Ef þú ert tilbúinn að byrja að missa þyngd, en þú vilt ekki fylgja ströngum mataráætlun, þá hef ég góða fréttir. Þú getur léttast án þess að fara í mataræði. Bara gerðu nokkrar einfaldar breytingar á daglegu lífi þínu sem mun hjálpa þér að borða minna, sama hvar þú ert og léttast fyrir gott.
10 leiðir til að missa þyngd án mataræði
- Ekki drekka kaloría þína. Drykkir eru botnlausir þessa dagana. Þú getur ekki pantað drykk eða ísþek á veitingastað án þess að fá fljótlegan, ókeypis áfyllingar eða frelsi til að fá þau sjálfur. Til að halda áfram að drekka daginn af kaloríum , veldu náttúrulyf, ósykraðri ísteig, bragðbætt vatn eða ísvatn með spritz af sítrónu eða lime. Ef ekkert af þessum valkostum hentar þér skaltu leyfa þér eitt glas af "alvöru hlutinum" og drekku aðeins vatn eftir það. Hitaeiningar frá gosi og öðrum sætum drykkjum bæta allt að mega tommum á mitti og mörg kíló á mælikvarða.
- Borða heilbrigt morgunmat. Að taka tíma til að borða getur komið í veg fyrir að kostnaðarlausar kaloría mistök eins og dagurinn gengur. Ef þú sleppir morgunmáltímanum gætir þú fallið fórnarlambið á óþekkta eftirmiðdaga matarlyst , stórum hluta , fátækum matvælum og ofmeta jafnvel í nótt. Ef þú getur ekki borðað fyrsta málið í morgun, er heilsusamlegt miðnætti snakk góð hugmynd. Ef þú ert ekki svangur um morguninn, gæti það verið merki um að þú borðar of nálægt svefn. Setjið frítíma fyrir kvöldmat (eins og kl. 19:00) og þú munt líklega líða meira eins og að borða í morgunmatnum
- Drekka nóg af vatni um daginn til að vera vökvi. Þú heyrir það allan tímann, en þú þarft virkilega að vinna í þeim sem mælt er með sex til átta 8 eyri glös af vatni á hverjum degi. Þorsta getur auðveldlega mistekist af hungri, svo þú gætir verið að ná til matar þegar þú ert í raun þyrstur. Að borða vatnsrík matvæli eins og ávexti hjálpar þér að vera vel vökva líka. Ekki bíða fyrr en þú ert þyrstur að drekka; reyndu að njósna vatni um daginn og þú gætir verið hissa á því að matarlyst þín virðist mikið tamer.
- Bætið að minnsta kosti einum skammti af hráefni til eins mörg máltíðir og mögulegt er. Veggies og ávextir eru næringarríkar og almennt lágir í kaloríum. Mörg afbrigði eru líka full af trefjum til að hjálpa þér að líða fullt. Réttlátur vera varkár með rjóma dips eða dressings, smjör, osti sósu og steikt grænmeti. Salsa, súpur og pasta sósa eru auðveldar leiðir til að vinna með fleiri grænmetisgjafa á hverjum degi. (Ábending: Haltu húðinni á fersku hráefnum, eins og eplum, þegar mögulegt er þar sem það inniheldur meira trefjar .)
- Gerðu salatið ræsirinn þinn. Ef þú ert með heilbrigt lágt kaloría salat fyrir máltíðina mun það nánast örugglega koma í veg fyrir þig. Hlaða upp öllum grænmetunum sem þú vilt, en bara gæta þess að bæta við hárfitu aukahlutum eins og rifnum osti eða rjóma-undirstaða dressings. Forpakkað, þvegin salat gerir það auðvelt að bæta salati við hvaða máltíð sem er án þess að auka áreynslu. Flestir skyndibitastaðir bjóða upp á tiltölulega ódýran hliðarsalat, eða sumar valmyndir bjóða upp á möguleika á að skipta um salat fyrir aðra hliðar atriði þegar keypt er "greiða" eða "verðmat" máltíð.
- Vertu betri bakari. Byrjaðu að baka strax eftir máltíð, svo að þú munir ekki vera líklegri til að sýni. Kýla bragðgóð gúmmí eins og piparmynt eða spearmint þannig að munni þínum verði annars upptekinn. Heilbrigðari bakstur innihaldsefni skipti hjálpa skera fitu og hitaeiningar.
- Fara á korn. Fullkorn mun hjálpa þér að líða lengi en hreinsaður kolvetni . Á morgnana er trefjarríkt kornur klárt val, eins og haframjöl. Brúnt hrísgrjón , heilkornabrauð og heilhveiti kex eru öll góð leið til að innihalda korn á daginn. A sneið af heilu hveiti brauð fer vel með salati. Mjög öruggt, einbreitt brúnt hrísgrjón er auðvelt að bæta við í hádeginu á skrifstofunni. Eða hafðu hveitakökur geymdar í skrifborðsskúffunni fyrir þegar munchies mæta á síðasta degi.
- Haltu alltaf heilbrigðum frosnum matum á hendi. Frosnar máltíðir sem eru lágir í kaloríum geta verið notaðar sem varnaráætlun fyrir nætur þegar þú hefur ekki tíma til að undirbúa og elda heilbrigt máltíð . Reyndu að velja máltíðir með um 300 til 350 hitaeiningar. (Ábending: Jafnvel sumir heilbrigðari frystar máltíðarmöguleikar eru skimpy á grænmeti, svo vertu viss um að bæta við pakkað salati eða örbylgjuofni, einþjónandi frystum grænmeti í "augnabliksmatinn þinn" til að auðvelda það að rífa það út.
- Veldu matvæli sem hjálpa þér að finna ánægju lengur. Þó að bæði prótein og fita hjálpar þér að líða lengra en einföld kolvetni, inniheldur prótein náttúrulega færri hitaeiningar á eyri en fitu. Egg, halla kjöt , húðlaus alifugla og fituskert mjólkurafurðir eru tilvalin prótein uppsprettur. Snarl eins og jógúrt , soðin egg, strengur ostur eða kalkúnn sneiðar mun gefa þér orkuuppörvun og hræða hungurpangs. Hrákorn innihalda einnig prótein, þannig að þú finnur að sameina dýra- eða mjólkurprótein með flóknu carb eins og heilhveiti kex eða heilkornabrauð til að vera enn meiri árangri við að halda orku þinni upp og hungra niður. Ef þú borðar ekki kjöt eða mjólkurafurðir, eru einnig nokkrar aðrar uppsprettur prótein, svo sem baunir, belgjurtir og hnetur.
- Afli nokkur "Zs." Vissir þú að fá nóg hvíld getur haft bein áhrif á hæfni þína til að léttast? Ekki að fá nóg svefn getur valdið þér að borða oftar eða gera slæma val. Í viðleitni til að bæta fyrir tilfinningu gróft, höfum við tilhneigingu til að ná náttúrulega til hærra kaloría, fituríkra matvæla . Að fá nóg svefn tryggir einnig að þú finnir nóg af orku til að æfa og að þú vinnur að fullu getu þína þegar þú gerir það. Jafnvel þótt þú getir ekki bætt við viðbótar svefnstundir skaltu taka tíma til að einfaldlega gera ekkert, æfa djúpt öndun, lesa eða hlustaðu á róandi tónlist á hverjum degi. Að benda á að slaka á meira getur haldið tilfinningalega að borða - sérstaklega streitu-borða - í skefjum.
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur