1 - Gerðu fljótandi kæliskáp til að léttast
Kæli kælirinn þinn til þess að þyngjast eða hjartarskinn skemmtast þér best við að borða heilbrigt mataræði? Í mörgum tilvikum getur ástand kæli þinn gert eða brjótast á þyngdartapinu.
Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að skipuleggja heimilið til að auðvelda þyngdartap. En ef þú hefur bara nokkrar mínútur, mæli ég með að þú skipuleggir kæli þína til að fá hraðari þyngdartap. A heill ísskápur makeover er auðvelt að gera og þú þarft bara nokkrar vistir til að byrja.
- Pappírshandklæði eða hreinsiefni
- Hreinsiefni (ég notaði gluggaskáp, en þú getur notað hreinsiefni til heimilisnota.
- Stöðugt ruslið
- Ílát til endurvinnslu.
Valfrjálst birgðir eru stakkanlegar, einþjónandi resealable ílát (vörumerki eins og Glad og Ziploc virka vel) áfyllanlegar vatnsflöskur, heimabakaðar 100 kaloría snakkapakkar eða önnur heilbrigð kæliskostur. Ekki hafa áhyggjur ef þú hefur ekki þessi atriði þegar þú byrjar, munt þú versla fyrir þá eftir að þú þrífir og skipuleggir kæli þína til að léttast.
2 - Fjarlægja og flokka mat
Þú byrjar að hreinsa ferlið með því að fjarlægja öll matarskál. Þegar allt ísskápur er tómt skaltu meta hvert atriði og ákveða hvort það styður eða skemmtir þyngdartapið þitt. Margir vel fæðingaraðilar kasta þessum matvælum sem eru oft háir í fitu og sykri.
- Smurðir eins og majónesi, tómatsósa eða grillasósa
- Auglýsing salat dressing
- Sósur og sætuefni
- Juice vörur
- Unnar jams og gelta
- Margarín eða önnur spreads sem innihalda transfitu
- Þægindi eða unnin kjötvörur
- Osturbreiðslur eða osturmatvörur
Auðvitað ætti að eyða einhverjum úreltum eða útrýmdum matum líka. Og þessir vinir frá síðustu viku? Kasta þeim í ruslið líka. Lykillinn er að gera eins mikið pláss og mögulegt er fyrir heilbrigt, allt, óunnið ísskápmat.
3 - Hreinsaðu ísskápinn þinn
Nú þegar ísskápur þitt er alveg tómt, tekur það aðeins fimm mínútur að þurrka niður öll yfirborð. Fjarlægðu hillur og rekki, skrærið af leifum af mat og skolið í heitu vatni. Taktu einnig út kæliskápana. Þurrkaðu innra og ytri flötin og jafnvel hreinsaðu kæliflöturinn þar sem skúffurnar sitja. Þurrkaðu niður hverja innri vegg kæli, þ.mt bakið. Þegar hvert yfirborð er þvegið skaltu setja saman nýja hreina ísskápinn þinn.
Hreinn ísskápur mun gera heilbrigt, ferskt matvæli líta betur út. Þú munt komast að því að auðveldara er að njóta mataræðisvænna matvæla þegar þau birtast vel og þegar þau eru auðvelt að finna og grípa þegar þú ert á ferðinni.
4 - Skipuleggja ísskápinn þinn með heilum mat
Nú þegar hreinsunarferlið er lokið er kominn tími til að skipuleggja kæli með heilbrigðu mat. En þú ert að fara að skipuleggja matinn þinn á annan hátt en áður til að tryggja að mataræði-vingjarnlegur val sé alltaf auðvelt að finna. Notaðu þessa handbók til að skipuleggja ísskápinn þinn, en gerðu breytingar eftir þörfum til að halda öllu plássinu hreint.
- Neðri kæliskápar. Jafnvel þó að þessi skúffur séu venjulega merktar fyrir ferskt afurðir eða kjöt, viltu ekki fela heilsusamasta matinn þinn á stað þar sem það er erfiðara að sjá. Í stað þess að fylla í þessum hólfum með mataræði (ef þú velur að drekka þá) eða aðra drykki sem þú vilt neyta oftar, eins og vín eða bjór.
- Kælikerfi hliðar. Notaðu kæliskápana til að halda heilbrigðari drykkvalkostum. Fylltu plastflöskur með vatni að morgni og kæla þá á þessum hillum allan daginn þannig að þú hefur alltaf kalt, heilbrigt drykk, tilbúið til að fara. Þú getur jafnvel gert bragðbætt vatn til að draga úr þráhræddum þráðum þínum . Ég nota einnig þessar hillur til að halda ferskum kryddjurtum og áleggjum eins og kalkúnn eða halla steikakjöti. Á neðri hluta dyrnar geymir ég mjólkurvörur sem ég borða oftar eins og mjólk og ostur.
- Center hillur . Mikilvægasti hluti af skipulögðu kæli er miðstöðinni. Þetta er þar sem þú birtir heilsusamasta matinn þinn. Ef þú hefur búið til heilbrigt smáþjónarpakkar skaltu stilla þau snyrtilega framan á miðju hillunni þannig að þú sérð þau strax þegar þú opnar kælihurðina. Ég geri einnig úr skugga um að ég hafi nóg af einþjónandi próteinum snakk á þessu sviði. Setjið allt, ferskt hráefni og hallaðu kjöt við hliðina á þessum gámum.
Sérhvert tæki er byggt á annan hátt, þannig að þú vilt skipuleggja kæli þína á þann hátt sem er skynsamleg við hönnunina. Réttlátur vera viss um að heilsa, mataræði-vingjarnlegur matvæli sé það fyrsta sem þú sérð þegar þú opnar dyrnar. Haltu eftirlátssömum matnum þínum í burtu í minna þægilegum hólfum.
5 - lager ísskápur með heilbrigt matvæli
Þegar ísskápur er hreint og skipulagt er auðveldara að sjá hvaða heilbrigðu matvæli þú þarft að kaupa þegar þú ferð að versla. Það er líka ólíklegt að þú eyðir peningum á matvörur sem þú hefur nú þegar.
Til að viðhalda lista yfir heilbrigða mataræði í kæli skaltu halda þurrkaborðinu á eða utan ytra kælihússins. Notaðu borðið aðeins fyrir matvöruverslunarlistann þinn (þannig að það haldist snyrtilegt líka!) Þegar þú keyrir af uppáhalds mataræðislegum hlutum þínum, eins og berjum, crunchy snarl grænmeti og halla kjöt, bætaðu hlutunum við heilbrigða matvöruverslunina þína. Þá, þegar það er kominn tími til að versla, taktu mynd af listanum með snjallsímanum þínum og taktu hana með í matvöruverslunina.
6 - Haltu ísskápnum þínum hreint og skipulagt
Nú þegar ísskápur er hreint og skipulagt þarftu að halda þannig að missa þyngd á skilvirkan hátt. Taktu fimm mínútur í hverri viku til að skanna hverja hluta kæli og kasta einhverjum hlutum sem hafa gengið illa. Þá endurskipuleggja atriði sem eftir eru til að ganga úr skugga um að mataræði-vingjarnlegur hluti þín sé fyrir framan og miðju. Smart dieters gera þetta oft sem hluta af vikulegu heilbrigðu máltíðaráætluninni áður en þeir fara í matvöruverslun.
Ef kæli byrjar að fylla upp of fljótt. Skiptu vikulega ferð þína í matvöruverslunina. Í stað þess að borða hollan mat sem þú hefur nú þegar. Fá skapandi. Notaðu lágþurrka uppskriftir og heilbrigt máltíð hugmyndir til að halda kostnaðarhámarki þínu á réttan hátt og mataræði þitt í staðinn.