Níasínskola er aukaverkun að taka stóran skammt af níasíni (vítamín B3) viðbót. Rennsli gerist þegar níasín veldur litlum æðum í húðinni til að þenja þannig að meira blóð getur flýtt í gegnum. Spilling í andliti er algengasta, en það getur einnig komið fram í hálsi og efri hluta líkamans.
Fyrir þá sem ekki hafa fengið níasínskolun byrjar það um 10 til 20 mínútur eftir að þú tekur stóran skammt (eins og um 250 mg eða meira).
Skolið inniheldur roða á húðinni ásamt brennandi eða kláða tilfinningu.
Er skinnið skaðlegt?
Næstum allir sem taka stóra skammta af níasíni upplifa þetta skola. Það er ekki skaðlegt, en það getur hræða þig ef þú veist ekki að það sé að koma. Flushið verður betra með tímanum og er yfirleitt farið innan klukkustundar eða tvo.
Ég held að það sé mikilvægt að vita að þú munt ekki fá þessa viðbragð eftir að þú tekur mörg vítamín sem innihalda minna magn af níasíni, það er aðeins hlutur þegar þú tekur stóra skammta. Að meðaltali fullorðnir þurfa um það bil 15 milligrömm á dag, þannig að stórar skammtar einstakra níasín viðbót eru miklu meira en nokkur þarf.
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir eða draga úr níasínþynningu. Að taka reglulega aspirín í um 30 mínútur áður en þú tekur níasín viðbót hjálpar til við að draga úr óþægindum en mun líklega ekki útrýma því að öllu leyti. Annar valkostur er að nota tímabundnar gerðir af níasíni, sem frásogast og umbrotnar hægar en venjulegur níasín.
Það er einnig viðbót sem kallast inositól nikótínat, sem líkaminn breytir til níasíns. Ummyndunin er hægur nóg að það veldur ekki skola í flestum. Vandamálið er að þú færð ekki mikið raunverulegt níasín úr vörum sem innihalda inositól nikótínat. Rannsóknir benda ekki til þess að það muni hjálpa til við að lækka kólesterólgildi, þannig að það muni ekki vera gagnlegt.
Af hverju taka fólk stóran skammt af níasín viðbótum?
Samanburður við þíamín, ríbóflavín og aðra, níasín er nauðsynlegt B-flókið vítamín. Líkaminn þarf að umbreyta makrennsli frá matnum sem þú borðar í orku sem líkaminn þarf fyrir alla daglegu athafnir þínar. Það er einnig nauðsynlegt fyrir meltingarvefinn að virka rétt og fyrir eðlilega húð og tauga. Níasín skortur veldur sjúkdómnum sem kallast pellagra, og fólk með þetta ástand hefur meltingarvandamál, bólga í húð og geðsjúkdóma.
Hins vegar er pellagra mjög sjaldgæft og er það aðeins í óbyggðum löndum. Mikill meirihluti fólks þarf ekki að taka níasín viðbót vegna þess að það er nóg af níasíni matvæla sem finnast í dæmigerðu mataræði, jafnvel mataræði sem ekki er allt sem er heilbrigt. Til dæmis eru hnetur, belgjurtir, egg, alifugla, nautakjöt og sjávarafurðir háir í níasíni og finnast í minni magni í flestum öðrum matvælum, svo lengi sem þú ert að borða á hverjum degi færðu nóg af níasíni .
Svo hvað er málið að taka viðbótina? Þó að enginn þurfi stóra skammta af níasíni, taka sumt fólk það sem náttúrulegt lyf til að draga úr hættu á hjartasjúkdómum og æðakölkun. Rannsóknir benda til þess að stórir dagskammtar af níasíni, 50 milligrömm eða meira, geta hjálpað til við að lækka LDL kólesteról (slæmt kólesteról) og auka HDL kólesterólið (gott form kólesteróls).
Verið varkár þó, ef þú ert að hugsa um að taka níasín fyrir hátt kólesterólmagn þitt. Jafnvel þótt níasínhúðin sé skaðlaus, ættir þú ekki að skipta um níasín viðbót án þess að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn. Stórir skammtar af níasíni geta haft áhrif á margar mismunandi lyf og langtíma notkun getur valdið lifrarskemmdum, húðútbrotum, hækkaðri blóðsykri og magasári.
> Heimildir:
> Breska konungsríkið um eiturlyf og eiturlyf. "Níasín: Staðreyndirnar um að skola."
> Sood A, Arora R. "Aðferðir til að flæða vegna níasíns og afnám þessara áhrifa." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 nóv, 11 (11): 685-9.
> Bandaríkin National Library of Medicine Medline Plus. "Níasín."
> Háskólinn í Maryland Medical Center. "B3 vítamín (níasín)."