Upptökuprófanirnar um aðgang að hinum ýmsu hernaðarfélögum eins og British og Australian SAS og Navy SEALS og Deltas (væntanlega) er strangt og krefjandi. Hagnýtt hæfni þessara sérstaka sveitirrolla krefst líkamlegs styrkleika og þrek, auk óvenjulegrar hæfileika í hæfileikum. Þessi grein veitir yfirlit yfir líkamlega hæfni og þjálfunarkröfur og staðla sem þú ættir að miða til að vera tilbúin til að prófa val á þessum herjum.
Þú ættir að biðja um upplýsingar frá einingunum sjálfum til að nýta þér viðeigandi hæfni og færnipróf til umsóknar þinnar. Þessi grein getur aðeins verið samantekt á víðtækum meginreglum og venjum.
Almennar líkamsþjálfun og aðrar kröfur
Háttsettir bardagamenn eins og Bandaríkjamenn og Bretar Marines, Bandaríkjamenn og breskir hermenn, Ástralskir stjórnendur og aðrir aðrir eru þekktir fyrir sérstakar kröfur um líkamlega hæfni. Hins vegar þurfa leynilegar sveitir, sem oft starfa í litlum hópum eða einum yfir stórum vegalengdum á fæti, frá sjó og í lofti - SAS, SEALS og Deltas til dæmis - oft að þurfa frekari hæfileika og sálfræðileg snið til að ná árangri.
Hæfnipróf
Hér að neðan er úrval af hæfni staðla sem ætti að undirbúa þig fyrir Elite sérstökum sveitir val líkamlega áskoranir. Margir umsækjendur verða betri en þetta og þú eyðir tíma þínum ef þú ert ekki nálægt þessum hæfileikum, þótt mismunandi sveitir hafi mismunandi áherslur.
Stefnan er að vera nógu vel til þess að þú missir ekki líkamlega áskoranirnar. Sparaðu orku þína fyrir sálfræðileg og andleg viðfangsefni sem áætlað er af sumum sem 60 prósent af valferlinu.
Nýlega ástralska heimildarmyndin SAS: The Search for Warriors, tók okkur inn í SASR-valprófanir á 130 karlar (minna en 20 prósent gerðu það í gegnum).
Eitt af fyrstu verkefnum var pakkningarganga á 20 km (um 12 mílur) með næstum 30 kílóum af umbúðum og búnaði á innan við 3 klst. 15 mínútum. Þetta þarf að gera í kringum 6,5-7 km á klukkutíma gangandi / skokka hraða til að vera þægilega undir frestum. Þetta ætti ekki að vera of erfitt verkefni fyrir passa ungan hermann eða passa umsækjanda hermann. Þeir sem slepptu á þessu stigi voru ekki líkamlega undirbúnir.
Miðaðu við þessar loftháðar / þolgunarstaðla:
- Píp, fjölþrepa eða skutpróf. Stig 14
- Þrjú kílómetra hlaup: 11,5 mínútur
- Fimm kílómetra hlaup: 20 mínútur
- Tíu kílómetra hlaup: 42 mínútur
- Tuttugu kílómetra hlaup: 88 mínútur
- Hlaupa í maraþon (42,2 km): 3 klukkustundir 15 mínútur. Eða Ólympíuleikarþríþraut í 2 klukkustundum 30 mín
- Sundðu tvær kílómetra í 40 mínútur.
- Ganga 40 km með 20 kílópakkningum á 7 klst
Markmið þessara styrkleika / þolgæðastaðla:
- Pushups, fullur líkami: 80
- Situps, staðall herinn: 100
- Pullups (að réttum hangandi og höku staðal): 12
Ég hef sett saman listann úr reynslu minni - panta hernaðarreynslu en ekki sérstaka sveitir - og mikið af gönguferðir og gönguferðir með fullum pakka, auk maraþon og þríþrautar og þyngdarþjálfunar reynslu í mörg ár. Ef þú getur náð hæfileikunum hér að ofan, þá ættir þú að hafa framúrskarandi efri og neðri líkamsstyrk og þrek, og þolþjálfun.
Þú ættir ekki að hafa of mörg vandamál með hina líkamlega hæfniþætti SAS, SEALS og önnur val eða þjálfunarprófanir. Hvort sem þú uppfyllir sálfræðilegar kröfur, þar með talið svefn- og matarskort osfrv., Er annað mál. Margir munu mistakast á þessu eins og við sáum nýlega á ljómandi sjónvarpsþættinum á Australian SASR valprófunum.
Ein ástæðan fyrir því að vera með fullan maraþon í þessari þjálfun er fyrir reynslu af þungum þreytu sem fer með þrjár klukkustundir eða meira af mikilli líkamlegri áreynslu án hvíldar. Jafnvel þó getur getu þína til að hlaupa vel á þessum vegalengd takmörkuð með gerð vöðvategunda ; hratt sprettur og máttur trefjar eru ekki hentugur fyrir þessa langvarandi þolgæði.
Þetta gæti verið takmörkuð þáttur í að ná árangri í vali eða þjálfun sérstaks sveitarfélaga. En ekki vera hugfallin; hratt trefjar tegundir er hægt að þjálfa til að þola, og hraði er alltaf gagnlegt. Standa við það.
Kraftlyftingar
Dreifa þjálfuninni milli þolgæði og styrkþjálfunar verður áskorun vegna þess að hver tegund hefur tilhneigingu til að þróa sérhæfða lífeðlisfræði og lífefnafræði. Þú verður að gera bestu málamiðlanir mögulegar til að vera vandvirkur í báðum. Of mikið magn og undir þróað loftháð getu gerir þér kleift að krefjast þolgæði eins og langar pakkningar og of lítill líkami vöðva og styrkur mun takmarka hæfni þína til að takast á við reipi, klifra, sund og almennar styrkleika í líkamanum, þar með talið þungur pakkar og búnaður.
Neðri líkami. Running , sérstaklega hæð hlaupandi og fljótur fresti , mun gefa þér góða fótur styrk. Þú getur bætt við þetta með reglulegu sundurlið og æfingastigi, sem mun þróa kjarna- og lágmarksstyrkleika líka.
Efri líkami. Þú þarft að þróa bakvöðvarnar, sérstaklega latsin (latissimus), öxlin (deltoid) vöðvana og gildrurnar (trapezius) á toppi öxlanna. Auðvitað getur þú ekki hunsað stóra handleggsvöðva - biceps og triceps framan og aftan á efri handleggjunum.
Hér að neðan er listi yfir þyngdarþjálfunaræfingar til að byggja upp efri líkamann og til að hjálpa þér að gera umfangsmikið magn af pushups og pullups. Þú verður einnig að gera margar, margar venjulegar pushups, situps og pullups - til að klára - í einni setu af mörgum settum.
- Útigrill bekkur stutt
- Útigrill eða dumbbell boginn yfir röð
- Útigrill hernaðarþrýstingur (kostnaður)
- Cable röð vél
- Lat pulldown vél
- Útigrill hanga hreint eða orku hreint
- Pullups - overhand og underhand grip
- Bicep krulla
- Tricep snúru ýta eða kostnaður viðbætur eða dips
Yfirlit
Helstu skilaboðin hérna eru ekki að skimp á undirbúning fyrir þessa krefjandi prófanir á líkamlegu vali. Á öðrum vefsvæðum gætir þú séð dæmi um þriggja mánaða þjálfunartæki sem eru hönnuð til að passa þig vel, en 3 mánuði er ekki nóg af tíma ef þú byrjar frá grunni. Að mínu mati, þú þarft að minnsta kosti 6 mánuði og helst 12 mánaða undirbúning, þjálfun reglulega til að þróa breytingar á líffræðilegum líffærafræði og lífeðlisfræði sem tákna aukin loftháð og styrkleiki.