Virðast matarlyst þín vera á ofbeldi? Ekki hafa áhyggjur, þú getur lært hvernig á að stjórna matarlyst þinni með nokkrum einföldum ráðum og bragðarefur. Skoðaðu þessar fimm einföldu ráð til að halda hungri í skefjum .
Skiptu og sigra að borða oftar
Til að koma í veg fyrir að verða of svangur geturðu breytt einni matarþáttur í tvær eða þrjár smærri máltíðir. Hver máltíð verður minni en samt ánægjuleg.
Til dæmis, ef þú borðar venjulega skál af súpu og samloku í hádegismat, borðuðu samlokuna á venjulegum hádegismat. Hitaðu súpuna síðar síðar sem snemma á hádegi. Eða skiptu hverri vöru í tvennt og borða helminginn af bæði samlokunni og súpunni sem þjóna á hádegi og restin nokkrum klukkustundum síðar.
Fylltu upp á trefjar til að draga úr hungri
Ef þú finnur sérstaklega svangur þegar þú setur þig niður í máltíð getur þú borðað of mikið. Þú munt borða röngan hluta matar eða fylla plötuna tvo eða jafnvel þrisvar sinnum. En þú getur dregið úr þessum venjum .
Til að forðast ofþenslu skal fylla á trefjaríku grænmeti áður en þú borðar önnur matvæli. Veggies virka oft sem hliðarréttur, en með því að nota grænmeti sem forréttir fyrir mataræði getur það hjálpað til við að stjórna matarlyst vegna þess að trefjar fyllir þig fyrst. Ef þú vilt enn sekúndur er annar þjóna grænmetis tilvalin til að rétta máltíðina á heilbrigðan hátt.
Líktu eins og krakki að borða minna
Veistu hvers vegna þú borðar þegar þú ert ekki svangur ?
Ef þú hefur gefið upp mörgum af uppáhalds matnum þínum til að léttast gætir þú borðað þegar þú þarft ekki. Þú gætir verið að borða vegna þess að þú finnur svipt. En þú getur lagað þetta súpu ef þú starfar eins og krakki.
Þegar þú varst barn, átuðu sennilega alla uppáhalds matinn þinn fyrst og fór frá því leiðinlegur lítill haug af spergilkál þar til síðasta sekúndu.
Ef þú vilt stjórna hungri þínum í klípu, borðuðu aðeins matvæli sem þú vilt og skildu afganginn. Bara fyrir einn dag, láta undan barninu þínu til að hjálpa þér að finna ánægð.
Borða nóg á máltíð
Venjulegur, heilbrigður snakkur er frábær leið til að halda matarlyst þinni í skefjum. En snacking virkar ekki fyrir suma dieters. Sumir dieters borða of mikið þegar þeir snarlast. Þeir nota aukalega borðaþætti til að láta undan of mikið af kaloríum.
En þú getur sleppt snarl þegar þú borðar nóg á venjulegum máltíðum. Ef þú fylgir heilbrigðu mataræðiáætlun sem inniheldur snakk , bætaðu þeim sem vantar hitaeiningar í máltíðina þína í staðinn. Vertu viss um að innihalda prótein eins og egg, halla kjöt eða fisk í hverjum máltíð þar sem það mun veita langvarandi tilfinningu fyrir fyllingu og auka orku þína.
Borða "Slow" Snakk
Mundu að það tekur allt að 20 mínútur fyrir heilann að fá merki sem þú hefur borðað og verið fullur. Því lengur sem það tekur að borða mat, þeim mun líklegra að þú sért að stjórna matarlystinni og borða minna. Veldu matvæli sem krefjast mikils að tyggja og taka lengri tíma að neyta. Hér eru nokkrar hugmyndir um snakk sem hægja á þér:
- Gulrætur með litla fitu
- Minni ostur á fullkornum kexum
- Loftpoppaður poppur
- Microwaved epli með kanil ofan
- Bakaðar tortillaflögur með salsa eða fitulausu baunduppi
Það er engin ein stefna sem hjálpar öllum að borða minna. En ef þú reynir þessar ábendingar, munt þú vera viss um að finna einn sem mun hjálpa þér að stjórna matarlyst þinni.