Full lotuspóstur er svo sterkur bentur á jóga að mikið af fólki finnst að það sé eini kosturinn fyrir að sitja yfir legged eða til hugleiðslu. Ekki svo! Fullur lotusótur krefst mjög opna mjaðma svo að ekki sé álag á hnjánum. Að komast þangað getur verið langt ferli, en það eru nokkrir staðir til að stöðva meðfram því sem líkaminn opnar og bregst við í samræmi við æfingu.
Fyrsta krossboga stöðu til að reyna er mjög einföld: auðvelt pose-sukasana . Þegar þú verður mjög þægilegur í þessari stöðu, getur þú byrjað að vinna á hálfri lotu eins og lýst er hér að neðan. Það er best að æfa þetta í lok jógaþings þegar þú ert upphitun.
- Tegund pose : Sitjandi, mjöðm opnari
- Kostir: Stækkar vöðvana í kringum mjöðm, fætur og ökkla
Leiðbeiningar
- Notaðu hendur þínar til að koma hægri fæti ofan á vinstri kálfinn með einum fótleggsins sem snúa að uppi.
- Stilltu hægri fæti þannig að það sé eins hátt og mögulegt er á vinstri læri. Þú getur notað hendurnar til að hvetja fótinn þinn í stöðu. Að lokum er hugmyndin að setjast efst á hægri fótinn í vinstri mjöðmarklefann.
- Haltu vinstri hné þínum þannig að vinstri skinnið liggur þægilega á gólfið í krossboga stöðu.
- Lyftu kórónu höfuðsins í átt að loftinu og rúlla öxlunum frá eyrum til að halda hryggnum lengi. Hendur þínar geta hvíla á læri með lófunum snúið upp eða niður.
- Taktu að minnsta kosti tíu andann hér.
- Slepptu og settu þig upp með hægri fæti neðst og vinstri fæti ofan á. Eitt megin mun líklega líða auðveldara, en reyndu að gera báðar hliðarnar þegar þú situr í pose fyrir meira en nokkrar andar.
Ábendingar byrjenda
- Ef hnén þín er að standa upp þegar þú ert með krossleggi skaltu sitja á teppi eða tveimur til að hækka mjöðmina yfir hné.
Ítarlegri ábendingar
- Þegar mjaðmir þínir byrja að líða meira opinn, fara í fullri lotu.