Laghu vajrasana er innifalinn í annarri röð Ashtanga jóga. Ashtanga útgáfa er búin með hendurnar á ökklum þínum. Tilbrigðið sem sýnt er hér dýpkar styrkleiki hjúkrunarinnar með því að færa kórónu höfuðsins til fóta og hendur til læri. Ashtanga útgáfa er í raun nokkuð aðgengileg ef þú ert ánægð með úlfalda .
Gakktu úr skugga um að brjóstið hreyfi sig upp og glutes mjúkt til að lengja hrygginn og forðast að mylja neðri bakið. Að lækka aftur og lyfta upp með stjórn virkir virkilega lærið meira en nokkuð.
- Tegund pose : Hrútur
- Kostir : Auka hreyfanleika mænu opnar hálsi, brjósti og quadriceps; styrkir kviðarholi og mænuvöðva.
Leiðbeiningar
- Byrjið í krækjustöðu með læri þínar hornrétt á gólfið.
- Lyftu brjóstinu til að lengja hrygginn þinn þegar þú ferð aftur til úlfalda.
- Komdu með hendurnar til að grípa ökkla þína.
- Slepptu höfuðinu aftur.
- Með stjórn sem kemur frá jarðtengingu í gegnum fæturna skaltu sleppa höfuðinu aftur og hægt að lækka kórónu að jörðinni og koma til baka.
- Haltu handleggjunum beint og haltu áfram að ökklum þínum allan tímann.
- Til að koma út, taka þátt í kjarna og draga þig aftur upp að krjúpa.
Ábendingar byrjenda
- Þetta er ákafur pose og ætti aðeins að vera reynt af nemendum með sterka beygjaþjálfun.
- Camel pose er meiriháttar útgáfa og góð undirbúningsvinna.
Ítarlegri ábendingar
Ef þú ert með bendier aftur skaltu prófa þetta afbrigði:
- Í stað þess að halda ökkla þína, haltu hendurnar á læri þínum þegar þú fellur aftur. Þegar höfuðið kemur til jarðar, renna hendurnar niður læri í átt að hnénu. Þetta er strangari útgáfa af pose. Haltu hendurnar á læri þínu þýðir að höfuðið getur komið að hvíla á milli fótanna.