Sem hluti af RICE aðferðinni við sjálfsmeðferð með meiðslum getur ís hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu í hlaupandi meiðslum. Gljúfrið getur verið árangursríkt meðferð fyrir sprains, stofn og ofnotkun áverka, svo sem skinnblöðru .
There ert a einhver fjöldi af auglýsing kalt pakkar í boði, en þeir geta verið dýr og endast síðast í stuttan tíma. Það er auðvelt að gera íspakki heima með aðeins nokkrum hlutum og það er einföld leið fyrir hlauparar að spara peninga .
Hér er hvernig:
- Setjið um eina pund af ís í innsigluðu plastpoka. Þú getur notað annaðhvort ísbita eða mulið ís.
- Bættu við nóg vatn til að ná ekki yfir ísinn. Vatnið hjálpar ísnum í samræmi við lögun slasaðs svæðis.
- Kreistu loftið út úr pokanum og innsiglið það.
- Snúðu pokanum af ís í handklæði eða kodda og notaðu það á sársaukafullt svæði. Setjið aldrei íspakkningu beint á slasað svæði. Leyfi ís á húð í langan tíma getur valdið því að frystir brenna eða væga frostbit.
- Færðu íspakkann í kring svo að það sitji ekki á sama stað allan tímann.
- Ekki gleyma að hækka slasaða líkamshlutann fyrir ofan hjarta þitt meðan þú ert að klára það. Að hækka það getur hjálpað til við að draga enn frekar úr bólgu.
- Notaðu íspakkann í allt að 15-20 mínútur í einu. Gljúpa lengur en það eykur hættuna á brennslu frystis. Þú getur fengið ís aftur eftir nokkrar klukkustundir ef þú ert enn að taka eftir verkjum eða bólgu.
Ábendingar:
- Poki af frystum baunum eða öðru grænmeti er einnig hægt að nota sem íspakki. En eins og íspakkinn þarf það ennþá að vera vafinn í handklæði áður en hann setur það á sársaukafullt svæði.
Það sem þú þarft:
- Ís
- Sealable plastpoki eins og Ziploc poki
- Vatn
- Handklæði eða koddi
Sjá einnig: