A seated teygja fyrir Hamstrings þína
The hamstrings eru sokkabuxur svæði fyrir fullt af fólki, svo það er mikilvægt að finna leiðir til að teygja þá sem eru ekki of óþægileg svo þú munt gera þær reglulega. Janu sirsasana passar þessi frumvarp. Ef þú óttast hugmyndina um að sitja fram á beygjuna með báðum fótleggjum beint, mun þetta verða eins og skemmtilegur á óvart. Ef þú tekur einn fót í einu er hægt að fara mikið dýpra og líður svo miklu betur.
Gakktu úr skugga um að þú sért að halda áfram að brjóta saman brjóstin sem er miðuð yfir langan fótinn til að ná sem bestum árangri. Ef þú vilt taka torso þína á milli opna fæturnar þínar sem fínn líka, en það er öðruvísi pose þekktur sem upavistha konasana .
Tegund Pose : Framsenda beygja
Hagur : Teygir hamstrings, mjöðm og lystar
Leiðbeiningar
1. Byrjaðu að sitja í starfsmönnum sitja - dandasana með báðum fótum útstreymt fyrir framan þig. Takið holdið af undir sæti þínu, svo að beinin þín séu fast fest. Benddu vinstri hné og látið sólina af vinstri fæti þínum hægra innri læri.
2. Færðu torso þína yfir langan hægri fótinn þinn. Byrjaðu að skila barkinu niður í fótinn með því að losa bjálkann áfram þannig að framá við beygjunni byrjar í mjöðmunum í staðinn fyrir neðri bakið.
3. Haltu hægri fæti þínum sveigðum meðan þú ýtir á bak hægra læri niður í átt að gólfinu.
4. Haltu hjartastaðnum þínum upp eins lengi og mögulegt er og ekki hika til baka.
Miðaðu á brjósti á læri þínum í stað enni á hné.
5. Þegar þú nærð hámarksbendingarmörkum þínum, hefur þú val. Þú getur haldið beinni hrygg og langan háls í virkri stöðu eða þú getur slakað á hjarta þínu og haldið niður í átt að framlengingu fótsins og leyfir hryggnum að snúast.
Gera hvort sem þér líður betur.
6. Ef hendur þínar ná fótinn skaltu halda fætinum þínum. Ef ekki, getur þú haldið áfram við ökklann eða kálfinn eða setjið hendurnar á gólfið hvar sem þeir ná.
7. Haltu hryggjunum lengi á hvora innöndun, og á hverja anda útdráttur dýpka framsóknina.
8. Vertu fimm til tíu andardráttar og beindu báðar fæturna, hristu þau út og endurtaktu pokann á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
1. Þú getur setið upp á teppi ef mjaðmir þínar eru þéttar.
2. Ef þér líkar skaltu setja ól um framlengda fæti. Haltu enda á ól í hvorri hendi þegar þú heldur áfram að beygja.
Ítarlegri ábendingar
1. Lokaðu hendurnar undir einum framlengda fæti. Þú getur criss-kross úlnliðum þínum ef þú hefur nóg úrval.
2. Prófaðu að setja með boginn fótur í hálf-lotusstöðu með toppnum á fótnum sem hvíla á móti læri.