- Tegund Pose : Arm Balance
- Kostir : Styrkir vopn og kvið vöðva, bætir kjarna styrk og jafnvægi, teygir fæturna.
Þú gætir verið að horfa á astavakrasana og hugsa, "það er engin leið að ég muni gera þetta." Þegar þú lítur bara á endanlegan stöðu er erfitt að segja hvernig á að komast þangað. Og á meðan það er háþróaður stelling sem krefst algerrar styrkleika, sveigjanleika og jafnvægis, þegar þú brýtur það niður skref fyrir skref, byrjar það að koma inn í ríkið sem hægt er.
Ef þú getur gert skriðdreka hliðarfugl og faðma (eka hasta bhujasana), hefurðu byggingarstokka. Ef ekki, haltu áfram að vinna á jafnvægi á þér og kvið styrk. Þessi pose mun enn vera hér þegar þú ert tilbúinn.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu á þægilegri stöðu.
- Beygðu hægri hné og taktu sólina á hægri fæti á gólfið nálægt hægri rassanum.
- Lyftu hægri fæti þínum út úr gólfinu og taktu skinninu u.þ.b. samsíða gólfið.
- Snúðu hægri handleggnum undir hægri hné.
- Reyndu að fá hægri hné þitt eins hátt og mögulegt er á hægri handleggnum, kannski jafnvel að færa knéið yfir hægri öxlina. Það getur tekið nokkrar breytingar til að fá hné í hæsta stöðu.
- Leggðu báðar lóðirnar á gólfið á hærri hlið mjöðmanna og rétta vinstri fótinn.
- Pressaðu í lófana þína til að lyfta líkamanum, þar með talið vinstri fótinn og fótinn, af gólfinu. Þetta er eka hasta bhujasana. Vinstri fóturinn þinn þarf að taka þátt með fótinn beygður til að þetta sé mögulegt. Þú hægri fótinn þarf að vera virkur knúsa hægri handlegginn.
- Þegar þú hefur vinstri fótinn lyft, beygðu þá fótinn og taktu fótinn í átt að líkamanum til að krækja vinstri ökkla þína um hægri ökkla þína.
- Beygðu handleggina í 90 gráður til að skipta um þyngdina á bakinu, til hliðar við gólfið. Haltu samtímis báðum fótum yfir til hægri, samsíða framan á möttunni þinni ..
- Beygðu báðar fætur eins mikið og mögulegt er, kreista hægri handlegginn. Lyftu höfuðið en ekki sveifla háls þinn.
- Beygðu vopnin þín og skiptu þyngd þinni aftur til að lækka í rassinn með stjórn. Endurtaktu pose á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Vinna upp í skref 7. Þú verður að geta lyft upp allan líkamann áður en þú heldur áfram.
Ítarlegri ábendingar
- Reyndu að flytja aftur til Chaturanga án þess að láta fæturna snerta niður til enda.