Byrjarðu mataræði? Á þessu snemma stigi í þyngdartapi ferðu líklega full af orku og eldmóð. Þú ert skuldbundinn til betri matarvenjur, mataræði og reglulega æfingaráætlun. Þú ert tilbúinn til breytinga.
Á þessu nýja og spennandi stigi ættir þú að taka tíma til að setja upp skipulagt forrit sem mun gefa þér þær niðurstöður sem þú átt skilið.
Það eru fimm hlutir sem þú þarft að gera þegar þú byrjar mataræði. Notaðu þennan lista og taktu eins mikinn tíma og þú þarft að klára hvert verkefni. Velgengni áætlunarinnar getur verið háð því.
5 skref til að gera þegar þú byrjar mataræði
- Skoðaðu lækninn þinn. Læknirinn kann að geta veitt nauðsynlegar upplýsingar sem geta hjálpað þér að léttast betur. Gerðu tíma með lækninum og spyrðu mikilvægar þyngdartilfinningar meðan þú ert þarna. Taktu minnispunkta og bættu upplýsingunum við matarbókina þína. Þú getur líka tekið þetta tækifæri til að biðja um hjálp með þyngdartapi . Þú getur verið fær um að fá tilvísun til skráðs dietitian, sykursýki kennari eða sjúkraþjálfari. Hver þessir sérfræðingar geta unnið saman með þér til að hjálpa þér að ná markmiðum þínum um þyngdartap.
- Setja markmið. Auðvitað er markmið þitt að léttast. En það er mikilvægt að setja nánari markmið til lengri og skemmri tíma fyrir áætlunina. Þessar markmið skapa leið fyrir þig til að fylgja og hjálpa þér að byggja upp það traust sem þú þarft til að gera það í gegnum erfiða tímana þegar þú ert að deyja. Taktu 20-30 mínútur til að hugsa um langvarandi óskir þínar til að bæta heilsu eða traust. Þá brjóta þetta langtíma markmið í smærri vikulega markmið sem virka sem stepping steinar til að halda þér á réttan kjöl.
- Setjið upp matarskýrslu. Venjulega, þyngdartapþjálfarar biðja þig um að halda matardagbók meðan þú ert með mataræði. Og það er gott venja. En það er líka mikilvægt að vita matarvenjur þínar áður en þú deyr. Svo þegar þú ert að byrja á mataræði skaltu halda utan um hversu mörg hitaeiningar þú borðar á hverjum degi . Þessi tala gefur upphafspunkt fyrir alla þyngdartapið. Haltu síðan þyngdartapinu þínu í gegnum mataræði. Vel skipulögð þyngdartap dagbók hjálpar mörgum dieters að vera á skotmarki þegar áskoranir koma upp.
- Finndu út hversu mikið þú átt að borða. Það eru fimm mismunandi aðferðir sem þú getur notað til að reikna út hversu mörg hitaeiningar þú ættir að borða til að léttast. Þegar þú hefur lokið skrefi # 3 hér fyrir ofan getur þú lært að búa til kaloría halla til að léttast. Þú gætir valið að tapa einu pund á viku eða missa tvö pund á viku. Fjöldi kaloría sem þú skorar er breytilegt eftir því hvaða þyngdartap þú hefur sett í skrefi # 2.
- Stjórna orkujöfnuði þínum. Það eru þrjár mismunandi leiðir til að léttast . Þú getur skorið hitaeiningar, þú getur brennað fleiri hitaeiningar með hreyfingu, eða þú getur sameinað bæði fyrir hraðari þyngdartap. Ákveða hvaða aðferð virkar best með lífsstíl og matarstíl. Þá reikna út orkujöfnuð þinn og gerðu þig tilbúinn til að grannskoða.
Þegar þú ferð í gegnum þyngdartap áætlunina skaltu hafa í huga að þú getur komið aftur í eitthvað af þessum skrefum til að gera breytingar. Stilltu markmiðin þín, skoðaðu lækninn eða endurmetið orku jafnvægið ef þú færð ekki þær niðurstöður sem þú þarft.