Í lok jóga fundur, taktu þér tíma til að kólna niður með einhverjum mjöðm opnari, afturkölluð flækjum og aðgerðalaus inversions. Þessar aðstæður geta einnig staðist á eigin spýtur þegar þú vilt bara slaka á líkamann, en þú munt fara dýpra þegar þú ert upphitaður. Reiðhestur er mælt fyrir sumar aðstæður og getur alltaf verið notaður til enduruppbyggingar reynslu.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Byrjaðu með því að taka langan dúfu á hvorri hlið. Byrjaðu með hægri fótinn áfram. Vertu viss um að stinga upp á teppi eða loka undir hægri glute ef það kemur ekki til jarðar á eigin spýtur. Það er mikilvægt að finna stuðning hér svo þú getir verið ánægð og slakað.
Komdu í framhliðina, láttu þyngdina á torso þínum hvíla á framhliðinni. Þú getur vikið upp og niður nokkrum sinnum áður en þú setur upp í brjóta stöðu. Ef framhandleggir þínar ná ekki hæðinni skaltu nota blokk eða tvö undir þeim. Ef framhandleggir þínir koma auðveldlega á gólfið skaltu lengja handleggina og koma með enni eða blokk í enni.
Takið athygli þína á mjaðmirnar. Vinstri maðurinn getur verið hærri en hægri síðan halla er að rúlla aðeins til hægri hliðar. Reyndu að jafna þau út. Vertu í tvær mínútur eða um tuttugu andar. Endurtaktu síðan ferlið með vinstri fæti áfram.
2 - Stuðningsbrú
Rúlla yfir á bakið. Beygðu kné og láttu fæturna liggja á gólfinu nálægt rassanum. Hafa blokk í nágrenninu. Við innöndun, lyftu mjöðmunum frá gólfið og rennaðu blokkunum undir sakraunum þínum og komdu í brúin sem er studd .
Lokið hefur þrjár mismunandi mögulegar hæðir, svo ákveðið hversu hátt þú vilt vera. Þar sem við erum að kæla niður, vertu vel þegin. Látið sakramentið hvíla á blokkinni. Rúlla öxlunum undir og dvöl í 10-20 andardráttum.
Til að koma út, ýttu fótunum niður mjög og lyftu mjöðmunum áður en þú fjarlægir blokkina og sleppir hryggnum þínum á gólfið. Taktu fæturna eins breitt og matinn þinn og leyfðu þér að hné knýja saman. Vertu hér nokkrir andar.
3 - Tilvísað Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Færið sólina á fótunum nærri í rassinn og láttu hnén verða opin fyrir hvoru megin í gyðju . There ert a tala af mismunandi leiðir til að stinga hér.
Fyrir afslappandi upplifun, komaðu saman brjóta teppi , blokk eða bolster undir hverju hné ef þau eru ekki nálægt gólfinu. Vertu 10-20 andar.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Beygðu báðar fætur og fjarlægðu allar leikmunir. Beygðu hægri hné og taktu það í brjósti þinn. Hlaupaðu vinstri mjöðminn til hægri þegar þú leiðbeinir hægri hné yfir líkamann þinn í átt að gólfi, kemur inn í lendarhrygg .
Leggðu hægri handlegginn í hornrétt á líkamann og snúðu höfuðinu til hægri. Berið varlega þrýsting með vinstri hendi á hægri hné. Lokaðu augun og telðu 10-20 andardráttar. Síðan skaltu koma hægri hné aftur í brjósti og skipta um hlið.
5 - Hamingjusamur elskan (Ananda Balasana)
Koma báðum hnéum í brjóstið og gefðu þeim faðm. Þá aðskildu hnén í átt að handleggjum þínum og snúðu sóla fótanna í loftið. Skinnin þín verður hornrétt á gólfið. Þú getur valið að halda þér á annaðhvort innan eða utan fótanna, hvort sem það er betra. Þetta er hamingjusamur elskan . Dragðu varlega fæturna niður. Rúllaðu litlu á hvorri hlið, nudda sakramentið, ef það líður vel. Taktu að minnsta kosti tíu andann.
6 - Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Færa yfir á vegg. Til að koma inn í viparita karani, liggðu á hægri hliðinni með hnjánum þétt í brjósti og rassinn þinn á veggnum. Rúlla til vinstri og lengdu fæturna beint upp á vegginn. Þú getur gert þetta með bolster undir rassinn þinn ef þú vilt. Þú getur líka reynt að taka fæturna í breitt V-form. Til að koma út skaltu beygja hnén í brjósti og rúlla til hliðar.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Til að undirbúa sig fyrir Savasana , skjóta í burtu frá veggnum og leggjast á bakið. Aðskildu fæturna örlítið og láttu fæturna falla út að hvorri hlið. Snúðuðu lófunum þínum upp á við. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki að snerta neitt og getur slakað á alveg. Hér eru nokkur fleiri savasana ábendingar og leikmunir sem geta aukið reynslu þína. Stilltu klukkuna og vertu hér tíu mínútur.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
Eftir að savasana er tilvalin tími til að sitja í hugleiðslu í nokkrar mínútur ef þú vilt. Setjið í þægilegan pose með brotnu teppi eða bolster undir sætinu. Láttu hendurnar hvíla á kné eða í hringi þínu. Lokaðu augunum og einbeittu þér að andanum. Ef huga þín gengur, taktu athygli þína aftur á innöndun og útöndun. Stilltu klukkuna í fimm eða tíu mínútur.