Notaðu housecleaning líkamsþjálfun til að brenna fleiri hitaeiningar að gera húsverk
Vissir þú að þú getur aukið fjölda hitaeiningar brenna hreingerningarhús? Það er auðvelt að gera með aðeins nokkrar einfaldar breytingar á venja þínum. Flest heimili húsverk brenna hitaeiningar með því að nota eitthvað af sömu hreyfingum sem þú gerir í ræktinni. Með nokkrum litlum breytingum er hægt að fá líkamsþjálfun, byggja vöðva og brenna fleiri hitaeiningar á meðan þú snýr upp heimili þínu.
Fjöldi kaloría brenndar Þrifhús
Hér fyrir neðan eru algengustu hreinlætisstarfin ásamt fjölda hitaeininga sem 150 pund manns myndu brenna á meðan þeir gerðu þau húsverk. Til samanburðar er það gott að vita að 150 pund manns brenna um eina kaloríu á mínútu en situr á sófanum og horfir á sjónvarpið. Flestar hreinsunarstarfsemi brenna 3-4 sinnum það.
The House Cleaning Þjálfun
Til að brenna fleiri hitaeiningar á meðan þú þrífur hús skaltu bæta við áskorunum sem taldar eru upp fyrir neðan hverja starfsemi. Í flestum tilvikum verður þú áskorun stöðugleika þinn og kappkostað að ljúka þeim. Niðurstaðan? Þú færð strangari midsection , sterkari fætur og stöðugri líkama. Hljómar vel? Takaðu gúmmíhanskana þína og byrjaðu að þrífa!
Kalsíumbrennt Vacuuming eða mopping: 4 hitaeiningar á mínútu.
Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningar: Stígðu í fulla lungu í hvert skipti sem þú nærð tómarúminu eða mopið áfram.
Færið fæturna aftur saman þegar þú dregur tómarúminu aftur.
Notaðir vöðvar: Lungi notar flest helstu vöðvana í neðri líkamanum. Þú verður einnig að taka þátt í kviðarholi til að halda jafnvægi á meðan þú ferð í og út úr lungum þínum.
Kalsíumbrennt Skolandi yfirborð eða þurrkur: 4 hitaeiningar á mínútu.
Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningar: Ef yfirborðin sem þú þarft að þrífa eru yfir höfuðið þarftu líklega þegar að standa á tánum til að ná þeim. En þú getur líka verið á tánum þegar þú færir þér til lægri yfirborði. Gefðu kálfum þínum hlé og standið aðeins á einum fæti meðan þú þurrkir niður yfirborð í eldhúsinu eða baðherbergi.
Notaðir vöðvar: Standa á tánum tekur þátt í kálfsvöðvum og hjálpar til við að móta neðri fótinn. Ef þú getur jafnvægi á meðan þú ert á tánum, stunda þú einnig kjarna vöðva þína til að vera upprétt. Þegar þú stendur á einum fæti og lengir hinn fótinn út á hliðina, stýrir þú gluteal vöðvunum sem vefja um mjaðmir þínar. Þessar abductor vöðvar hjálpa til við að móta mjaðmir þínar og rassinn.
Kalsíumbrennt Þurrkaðu gólfborð eða hreinsaðu lágt rými: 4 hitaeiningar á mínútu
Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningar: Þegar þú ert á höndum og hné, reyndu ekki að liggja aftur á fótum eða mjöðmum, en haltu upp í "fjórum" stöðu. Þetta er sama staðurinn sem þú myndir framkvæma með kattakynningu í jógatíma. Leggðu út eina armann til að þrífa eða þurrka yfirborð og aðra hlið. Fyrir auka áskorun, stækkaðu hið gagnstæða fótur á bak við líkama þinn eins og þú myndir í fuglshundabraut .
Notaðir vöðvar: Með fótlegginu er átt við vöðvana í rassinni, kviðarholi og neðri líkamanum til að framkvæma þessa hreinsunarþjálfun. Án fótaþenslu mun þú nota bakið og kvið vöðvana.
Kalsíum brennt klifra stigann meðan vopnaður 1-15 pund: Burns 6 hitaeiningar á mínútu.
Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningar: Ef þú ert með þvottahúskörfu eða hreinsiefni sem þú þarft að bera frá gólfi til gólf, notaðu gangandi lungu til að stíga upp stigann.
Notaðir vöðvar: Ef þú ert með álag fyrir framan þig, byggir þú styrk í efri hluta líkamans og axlanna. Lungavirkniin mun hjálpa til við að móta hamstringarnar (bak við fótinn) og gluteal vöðvar sem móta rassinn.
Kalsíumbrennt gerð rúm: Brennir 2 hitaeiningar á mínútu
Hvernig á að brenna fleiri hitaeiningar: Framkvæma hliðarlungu meðan týnt blöð á hvorri hlið rúmsins. Fluff kodda og rétta teppi í jafnvægi Warrior III pose .
Notaðir vöðvar: Hliðarlungan mun taka mest af vöðvunum í neðri hluta líkamans en miða á adductor og abductor vöðvana innan og utan læri. The Warrior III pose mun hjálpa þér að byggja upp styrk í fótum, bakinu og kviðnum. To
Samtals kaloría brennt Þrifhús
Sem áætlun mun 150 pund manna brenna 200 hitaeiningar á klukkustund á meðan að gera heimilisstörf. En þessi afbrigði munu hjálpa þér að brenna meira. Að auki lærir þú að taka þátt í kjarnastarfsemi og notkun jafnvægisstarfsemi til að auka ávinning af hversdagslegri starfsemi . Þó að ég myndi ekki endilega mæla með heimilisstörfum sem venjulega þyngdartapi, þá getur þú gert þetta hreinlætisþjálfun á dögum þegar þú getur ekki gert það í ræktina.