Byrja daginn með lítilli kaloríu, háprótín morgunmat
Byrjar þú daginn með heilbrigt morgunmat? Eða byrjar þú að hlaða upp á þægilegum, unnum matvælum fyrir fljótandi orku? Ef morgnanir þínar eru nóg, þá þarftu bæði fljótandi orku og góða næringu. Maturinn sem þú velur ætti að vera þægilegur, en einnig fullur af nauðsynlegum innihaldsefnum til að eldsneyta starfsemi þína á vinnustað og heima.
Notaðu þessa handbók til að fylla eldhúsið þitt með góðu vali fyrir morgunmatinn þinn.
Og þegar þú getur ekki undirbúið heilbrigt morgunmat heima skaltu skanna listann neðst til að læra hvar þú ert líklegast til að finna heilbrigt skyndibitastað.
Hvað er heilbrigt morgunmat?
Fyrsta máltíð dagsins ætti að veita þér heilbrigt kolvetni til orku, trefja til að hjálpa þér að finna fullt, prótein til að aðstoða við vöxt og viðhald og heilbrigða fitu fyrir mætingu. Margir hefðbundnar máltíðir í morgunmat veita þessar næringarefni en þeir eru líka mjög háir í hitaeiningum. Hefð undirbúin máltíð með eggjum, beikoni og ristuðu brauði getur auðveldlega farið yfir 500 hitaeiningar eða meira. Og jafnvel "heilbrigður" morgunmat, eins og haframjöl, heilkornaður korn, eða avókadó brauðrist getur verið mjög hátt í kaloríum líka.
Til að aðstoða við þyngdartap eða þyngd viðhald, er það klárt að taka kaloría í huga. Ef morgunmat er stærsti máltíð dagsins, þá gætu 500 eða 600 hitaeiningar verið viðeigandi.
En ef þú neyta nokkra snakk á daginn, borða miðlungs hádegismat og stór kvöldmat, þá geturðu skorið hitaeiningar í morgunmat.
Auðvitað þýðir það ekki að þú ættir að skera út heilbrigt morgunmat, eins og heilkorn eða heilbrigt fita, en þú ættir að hafa í huga að skammtastærðir til að halda heildar daglegu kaloríuupptöku þínum á heilbrigðu sviði.
Heilbrigður morgunmat
Byggðu morgunmáltíðina þína um heilbrigt morgunmat. Þessi val eru full af próteinum og trefjum, en tiltölulega lágt í fitu, hreinsaðri sykri og hitaeiningum. Þessi matvæli hjálpa til við að draga úr þrálátum morgunnsþráðum, koma í veg fyrir hugsjónan mat og bæta hlutastýringu allan daginn.
Heilbrigður Morgunverður Innkaupalisti
- Non-feitur grísk jógúrt
- Egg
- Eggjahvítur
- Létt fita kalkúnn pylsur
- Stál skera hafrar eða látlaus haframjöl
- Halla kalkúnn
- Skim eða fitusmjólk eða mjólk þegar það er notað í hófi
- Heilt korn brauð
- Heilt korn korn
- Árstíðir ber
- Bananar
- Epli
- Ferskt salsa
- Spínat
Með þessum innihaldsefnum er hægt að undirbúa næringarríkan morgunmat fyrirfram og halda virði viku á heilbrigt morgunmat í kæli. Þannig tekur máltíð undirbúningur aðeins 5-10 mínútur á hverjum morgni.
Breakfast Matur til að forðast
Margir hefðbundnar morgunmatar eru verstu mataræði til að borða á morgnana. Þessi matvæli eru oft full af unnum sykrum og hreinsaðri korni, hátt í kaloríum og lítið í næringarefnum. Þó að þeir gætu verið auðvelt að grípa og fara, yfirgefa þau þig oft svangur og crabby innan klukkutíma eða svo. Þegar það gerist getur verið líklegra að þú hættir í verslunum eða matvöruverslunum fyrir ruslsmat.
Breakfast Matur til að forðast
- Sykur korn
- Bagels
- Bakarí og aðrar sætar bakaðar vörur
- Safi
- Smakkað kaffi creamers (jafnvel feitur-frjáls fjölbreytni!)
- Morgunverðarhlaðborð
- Einangraðir bragðbættir haframjölpakkningar
- Sumir frosnar morgunmatur samlokur
Heilbrigður Uppskriftir og hugmyndir í morgunmat
Ef þú getur, undirbúið morgunmat heima hjá þér. Þannig geturðu stjórnað innihaldsefnum og næringarefnum í máltíðinni.
- 9 Heilbrigður morgunverður undir 500 kaloríum
- Uppáhalds fljótleg og auðveld 300-kaloría morgunmaturinn minn
- Heilbrigður Morning Smoothie Uppskriftir
- Hvernig á að gera smákalsíum eggjakaka
- Hvernig á að gera lágan kaloría kaffidrykk heima
- Snögga eftirfylgni
- Make-at-Home Heilbrigður Egg McMuffin Sandwich
- Heilbrigður hugmyndir fyrir börn fyrir börn
Matreiðsla Ábendingar um heilbrigt morgunmat
Jafnvel ef þú fylgir ekki uppskrift, getur þú undirbúið heilbrigt morgunmat með mjög litlu læti. Til dæmis er prótein-ríkur látlaus grísk jógúrt ljúffengur með ½ bolli af bláberjum. Eða kasta krumpaðri kalkónpylsum og handfylli af rauð pipar í örmuðum egghvítum fyrir sterkan byrjun dagsins.
Ef þú fylgir einum af heilbrigtu uppskriftirnar, þá er það gott að fá nokkrar matreiðsluverkfæri. Ef þú eldar egg skaltu ganga úr skugga um að þú hafir ekki stafur. Þannig að þú þarft ekki að nota olíu eða smjör þegar þú klúðra eða steikja þá. Ég geymi einnig kjúklingabirgðir í kæli. Þegar ég geri omelett nota ég lagerið í stað olífuolíu eða smjöri til að saute bragðgóður laukur eða sjalósa til að bæta við fyllingu. Og ef þú vilt haframjöl, veldu stóran pott af hafrar einu sinni á viku. Þá mátu það í einn skammt ílát til að geyma í kæli og hita í örbylgjuofni á hverjum morgni.
Borða heilbrigt skyndibitamat
Ef þú ert veiddur að veiða í morgunmat á veginum, hefur þú nokkra möguleika. Margir veitingastaðir bjóða upp á ferska ávexti, haframjöl eða gríska jógúrt. Ef þú ert eini kosturinn er skyndibiti, notaðu þessar leiðbeiningar.
- Hvar á að finna heilbrigt morgunmaturskammu-The Fast Food Guide
- The Low Calorie Donuts á Dunkin 'Donuts
- Hvernig á að panta lágan kaloría drykk á Starbucks
- Hvað á að panta hjá Jamba Juice ef þú ert á mataræði
- Hvernig á að borða heilbrigt á Panera Brauð
- Complete Guide til Skyndibitastaðir Veitingahús Næring
Mundu að með aðeins smá skipulagningu er auðvelt að gera heilbrigt morgunmat sem mun halda þér fullan og ánægð. Haltu búðunum þínum og ísskápnum með bestu morgunmatunum og notaðu heilbrigt mataræði til að halda hitaeiningum og fitu í skefjum.