Við skilgreinum yfirleitt jóga sem er háþróaður þegar þeir þurfa samsetningu af "færni" (sveigjanleika, styrk, jafnvægi osfrv.) Vegna þess að það tekur yfirleitt tíma og reynslu til að byggja þá hluti og setja þá saman. Áttavita setur hæfi í krafti mikillar hreinleika hamstrings og axlanna sem eru nauðsynlegar fyrir fullan tjáningu á pose.
Ef þú ert ekki ennþá, engar áhyggjur. Þú getur æft þetta púða með beygðum fótum í góðan langan tíma, svo lengi sem þú hefur áhyggjur af því að forðast að þyngjast á bak við rassinn, sem einnig veldur því að hryggurinn snúi áfram. Sjá leiðbeiningar byrjandans hér að neðan til að fá fleiri leiðir til að laga þessa stöðu.
Tegund poka : Sæti
Kostir : Mikil hamstring teygja og öxl opnari.
Leiðbeiningar
1. Byrjaðu á þægilegum, lausri, sléttri stöðu.
2. Beygðu hægri hné og klemma því í brjósti þinn.
3. Þú getur látið vinstri fótinn beygja eða rétta út fyrir þér.
4. Lyftu hægri fótinn með vinstri hendi. Þrættu hægri handlegginn undir hægri hnénum og taktu hægri fingurgómana á gólfið utan á hægri högg.
5. Notaðu vinstri höndina til að setja rétt hné eins hátt upp á hægri handlegg og mögulegt er. Því hærra sem þú getur farið, því auðveldara verður að vera. Helst kemur rétt hné yfir hægri öxlina.
6. Láttu vinstri höndina vera utan við brún hægri fæti.
7. Byrjaðu að rétta hægri fótinn þinn þar sem þú færir samtímis vinstri handlegginn á bak við höfuðið.
8. Taktu augnaráð til vinstri handar.
9. Haltu hryggnum upprétt.
10. Slepptu og endurtakið á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
1. Gakktu úr skugga um að halda uppi á beinum þínum allan tímann og ekki láta hrygginn hrynja í sundur.
Þetta er mikilvægara en að rétta upp lyftan.
2. Það er fínt að halda fóturinni beygð.
3. Hægt er að nota ól á fótinn til að tengja það við höndina ef náið er ekki þarna annars.
4. Vinna upp í 5. eða 6. stig og stöðva þar.
5. Skottinu á Elephant's (eka hasta bhujasana) er góður undirbúningsstaða.