Skjálfti, Frostbite og hypothermia
Vetur veður þýðir að taka sérstakar varúðarráðstafanir þegar þú hreyfir þig utan. Kalt útsetning getur gert úti í óþægindum eða jafnvel hættulegt fyrir neinn óundirbúinn fyrir miklum veðri. Mikilvægt er að vera meðvituð um fyrstu viðvörunarmerkin og einkenni köldu útsetningar og hvernig á að koma í veg fyrir vandamál.
Skjálfandi
Skjálfti er yfirleitt fyrsta merki um hættulegt kalt útsetningu.
Eins og líkaminn er að reyna að búa til eigin hita þá munt þú þróa óráðstafað vöðvasamdrátt. Skjálfti ætti að vera fyrsta viðvörunin til að leita að skjól og hita upp kjarnahita þinn.
Tveir hættulegustu aðstæður sem geta stafað af köldu veðri eru frostbít og lágþrýstingur.
Frostbite
Frostbite lýsir frystingu yfirborðslegra vefja í andliti, eyrum, fingrum og tær.
Merki og einkenni frostbita
- Verkir
- Brennandi
- Numbness
- Kúla
- Húð snýr hart og hvítt
- Húð byrjar að afhýða eða fá blöðrur
- Húð byrjar að kláða
- Húðin verður sterk, glansandi og grágul
Frostbite Meðferð
Til að hjálpa frostbíti fórnarlambinu, fáðu manninn á heitum, þurrum stað og fjarlægðu þrengingarfatnað. Lyftu á svæðum sem eru á áhrifum og notið hlýja, raka þjappa við þessi svæði. Ekki nudda frostbit svæði eða beita hita.
Hypothermia
Hypothermia er alvarlegri svörun við köldu útsetningu sem er skilgreind sem verulegt lækkun á líkamshitaþrýstingi.
Merki og einkenni hypothermia
- Skjálfandi
- Kalt skynjun, gæs högg, rugl, dofi
- Mikill skjálfti, skortur á samhæfingu, seiglu
- Ofbeldi skjálfti, erfiðleikar við að tala, andlegt rugl, hrasa, þunglyndi
- Stífleiki í vöðvum, óskýrt mál og vandræði að sjá
- Meðvitundarleysi
Hypotermia meðferð
Við fyrstu merki um lágþrýsting, taktu manninn á þurru, heita stað eða hrærið fórnarlambið með teppi, aukaþurrkum fatnaði eða eigin líkama hita.
Hypothermia Forvarnir
Fyrsta línan í vörn gegn köldu útsetningu er að klæða sig í lög sem eru viðeigandi fyrir aðstæður. Lag skal innihalda blöndu af fatnaði (grunn, miðju og ytri) sem hjálpa til við að stjórna hitastigi og halda þér hita og þurrka. Aðrir þættir sem geta haft neikvæð áhrif á hæfni til að meðhöndla kulda getur verið ófullnægjandi vetrarvökvi og næring , ofþornun, áfengisneysla, ákveðin lyf og heilsufar svo sem sykursýki og hjartasjúkdómur sem getur dregið verulega úr getu einstaklingsins til að æfa úti í kuldanum .
Til að bæta þægindi og öryggi þegar þú notar í kuldanum mælir American College of Sports Medicine eftirfarandi ráðleggingar.
Hvernig á að örugglega æfa í köldu veðri
- Layer Fatnaður
Nokkrir þunnir lög eru hlýrri en eitt þungt lag. Lag eru einnig auðveldara að bæta við eða fjarlægja og því betra að stilla kjarnahita þína betur. Markmiðið er að halda líkamanum heitt og lágmarka svitamyndun og forðast skjálfti. - Hylja höfuðið
Höfuðið þitt ætti að vera þakið meðan þú notar í kuldanum, vegna þess að hitaþyngd frá höfði og hálsi getur verið eins mikið og 50 prósent af heildarhitanum týnast af líkamanum. - Hylja munninn
Til að hita loftið áður en þú andar það skaltu nota trefil eða gríma. Gera þetta sérstaklega ef öndun köldu lofti veldur hjartaöng (brjóstverkur) eða þú ert viðkvæm fyrir öndunarerfiðleikum.
- Vertu þurr
Vött, rökt fatnaður, hvort sem það er frá sviti eða úrkomu, eykur líkamshita tap. - Haltu fæturna þurr
Notaðu efni sem mun væta svita frá húðinni. Pólýprópýlen, ull eða önnur efni sem vekja raka í burtu frá húðinni og halda einangrunareiginleikum, halda líkamanum heitt þegar það er blautt. Berðu saman verð á sokkum. - Vertu hydrated
Þurrkun hefur áhrif á getu líkamans til að stjórna líkamshita og eykur hættu á frostbít. Vökvi, sérstaklega vatn, er jafn mikilvægt í köldu veðri og í hitanum. Forðist að neyta áfengis eða drykkja sem innihalda koffín, vegna þess að þessi atriði eru þurrka.
Borða til vetrar æfingar
Það sem þú getur á æfingu í köldu veðri getur hjálpað þér að koma í veg fyrir alvarleg vandamál sem tengjast kulda. Skipuleggja framundan og pakkaðu réttan snarl fyrir viðvarandi orku í kuldanum.- Forðist áfengi
Áfengi dreifir æðum og eykur hitaþyngd þannig að líkurnar á því að fá ofnæmisviðburð aukast. Áfengi getur einnig dregið úr dómi að því marki sem þú getur ekki gert bestu eða bjartustu ákvarðanirnar í neyðartilvikum í köldu veðri. Það er best að láta áfengi aftan þegar þú fer út í kuldann.
Heimild
Extreme Cold: Forvarnarleiðbeiningar um að stuðla að persónulegri heilsu og öryggi, miðstöðvar fyrir sjúkdómsstjórn og forvarnir, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. síðast opnað 12-09-2009.