Snúið höfuð í kné Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tegund Pose : Sitat snúningur
• Kostir : Teygir hamstranirnar, opnast axlir og brjósti, bætir meltingu

Leiðbeiningar

1. Byrjaðu í sitjandi breiðblað (upavistha konasana).
2. Beygðu hægri hné og taktu sólina á hægri fæti á innri vinstri læri.
3. Leiððu torso þína eins langt til vinstri og mögulegt er, með því að færa bakhlið vinstri framhandleggsins á gólfið innan við vinstri fótinn. Ef þú gerir það ekki svo langt, taktu vinstri handlegginn við skinninn þinn eða hærra upp í átt að læri í staðinn.

1. Byrjaðu að snúa efri líkamanum í burtu frá vinstri fótnum, opna brjóstið í loftið. Ef vinstri handleggurinn er innan við vinstri fótinn geturðu ýtt á handlegginn í fótinn fyrir mótstöðu þegar þú snýrð.
2. Lyftu augnaráðinu upp og láttu háls þinn og höfuð fylgja snúinu í hryggnum. Yfirlið ekki snúninginn á hálsinum. Mundu að snúa hálsinum ekki mikið til þess að djúpari snúist í torso.
3. Lyftu hægri handlegginn og láttu hægri biceps koma yfir hægri eyrað. Haltu hægri handlegg þínum beint.
4. Að öðrum kosti beygðu hægri olnboga og haltu bakhlið höfuðsins með hægri hendi þinni. Ekki láta hægri olnboga hrynja inn. Vinna til að halda því að opna til hægri.
5. Haltu vinstri fæti þínum sveigðum.
6. Eftir nokkra anda, komdu aftur að sitja og skiptu um stöðu fótanna til að snúa hinum megin.

Byrjandi Ábending

• Þú getur tekið í grundvallaratriðum sömu teygingu í krosslagði stöðu ef það er erfitt fyrir þig að gera stungustaðinn með einni fótinn framlengdur. Til að gera það skaltu lækka vinstri öxlina í átt að hægri hnénum. Vinstri höndin þín getur farið yfir líkamann og haldið hægri hné. Lyftu hægri handleggnum og halla til vinstri.

Ítarlegri afbrigði

• Grípa vinstri stórtóninn þinn með vinstri fingrum þínum í tógulás í jógíu ef þú getur auðveldlega náð fótinn þinn.
• Hæsti hægri höndin getur líka komið alla leið yfir höfuðið til að ná vinstri fæti, en vertu viss um að aðgerðin skerði ekki snúninginn þinn. Það er mikilvægt að halda brjósti opnum í átt að loftinu en að grípa tærnar þínar. Ef þú hefur rétt hægri tærnar með hægri hendi skaltu nota þessi grip til að dýpka snúninginn þinn.

• Í stað þess að steypa hægri fæti í innri lærið skaltu færa það undir læri þínum. Það mun endar á bak við líkama þinn með toppnum á fæti þínum á gólfinu. Ef þú getur gert þetta þægilega, taktu vinstri hönd þína undir rassinn og taktu hægri hæl þína. Komdu svo til hægri handar fyrir vinstri hæl þína.