Það er mikið að gerast í Heron Pose, sem hjálpar að opna allar helstu vöðvahópana í fótum þínum, en ekki hrekja vegna þess að það eru líka margar leiðir til að breyta fullri stöðu þannig að hún sé aðgengilegri. Helstu teygja hér er í hamstrings, svo hlýnun þá fyrst er góð hugmynd. Algengasta mistökin er að láta hrygghrygginn áfram.
Það er mikilvægt að halda hryggnum vel og beint, þannig að ég lýsi nokkrar leiðir til að gera það að gerast.
- Tegund poka : Sæti
- Hagur : Teygir hamstur og kálf á framlengingu. Teygir quadriceps á boginn fæti.
Leiðbeiningar:
- Byrjaðu að sitja í starfsmönnum sitja (dandasana ) með báðum fótum framlengdur fyrir framan þig og hrygginn fínt og beint. Ef þú situr venjulega upp á teppi í starfsfólki ertu með hjálp til að lengja hrygginn, getur þú ákveðið að lögsækja teppi í sama tilgangi um allan þennan pose.
- Fold vinstri fótinn þinn aftur í hálf hetja sitja (virasana ) stöðu. Vinstri fótur þinn ætti að vera utan vinstri mjöðmsins, ekki undir því. Gætið þess að halda vinstri fæti sem vísar beint til baka og vinstri hnéð að hníga í átt að miðlínu. Ef virasana er sársaukafullt fyrir hnén þín eða virkar ekki fyrir þig af einhverjum öðrum ástæðum skaltu bara halda vinstri fótinn áfram í staðinn og beygja vinstri hné í einfalda sukasana .
- Beygðu hægri hné og taktu hægri fæti á gólfið nálægt hægri beininu þínu .
- Haltu hægri fæti með báðum höndum og lyfta því af gólfinu.
- Leiððu brjóstin aftur lítillega og festu öxlblöðin á bakið og handleggin í öxlinn.
- Réttu hægra fótinn eins lengi og þú getur. Mundu að halda hryggnum lengi og axlirnar niður. Ekki hoppa áfram til að reyna að beina fótnum þínum meira. Framlengdur fótur og torso þín ætti að gera þröngt V-form.
- Haltu í u.þ.b. fimm andardrætti og slepptu síðan og settu upp fyrir hina hliðina.
Ábendingar byrjenda
- Ef fætinum er ekki auðvelt að rétta eru nokkrir valkostir. Þú getur haldið hné þínu örlítið boginn, en ég styðst við lausn sem mun opna hamsturinn meira. Einn kostur er að sleppa fótnum þínum og halda á ökklanum eða kálfanum þínum, ef það gefur þér hreyfanleika til að rétta fótinn þinn. Hins vegar er að nota ól. Settu ólina á boltanum á hægri fæti. Haltu hliðinni á ólinni með hvorri hendi. Þetta hefur aukið ávinning af því að leyfa axlunum að fara aftur og niður.
- Ef þú kemst að því að þú getur réttað fótinn þinn, en aðeins ef þú rennur hrygg þinn áfram, hefur þú misst heilleika púlsins. Notaðu einn af þeim lausnum sem lýst er hér að framan svo að þú getir haldið þér besta hryggjarliðinu .