Lærðu leiðir til að stjórna hlutastærð fyrir hraðari þyngdartap
Matur hluti stjórna er lykillinn að árangri þyngd tap. Þegar þú stjórnar matarhlutum, borðaðu ekki aðeins mat. Þess í stað borðaðu stakir skammtastærðir á máltímanum og þú stjórnar fjölda mikilvægra fæðuhópa og næringarefna sem þú neyta. Einnig er hægt að nota matshlutastýringu þegar þú ert á veitingastað eða í partýi og þú þarft að takmarka magn tómra hitaeininga sem þú neyta.
Svo hvernig lærir þú rétt magn af mat til að borða á máltíð og snarl tíma? Það er auðvelt þegar þú færð það að hanga. Og þú munt nota þessa færni eftir að þyngdartap ferli er lokið, svo það er klárt að fjárfesta nokkurn tíma í að læra þá. Notaðu þessar leiðbeiningar til að stjórna hlutastærð svo að þú missir þyngra og þyngdartap gerist hraðar.
1 - Finndu rétta fæðuhlutföll
Borðar þú réttan matarhlutastærð við máltíð? Snakkaðu mataræði þinn upp fyrir þyngdartap? Ef þú ert venjulegur dieter eða dæmigerður eater, eru mörg matarhlutar þínar líklega rangar. Og mataræði app eða matur gæti verið að vandamálið sé verra! Finndu út hvernig á að laga vandamálið svo að þyngdartapið virkar betur.
2 - Outsmart Food Labels til að stjórna Food Portions
Ef þú notar Nutrition Facts merkið til að stjórna hluta stærðum þínum, gætir þú verið í vandræðum. Þjónustustærðin á merkimiðanum er ekki endilega rétt magn af mat til að borða ef þú ert að reyna að léttast. Þjónustustærð getur verið gagnlegt tól, en það er mikilvægt að fá allar staðreyndir áður en þú kafa inn í máltíðina. Finndu út hvernig á að fá réttan fjölda til að grannur í raun.
3 - Lærðu að hlutastýringu án skala
Góð matshlutastýring þarf oft eldhússkala. Þessir léttu stafrænu tæki gera þér að borða rétt magn svo miklu auðveldara. En við skulum andlit það, þú ert ekki alltaf í kringum eldhússtærðina þína. Og jafnvel þegar þú ert, hefur þú ekki alltaf þann tíma sem þú þarft til að mæla hvert innihaldsefni í uppskrift eða máltíð. Lærðu hvernig á að mæla rétta fæðuhlutana með því að nota ekkert annað en hönd þína.
4 - Forðastu fæðutegund mistök
Giska á hvaða matvæli eru líklegustu til að fara upp á bestu hlutastýringu þinni? Korn er einn þeirra (og það felur í sér þau heilbrigðu korn sem við elskum öll). En hinir átta eru ekki svo augljósar. Finndu út hvað þeir eru svo að þú getir smellt á matarskemmdana sem eru ósammála og grannur hraðar.
5 - Kaupðu eða gerðu hlutdeildarspjöld
Sérhönnuð máltíðarsett, kvöldmatplötur, glös og þjónarréttir geta gert þyngd tap meira einfalt ... og glæsilegra. Það eru nóg til að kaupa, en þú getur líka gert það. Í raun getur það verið skemmtilegt verkefni fyrir alla fjölskylduna. Lærðu hvernig á að kaupa eða gera matshluta stjórnplötur í þessari handhæga handbók.
6 - Fyrirframgreiddar máltíðir fyrirfram
Það er erfitt að þjóna þér réttan hluta af mat þegar þú ert svangur og þreyttur. Af þessum sökum borðum við oft of mikið á kvöldin. En ef þú undirbýr skammtastýrða máltíðir fyrirfram, munt þú alltaf borða rétt magn. Notaðu þessa handbók til að gera virðingu fyrir viku á heilbrigt máltíðir í klukkutíma.
7 - Fáðu betri með salataliðum
Hugsaðu skammtastærðir skiptir ekki máli þegar þú borðar salat? Hugsaðu aftur! Salöt geta verið þyngdartap frelsari eða heill matarskortur. Finndu út hvernig á að ganga úr skugga um að þú borðar réttan mataræði og rétt magn af matarbarati þegar þú setur saman næsta máltíð.
8 - Setjið eldhúsið þitt fyrir smærri hluta
Ef þú setur kveikjufæðina í mjög há eða mjög lágan skáp, ertu líklegri til að borða þá þegar þú ert svangur. Og giska á hvað þú ættir að setja inni í kökuhlaupunum þínum til að ganga úr skugga um að þú benni ekki á þeim um kvöldið? Finndu út alla sneaky eldhús hönnun bragðarefur sem þú getur notað til að gera hluta stjórna náttúruval.
9 - Lærðu að stjórna hlutum í veitingastöðum
Vissir þú að þú ert líklegri til að borða minna þegar þú situr við glugga á veitingastað? Það er satt! Vísindamenn hafa uppgötvað nokkrar sneaky leiðir til að hjálpa þér að borða minna þegar þú borðar út. Þú ættir líka að athuga valmyndarleiðbeiningar áður en þú heimsækir uppáhaldsstaðinn þinn. Notaðu þessa alhliða leiðbeiningar um valmyndir og veitingastað næringu til að halda mataræði þínu á réttan hátt þegar þú ert út á bæinn.