1 - Byrjandi hreyfist með alvarlegum brennslu frá líkamshreyfingu
Fit Body Boot Camp er heimsins ört vaxandi og vinsælasta innanhússstígunarstígvélabúrið með hundruð stöðum um heim allan. Einstaklega hæfni stígavöðvarinnar sameinar einstaklingsbundna persónulega þjálfun frá fagfólki, klínískri sannað eftirbrotaþjálfun og næringarleiðbeiningar til að tryggja þyngdartap. Við erum öll að hjálpa fólki að léttast og breyta lífi sínu til lengri tíma litið. Ég byrjaði á þessu fyrirtæki vegna þess að ég trúi á líkanið af stígvélabúðum og hvernig það gagnast bæði viðskiptavinum og leiðbeinendum. Við viljum ekki bara gefa þér mataræði; Við viljum gefa þér verkfæri til að byggja upp heilsari framtíð fyrir sjálfan þig.
Þessar 7 æfingar eru frábært fyrir alla byrjendur sem hafa áhuga á að komast í form. Fyrir hverja æfingu ertu að gera 40 sekúndur af vinnu og síðan 5 sekúndur af hvíld áður en þú skiptir yfir í næstu æfingu. Til að ná hámarks árangri ættir þú að fara í gegnum allan hringrásina 3 sinnum áður en þú byrjar að kæla niður í lokin.
Um höfundinn, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian er stofnandi og forstjóri heimsins ört vaxandi innisundlaugarstígunarleyfisleyfi: Fit Body Boot Camp. Hann er einnig leiðandi ráðgjafi hæfileikafyrirtækisins fyrir markaðssetningu, viðskiptakerfi og þróun. Bloggin hans, vörur, bækur og lifandi viðburði hjálpa tugum þúsunda hæfileikafyrirtækja og eigenda fyrirtækis um allan heim að byggja upp öflugri og arðbæran kerfi. Bedros hefur verið lögun sem gestgjafi og sérfræðingur á Spike TV's Gym Rescue , og hann er einnig þekktur sem "Hidden Genius" á bak við mörg stærstu nöfnin í líkamsræktariðnaði, þar á meðal hæstu persónuleikstjórar sem eru á vinsælustu sjónvarpsþáttum.
2 - Triceps Dips
Þessi æfing er auðvelt að gera heima, bara að finna stól eða eitthvað sem er traustt í notkun. Við notuðum plyo kassa í þessu tilfelli. Byrjaðu með því að sitja með kassanum fyrir aftan þig og fæturnar þínar framlengdar. Settu hendurnar á kassann og lyftu þér upp þar til vopnin þín er bein og hælin þín styðja þig. Lækkaðu þig hæglega þar til olnbogarnir eru í 90 gráðu horni, andaðu inn og ganga úr skugga um að rassinn þinn snerti ekki jörðina. Ýttu aftur upp í upphafsstöðu og endurtakið í 40 sekúndur.
3 - afturköllun
Byrjaðu með því að standa með fótunum á milli axlanna. Notaðu vinstri fótinn þinn sem þú ert að fara að stíga aftur á bak þannig að fæturnar þínar mynda "V." Slowly, þú ert að fara að beygja hnén þangað til bæði eru í 90 gráðu horni og vinstri hné næstum að snerta jörðina. Vertu viss að framan hné þín fer ekki fyrir tá, en helst í takt við ökklann. Haltu kjarnainni þétt og aftur beint. Farið aftur í upphafsstöðu og varamót í 40 sekúndur.
4 - Lateral skref Ups
Annar æfing sem er auðvelt að gera heima. Finndu lágt borð sem þú hefur ekki hug á að standa á eða nota stigann í húsi þínu ef þú hefur þá eða þú getur framkvæmt þau á jörðinni.
Stattu við stigann til hægri við þig með fæturna á axlabrúninni í sundur. Stígðu upp á stigann frá hliðinni, beygðu hægri fótinn þinn alla leið út. Koma vinstri hné upp í hár hné, beygja það í 90 gráðu horn og dæla handleggina. Skref aftur niður í upphafsstöðu og varamót í 40 sekúndur.
Prófaðu fleiri æfingar með Plyo Box eða bekk >>
5 - Hjól Abs
Nú þegar þú ert að vinna í sumar ertu að fara að liggja á bakinu á jörðinni með fótum þínum í "borðsstöðu". Hnén þín ætti að vera 90 gráðu horn. Lengðu hægri fótinn út og fjarlægð frá líkamanum, vertu viss um að halda því frá jörðinni, en draga vinstri fótinn nær líkamanum. Á sama tíma skaltu nota gagnstæða olnbogann til að snerta hnéið. Fljótlega varamaður fram og til baka milli hliða, vertu viss um að halda kjarna þínum fast í 40 sekúndur.
6 - Dynamic Plank
Næst ætlum við að taka plank og bæta við smá auka við það. Til að byrja byrjarðu með hnén á jörðinni og handleggirnar styðja þig eins og þú ert að fara að klára að ýta upp frá knéunum. Eitt handlegg í einu, lækkaðu þig á olnboga þína, vertu viss um að halda kjarna þínum fast og aftur beint. Fara aftur í upphafsstöðu og til hliðar í 40 sekúndur.
Prófaðu fleiri kjarnaörkandi æfingar >>
7 - Hné
Þessi æfing er að fara að bæta við einhverjum hjartalínurit við venjuna þína meðan þú ert að brenna fitu. Byrjaðu með því að standa með fótunum á milli axlanna. Þú ert að fara að koma með eitt hné upp í mjöðmhæð, beygja hné í 90 gráðu horn. Vertu léttur á tánum og fljótt skipta á milli fótanna í 40 sekúndur og vertu viss um að anda djúpt um æfingu.
8 - Mountain Climbers
Þetta er annar hjartalínurit, það er mikilvægt að sameina hjartalínurit og hár styrkleiki styrk æfingar saman fyrir fullkominn fitubrenna. Byrjaðu í stillingu fyrir að ýta á, ganga úr skugga um að handleggir og bakar séu beinar. Haltu hægri hnénum upp í brjóst þitt, vertu viss um að halda kjarnainni þétt. Nú ertu að fara hratt til skiptis fótum, vertu viss um að halda réttu formi í 40 sekúndur.
Þrá meira hjartalínurit? Prófaðu þessar stökkbrautar æfingar >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Eftir góða líkamsþjálfun er mikilvægt að gera nokkrar kaldar æfingar til að teygja út vöðvana og halda blóðinu í rétta áttina. Þetta kalt niður mun leggja áherslu á quads og mjaðmirnar. Þú ert að fara að komast niður á einni hné með höndunum sem hvíla á hnéð kné fyrir framan þig. Hægt er að halla sér áfram, rétta út bakið á hné þar til þú finnur fyrir teygðu framan í fótinn og í mjöðminni. Haldið í um 30 sekúndur á hvorri hlið.