Ættir þú að taka leptín viðbót eða prófa leptín mataræði fyrir þyngdartap?
Leptín er fjölpeptíðshormón sem er framleitt af fitumörkum í líkamanum. Leptínhormónið sendir merki til heilans til að minnka fæðuinntöku og auka orkuútgjöld. Vísindamenn eru að læra leptín og þyngdartap til að skilja hvernig hormónið getur hjálpað þér að léttast.
Leptín: Skilgreining og notkun fyrir þyngdartap
Líkaminn framleiðir mörg hormón sem hjálpa þér að borða rétt magn af mat og viðhalda heilbrigðu þyngd.
Leptín er ein af þeim. Hormónið leptín er framleitt af fitufrumum þínum. Þegar þú ert með meiri fitu framleiðir þú meira leptín.
Eftir að fitufrumur þínar framleiða leptín fer það í gegnum blóðrásina í blóðþrýstinginn. Hinsvegar er hluti heilans sem stjórnar hungri, þorsta, skapi og mörgum öðrum líkamlegum aðgerðum.
Þegar leptínviðtökur í blóðþrýstingi hafa áhrif á hormónið leptín, sendir þeir mætingarmerki til heilans sem þú hefur nóg af orku (fitu) geymd í burtu. Orkubirgðir eru fatabirgðir. Leptín er leið líkamans að segja heilanum þínum að þú getur hætt að borða vegna þess að þú hefur alla geymda orku (fitu) sem þú þarft.
Leptín hefur aðrar aðgerðir í líkamanum, en flestir dieters og heilbrigðir eaters hafa mestan áhuga á leptíni fyrir þyngdartap. Vísindamenn byrjuðu að læra leptín á tíunda áratugnum og halda áfram að kanna leiðir til að hormónið geti hjálpað þér að léttast og halda pundunum af .
Leptín Resistance and Obesity
Ein mikilvæg rannsóknarsvæði sem vísindamaður hefur rannsakað er leptínþol . Sumir vísindamenn telja að leptínviðnám sé ástæðan fyrir því að fólk sem er of feitir hafi erfiðari tíma að borða minna og missa þyngd.
Svo hvernig virkar leptín viðnám? Vísindamenn eru ekki nákvæmlega vissir, en þeir vita að leptínmagn er hærra hjá fólki sem er of feitir.
En þrátt fyrir hærra magn af hormóninu virðast sættin ekki virka eins og þau vinna í hægari fólki. Í stuttu máli, skilaboðin sem segja heilanum að hætta að borða og byrja að brenna fleiri hitaeiningar, virka ekki eins og þeir ættu að gera, jafnvel þótt leptínmagn þitt sé hátt.
En hugmyndin um leptínviðnám er umdeild vegna þess að vísindamenn vita ekki nákvæmlega hvernig hormónið hefur áhrif á aðra þætti. Það eru mörg önnur matarlyst og hungurhormón sem gegna hlutverki í því sem þú borðar og hversu mikið þú borðar. Vísindamenn vita einnig að það eru önnur atriði sem hafa áhrif á mataræði þitt, eins og lyktarafurðir, matarbragði, venjur, verðlaunakerfi og jafnvel menningarhefðir. Þannig geta þeir ekki sagt viss um að leptín viðnám veldur offitu.
Leptín viðbótarefni fyrir þyngdartap
Ef þú ert að reyna að léttast, hefurðu vissulega séð auglýsingar fyrir leptín viðbót á netinu eða í tímaritum. Auglýsingarnar krafa til að hjálpa þér að auka leptínmagn þitt eða laga leptínþol þitt. En þessar töflur innihalda ekki hormónið leptín. Flestir mataræði pilla innihalda einfaldlega samkvæmt nýjustu tísku innihaldsefni , eins og grænt te eða trefjar, sem getur hjálpað þér að finna fullan eða brenna fleiri hitaeiningar.
Svo ættir þú að reyna að fá leptín viðbót til að léttast?
Þar sem vísindamenn skilja ekki fullkomlega leptín og leptín viðnám er ólíklegt að netfyrirtæki hafi það mynstrağur út. Ef þú grunar að leptínmagnið þitt sé af eða að þú þjáist af leptínsónæmi, þá er besta veðmálið að ræða við lækninn um hormónapróf eða aðrar meðferðir til að hjálpa þér að léttast .
Leptín mataræði til að missa þyngd
Annar vinsæla stefna er leptín mataræði. Vísindamenn hafa skoðað mismunandi tegundir matvæla sem gætu hjálpað þér að stjórna leptíni til að léttast. Til dæmis sýndi einni rannsókn að lágþétt, hár kolvetnis mataræði jók leptíngildi meira en fiturík, lág kolvetnis mataræði.
En það er engin vísbending um að ákveðin mataræði geti hjálpað þér að gera rétt magn af leptíni eða lækna leptínþol.
Sumir sérfræðingar benda til þess að þú gerir lítið daglegt mat og venjubreytingar til að auka leptín í líkamanum. Þessar breytingar geta falið í sér:
- Velja mat sem er lítið í sykri. Sumir vísindamenn hafa fundið tengsl milli insúlínmagns og leptíns. Þú gætir þurft að bæta leptínmagn í líkamanum með því að stjórna blóðsykri og insúlíni. Veldu matvæli sem eru að lágmarki meðhöndlaðir og innihalda minna viðbættan sykur.
- Minnkaðu mettuð fituinntaka. Vísindamenn telja einnig að hár þríglýseríð gildi gætu haft áhrif á heilbrigða flutning leptíns. Þeir benda því til þess að þú reynir að minnka þríglýseríðin með því að borða minna mettaðan fitu .
- Borða mat sem er mikið í trefjum. Ekki er vitað að trefjar hafi áhrif á leptínmagn, en trefjarrík matvæli hafa svipaða áhrif. Þegar þú borðar matvæli sem eru hærri í trefjum hjálpar trefjar þér að finna fullt hraðar og vera ánægðir lengur til að borða minna.
- Sofðu vel. Rannsóknir hafa sýnt að að fá góða nætursvefn hjálpar til við að auka leptínmagn þitt. Gerðu breytingar á daglegu lífi þínu til að hvíla vel um kvöldið .
Auðvitað er engin trygging fyrir því að þetta "leptín mataræði" muni laga eða breyta leptín stigum þínum. Og ef það gerði geturðu ekki einu sinni vitað um það. Leptínmagn má aðeins mæla í rannsóknarstofu með blóðprufu. En þessi heilbrigðu matarbreytingar kosta ekkert, þeir hafa engar neikvæðar aukaverkanir og þeir veita öðrum þyngdartapum. Svo, þar til vísindamenn vita meira um sambandið milli leptíns og þyngdartaps, gætu þau verið besta leiðin til að auka möguleika líkamans til að grannskoða.
Heimildir:
Genetics Home Reference. LEP. US National Library of Medicine.
Genetics Home Reference. Leptínviðtaka Skortur. US National Library of Medicine.
Jéquier E. "Leptin Signal, Adiposity og Energy Balance" Annálum New York Academy of Sciences júní 2002.
MD Klok, S. Jakobsdóttir og ML Drent. "Hlutverk leptíns og ghrelíns í reglugerð um inntöku matvæla og líkamsþyngd hjá mönnum: endurskoðun" Yfirlit yfir offitu janúar 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Of feit og Leptín Resistance: Skilgreining Orsök frá áhrifum" Trends in Endocrinology and Metabolism November 2010.
Martin G. Myers, Jr. o.fl. "Skilgreining klínískra Leptín Resistance - Áskoranir og tækifæri" Cell Efnaskipti 8. febrúar 2012.
Patricia Prinz. "Svefn, matarlyst og offita-hvað er tengillinn?" PLoS Með desember 2004.
Shahrad Taheri ,. "Stuttur svefnhatur er tengdur við minnkað leptín, hækkað ghrelín og aukið líkamsþyngdarstuðul" PLoS Med desember 2004.