Slímaðu niður án þess að fara í ströng mataræði eða æfingaáætlun
Vissir þú að það eru auðveldar leiðir til að léttast? Ekki allir hafa peninga fyrir dýrt viðskiptatæði, persónulega þjálfara eða máltíð afhendingu þjónustu. Og þú mátt ekki hafa viljastyrk til að halda þér við kaloríu sem telur til lengri tíma. En það þýðir ekki að þú getur ekki breytt líkamanum þínum. Notaðu þessar einföldu leiðir til að léttast og grannskera án þess að læti eða kostnað.
1 - Lærðu að lesa merki
Auðveldasta leiðin til að léttast er að fylgjast með matarmerkjum . Ef þú vilt treysta hitaeiningar með góðum árangri þarf þú þessa færni. Þú ættir að vita hvernig á að finna kaloríu innihald matar og mikilvægara er að þjóna stærð þess . En vertu varkár því sumir tölurnar eru ekki alltaf réttar. Samanburður á merkimiðum er lykilatriði í því að gera heilsusamasta valið sem þarf til að léttast.
2 - borða heilbrigt snarl
Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að borða og viðhalda blóðsykri með því að borða heilbrigt snarl um þriggja klukkustunda fresti. Að verða of svangur verður að eldast á viðleitni ykkar til að borða betur og æfa hluta stjórnunar. Gakktu úr skugga um að þú vitir hve margar kaloríur ættu að koma frá snakki , þá ertu að leita að heilsusamlegum og ánægjulegum snakki , eins og epli og smáfituðum cheddar osti.
3 - Curb Hunger With Fiber
Fiber-ríkur matvæli gera meira en að veita næringarefni sem bæta heilsuna og draga úr hættu á sjúkdómum. Þeir geta einnig hjálpað þér að léttast . Þeir eru náttúrulega lágir í hitaeiningum, þannig að þú getur borðað meira af þeim og hefur minna pláss í mataræði þínum fyrir minna heilsusamlegt matvæli. Auk þess munu trefjar í heilkornamat og matvæli hjálpa þér að líða fyllri lengur (sem hjálpar þér að stjórna hlutum og forðast að borða þegar þú ert ekki svangur ) og þar af leiðandi léttast.
4 - borða heilbrigt máltíðir
Einn af verstu leiðir til að léttast ? Hoppa yfir máltíðir. Margir telja að skipta um máltíð eða tvö er frábær leið til að skera hitaeiningar. En á endanum missa þeir oft að léttast . Þú verður líklegri til að borða eða jafnvel binge borða ef þú borðar ekki reglulega máltíðir. Skipuleggja heilbrigt máltíðir sem halda heilbrigðu mataráætlun þinni fyrir hendi.
5 - Drekka nóg af vatni
Vatn hjálpar þér að léttast á nokkra vegu. Í fyrsta lagi að drekka meira vatn getur hjálpað til við að létta uppblásinn. Í samlagning, skipta drykkjum sem valda þyngdaraukningu með vatni sker hundruð hitaeiningar. Reyndar, ef þú gerir stærðfræði, verður þú að vera undrandi á fjölda hitaeininga sem þú getur tapað og dollara sem þú getur sparað með því að renna gos! Ekki bíða þar til þú ert þyrstur að drekka vatn. Þorsta er hægt að skemma fyrir hungri, sem veldur því að þú sért ofmetinn. Líkar ekki við vatn? Reyndu að gera bragðbætt vatn til að fullnægja þráunum þínum .
6 - Færa oftar
Það er nánast ómögulegt að léttast og haltu því án þess að æfa reglulega. En þú þarft ekki að æfa mikið til að léttast. Bættu bara við líkamlegri virkni við daginn. Byrjaðu út í dag með því að fara með góða ganga heim úr matvöruversluninni eða læra hvernig á að hjóla til að léttast . Vinna upp frá 10 mínútum til 30-40 mínútur á dag, flestir dagar í viku til að sjá ávinning. Auk þess er æfing aukin efnaskipti , sem gerir það auðveldara að léttast.
7 - Practice Portion Control
Mæla matur kann að virðast eins og húsverk, en það mun reynast ómetanlegt í viðleitni til að léttast. En þú þarft ekki að vega allt sem þú borðar. Ef þú ert ekki góður mælikvarði skaltu nota höndina til að mæla hluta . Það eru ákveðin matvæli sem auðvelt er að meta og þú gætir fundið að þú notir venjulega tvisvar eða jafnvel þrisvar sinnum ráðlagðan skammt. Með því að mæla matinn áður en þú borðar það, muntu ganga úr skugga um að þú hafir borið rétt magn.
8 - Skrifaðu það niður
Hvað er það mikilvægasta sem þú ættir að gera ef þú vilt léttast? Haldið mat dagbók . Allt sem þú þarft að gera er að skrifa niður hvað, hvenær og hversu mikið þú borðar í minnisbók. Matur dagbók mun gefa þér skýra mynd af núverandi matarvenjum þínum svo þú getir bent á þær breytingar sem þú þarft að gera til að léttast.
* Breytt af Malia Frey, þyngdartapssérfræðingur