Stóll jóga er almennt hugtak fyrir starfshætti sem breyta jógapunkti þannig að hægt sé að gera það meðan á stól stendur. Þessar breytingar gera jóga aðgengileg fólki sem getur ekki staðist eða skortur á hreyfanleika til að hreyfa sig auðveldlega frá því að standa til að sitja í aftan stöðum.
Margir af helstu líkamafræði einstaklingsins eru haldnir, sama hvað varðar sérfræðinginn. Þó að þau sitji á stólum, geta nemendur búið til útgáfur af flækjum, mjöðmstrekum, áfram beygjum og vægum afturábaki.
Til viðbótar við góðan teygja geta þátttakendur jóga stúdíó einnig notið góðs af öðrum heilsufarslegum ávinningi af jóga , þar á meðal betri vöðvaspennu, betri öndunarvenjur, minni streitu, betri svefn og tilfinning um vellíðan.
Hver getur gert formaður jóga?
Stundum jógatímar eru mest aðgengilegar í eldri miðstöðvum og eftirlaunastofum, þar sem eldri borgarar eru stærsti markhópur þeirra, en offitusjúklingar og fólk með taugasjúkdóma eru einnig góðir frambjóðendur til að gefa formulausninni tilraun. Skrifstofuverkamenn geta einnig nýtt sér aðlögun stóla jóga til að laumast í sumar stæður í vinnunni .
Hvað er í formanni?
Þar sem stíll jóga snýst allt um aðlögunarhæfni, ætti það ekki að koma á óvart að tiltekin stól sem þú notar er ekki mikilvægt. þú þarft ekki að hlaupa út og kaupa sérhæfða jóga stól. Stólar með hjólum eru ekki tilvalin þar sem þeir eru óstöðugar, en næstum allir aðrir stólar munu gera það. Ef þú ert á styttri hliðinni skaltu setja blokkir eða brotin jógatopp undir fótunum til að gefa þér traustan grunn.
1 - Stóll Cat-Cow Stretch
Komdu að setjast á stól með hryggnum lengi og báðir fætur á gólfinu. Leggðu hendurnar á kné eða efst á læri þínum.
Á innöndun, bogaðu hrygginn og rúlla herðar þínar niður og til baka og taktu axlarblöðin á bakið. Þetta er kýrstaða .
Á anda, snúðu hrygg þinn og slepptu höku þína í brjósti þinn, láttu axlir og höfuð koma fram. Þetta er staðsetning köttur .
Haltu áfram á milli kúna á innöndun og köttur á útöndun fyrir fimm andardráttar.
2 - Stóll hækkaðir hendur sitja - Urdhva Hastasana
Við innöndun, hærið handleggina í loftið.
Leyfðu axlabökunum þínum að renna niður aftur þegar þú nærð upp með fingurgómunum. Festðu beinin þín í stólstólnum þínum og náðu upp þaðan.
3 - Stólinn áframábak - Uttanasana
Við útöndun, komdu fram í beygju yfir fæturna.
Láttu hendurnar hvíla á gólfið ef þeir ná því. Láttu höfuðið hanga þungt.
Við innöndun, hærið vopnin aftur upp yfir höfuðið.
Endurtaktu þessa hreyfingu milli hækkaðs vopnsstöðu og framfellingar nokkrum sinnum, hreyfðu með andanum.
4 - Stóll Útvíkkað hliðarhorn - Utthita Parsvakonasana
Haltu áfram að brjóta eftir lokadreifingu þína.
Haltu vinstri fingurgómunum á gólfið utan á vinstri fæti.
Opnaðu brjósti eins og þú snúir til hægri við innöndun, færðu hægri handlegginn og farðu upp í loftið. Þetta er stól útgáfa af framlengdu hliðarhorni . Haltu hér fyrir nokkrum andardráttum. Dragðu hægri handlegginn niður á anda.
Ef vinstri hönd þín kemur ekki auðveldlega á gólfið skaltu setja loka undir það eða færa það til vinstri hné í staðinn og snúðu þaðan.
Gera sömu stöðu með hægri handleggnum og vinstri handar upp.
5 - Stólduffi - Eka Pada Rajakapotasana
Komdu aftur að setjast.
Haltu hægri ökklinum að hvíla á vinstri læri, haltu hnéinu í takt við ökkluna eins mikið og mögulegt er. Haltu þessum sturtukúfu í þrjú til fimm andann.
Þú getur áfram beygt til að efla teygðið ef þú vilt. Endurtaktu með vinstri fæti.
6 - Stóll Eagle - Garudasana
Krossaðu hægri læri yfir vinstri læri fyrir örnina . Ef þú getur, vefjið hægri fæti alla leið um vinstri kálfinn.
Krossaðu vinstri handlegginn yfir hægri höndina við olnboga. Benddu á olnboga og taktu lófana þína að snerta.
Lyftu olnboga meðan þú sleppir axlunum í burtu frá eyrunum. Haldið þriggja til fimm andardráttar.
Endurtaktu á hinni hliðinni.
7 - Stóll hrygg snúningur - Ardha Matsyendrasana
Komdu að sitja hliðar á stólnum, snúa til vinstri.
Snúðu torso þína til vinstri, haltu á bakhlið stólsins, til að snúa við hrygg .
Lengðu hrygginn á hverja innöndun og snúðu við hverja anda frá þér fyrir fimm andann.
Færðu fæturna í hægra megin á stólnum og endurtakið snúninginn til hægri.
8 - Stóll Warrior I - Virabhadrasana I
Haltu áfram hægri fótnum á stöðu yfir stólnum meðan þú sveiflar vinstri fótinn á eftir þér.
Setjið enda á vinstri fæti á gólfinu sem er u.þ.b. samsíða sætinu á stólnum og rétta vinstri fótinn.
Haltu torso þinni frammi yfir hægri fótinn þegar þú hæðir handleggina upp í loftið á að anda að koma til stríðsmannsins I. Haltu þremur andanum.
9 - Stóll Warrior II - Virabhadrasana II
Opnaðu upp handleggina með hægri handleggnum og haltu vinstri handleggnum aftur.
Teikið vinstri mjöðminn aftur og snúðu bolinum til vinstri svo að það sé í takt við framan stólinn.
Gaze út yfir hægri fingurgómana og haltu kappi II í þrjá anda.
10 - Reverse Warrior
Láttu vinstri handleggina koma niður vinstra fótinn og lyftu hægri handleggnum upp í loftið á anda fyrir öfugri kappi . Haltu þremur andanum.
Leggðu báðar fætur framan við stólinn áður en þú kemur til hliðar á stólnum sem snúa til vinstri og fara í gegnum þrjá stríðsmennina á vinstri hliðinni.
11 - Lokað slökun: Stóll Savasana
Taktu nokkrar mínútur til að sitja með augunum lokað og hendur í hringi þínu í lok æfingarinnar. Þessi sæti savasana mun hjálpa líkamanum að gleypa allar góðar afleiðingar af því sem þú hefur gert og umskipti þig inn í daginn.
Þessi grein er með í 30 daga okkar getur komið í veg fyrir gátlista við American Institute for Cancer Research. Fáðu þitt eigið ókeypis eintak til að læra fleiri leiðir til að borða betri, fá virkari og koma í veg fyrir krabbamein.