Þegar hlustað er á hljóðþjálfara er Perfect Workout lausnin
Neysla hljóðs innihalds er í rísa, með samtökum bandarískra útgáfufyrirtækja sem tilkynna um 37,5 prósent vöxt í niðurhalum hljóðrita á árinu 2015 og Pew Research Center's 2015 "State of the News" skýrslu sem segir að podcast og ávarp á netinu hafi hlotið stöðugt aukning frá fyrra ári.
Þessi aukning tengist víðtækri notkun snjallsíma og samsvarandi tækni sem gerir notendum kleift að fá aðgang að efni þegar þeir vilja, hvar sem þeir eru. Svo ætti það ekki að koma á óvart að hljóðþjálfun er líka að leiða inn í almennum.
En notkun hljóðmerkja fyrir hæfniþjálfun er í raun svolítið brot frá hefðbundinni hæfni. Á meðan líkamsþjálfun hefur lengi verið tengd við hvatningu og æfingu hefur líkamsræktaráhersla verið að mestu litið sem sjónræn reynsla. Sem gerir skilningarvitendur þakklátar að sjá leiðbeinanda eða sérfræðinga sýna hreyfingu áður en þeir reyna að hreyfa sig. Og ennþá, fyrir einstaklinga sem líða vel með að framkvæma æfingar án sjónrænna notkunar, geta hljóðþjálfun verið gott val við hefðbundnar líkamsþjálfunarsnið.
Kostir hljóðþjálfunar
Audio æfingar eru ekki tilvalin fyrir allar aðstæður. Ef þú elskar hæfileika sem byggir á dansum eða flóknum hópþjálfunartímum, þá er það erfitt að í raun skila sama gæðum í líkamsþjálfun með því að nota ekkert annað en hljóðmerki. En ef þú vilt að lyfta lóðum, stjórna sjálfum þér eigin háum styrkleiki, eða haltu utan um langlínutímaþjálfun, þá gæti hljómflutningsþjálfun verið leikjafari.
- Audio æfingar Fjarlægðu "hylkið" af sjónrænum cues . Einn af stærstu ávinningi af hljóð-þjálfun er að það fjarlægir "hækja" sjónrænna vísbendinga. Ef þú ert að taka í bekk eða fylgjast með myndskeið á netinu getur það verið auðvelt að komast svo að því að horfa á kennara, að þú mistekst að stilla inn eigin hreyfingar sem gætu leitt þig til meiðsla.
Þetta er sérstaklega við um stærri, bekkjarstöðvar þar sem hægt er að koma í veg fyrir hreyfingar kennara og annarra nemenda í bekknum. Ef þú ert kunnugur æfingum, og þú veist hvernig á að framkvæma þau rétt, þá er engin ástæða til að eyða flestum líkamsþjálfununum þínum á hreyfingum kennara. Audio æfingar veita kennslu án þess að truflun sjónrænna merkja, sem gerir það auðveldara að einblína á eigin réttu formi. - Hljóðþjálfun Auka Solo Routines . Audio æfingar eru einnig fullkomin fyrir sóló venjur, svo sem hlaupandi, róa, sporöskjulaga þjálfun og hjólreiðar. Þó að þú finnur ekki þörfina á að nýta leiðbeinanda þegar þú ferð á hjartalínurit, með þjálfara í boði til að hvetja þig og bjóða upp á leiðbeiningar gæti hvatt þig til að vinna meira. Hljóðstýrt líkamsþjálfun gefur þér nokkra kosti - þú færð persónulega þjálfun afhent beint í eyrað þitt, þar á meðal leiðbeiningar um hvenær á að auka eða minnka hraða og hraða án þess að kosta raunverulegan þjálfara. Þessi tegund af cueing gæti hvatt þig til að ýta erfiðara á meðan þjálfun, að lokum að hjálpa þér að ná næsta persónulegu skrá.
- Audio æfingar Fjarlægðu streitu skipulagningu venja . Það er ekki alltaf auðvelt að vita hvað á að gera þegar þú kemst í ræktina. Án forrit til að fylgja eða einkaþjálfari til að leiðbeina þér, getur þú fundið fyrir óstöðugleika, eins og þú ert fljótandi markmiðlaust frá hreyfingu til að æfa án fyrirætlunar. Þegar þú notar hljóðþjálfun getur þú valið stíl líkamsþjálfunarinnar sem þú vilt framkvæma og fylgdu einfaldlega leiðbeiningunum sem fylgja með. Og vegna þess að hljóðþjálfun er venjulega þróuð af löggiltum þjálfarum og leiðbeinendum, geturðu fundið sjálfstraustið venjubundið sem þú fylgist með er viðeigandi og hljóðlegt.
- Mörg forrit eru ódýr eða ókeypis . Audio æfingar bjóða upp á leiðsögn hæfni sérfræðinga á brot af kostnaði við persónulega þjálfun eða þjálfun. Ef þú ert á fastri fjárhagsáætlun, geta forrit, podcast og aðrar hljóðþjálfunarlausnir hjálpað þér að brúa bilið til þekkingar á góðu verði.
Göllum hljóðþjálfunar
Þó að það séu ákveðnar aðstæður þar sem hljóðþjálfun er viðeigandi (og jafnvel ívilnandi) við sjónræna þjálfun, eru gallar að hafa í huga.
- Poor Cueing getur skaðað líkamsþjálfun þína . Great líkamsræktarþjálfarar eru frábærir stelpur. Þeir vita hvernig og hvenær á að veita leiðbeiningar og hvernig á að lýsa því hvaða æfing ætti að líða og líða eins og. Þeir eru líka góðir í að halda tölu og bjóða upp á hvatningu. Þó að cueing sé mikilvægt í sjónrænum æfingum, þá er það einmitt nauðsynlegt meðan á æfingum stendur. Ef þú kemur að því að fylgja reglulegu leiti af fátækum kennara geturðu gefið þér skilning á æfingu þinni eða forritinu og takmarkar ávinninginn.
- Byrjendur geta haft erfiðan tíma eftir hljóðmerki . Það er engin leið í kringum það - ef þú ert ókunnur um hvernig æfing ætti að líta, þá munu jafnvel bestu hljóðmerkin í heiminum líklega ekki hjálpa þér að gera það rétt. Til dæmis, nema þú veist nú þegar hvað jóga snúið er við hliðarhorni, lítur út eins og það er erfitt að fylgja hljóðmerkjum jóga kennara til að fá pose nákvæmlega rétt, sérstaklega ef þú fylgir fljótlegri flæði . Ef þú ert nýr í tegund af líkamsþjálfun sem krefst nákvæms myndar skaltu fylgjast með sjónrænum kennslustundum og kennslu þar til þú hefur stjórn á myndinni sem oft er notuð.
- Líkamsþjálfun er ekki alltaf persónuleg . Þó að nokkur undantekningar séu til staðar, skortir flestar hljóðþjálfanir persónuleika. Þetta þýðir að ef þú ert með meiðsli og getur ekki klifrað, en hljóðforritið þitt spyr ítrekað að þú sért með knattspyrnu, þá ertu ábyrgur fyrir því að breyta eigin líkamsþjálfun.
Hvenær á að velja Audio Routine
Audio venjur eru best fyrir millistig-til háþróaður-láréttur flötur æfingar sem þegar vita rétta mynd og eru þægileg eftir hljóð cues. Þeir eru líka góðir fyrir einstaklinga sem taka þátt í þrekþjálfun, sem þurfa smá aukalega hvatningu til að ýta sér á hraða eða tímabundinni venja.
1 - Forrit og niðurhal
Hljóðþjálfun í gegnum forrit og niðurhal hefur verið í kring um nokkurt skeið, einkum í tengslum við þjálfun í þrekþjálfun, en ef þú hefur ekki skoðuð ný forrit á nokkrum árum er það þess virði að gera það. Það eru nú forrit fyrir næstum allar tegundir af líkamsþjálfun. Hér eru nokkrar af vinsælustu valkostunum:
- Rafhlaða Gold: Gullforritið Gull, sem er aðgengilegt á iTunes og Google Play, var sleppt seint í 2017 og lögun vel yfir 100 sérsniðnar líkamsþjálfanir sem eru þróaðar af sérfræðingum Gold's Gym. Þessar líkamsþjálfun eru hágæða og fjölbreytt, allt frá úti til að líkamsþyngd líkamsþjálfun, teygja, stiga klifra og róa venjur, bara til að nefna nokkrar. Notendur geta raðað líkamsþjálfun eftir styrkleikastigi, þjálfari, tíma og áherslu á venja og þeir geta passa við valið venja sína til einnar af þúsundum DJ-blandaðum spilunarlista (frá meira en 40 tónlistargerðum) sem eru til í Gold's Amp tónlistarsafn. Einhvern veginn þú sneið það, Gulls Amp gefur nánast ótakmarkaðan fjölbreytni í kennslu og tónlist til að halda notendum þátt, hvetja og einblína á meðan að vinna út.
- Beatactic : Beatactic, sem einkennist fyrst og fremst á líkamsþyngd æfingu, sameinar hljóð cueing með sérhönnuð, rafræn dans tónlist (EDM) sem er fullkomlega samstillt við takt og styrk cued æfingar. Líkamsþjálfun er venjulega hönnuð í hringrásarsnið fyrir fljótlegan, árangursríka, hjartalínurit og styrkþjálfunarsamsetningu. Beatactic er í boði á iTunes.
- Hreyfing Traxx: Hreyfing Traxx er með sérsniðin tónlistar- og hljóðþjálfun, en áhersla þessarar hugbúnaðar er á æfingum fyrir hjartalínurit, þ.mt þá á hlaupabretti, sporöskjulaga og reiðhjól. Í boði á iTunes og Google Play er hljóðkönnunin í boði hjá innlendum viðurkenndum leiðbeinendum eins og Jessica Smith, Amy Dixon og Paul Katami.
- Aaptiv : Aaptiv er annar app sem líkist Motion Traxx og Beatactive í því að það sameinar tónlist og hljóðþjálfun, en það býður upp á fjölbreyttari líkamsþjálfun. Þú getur valið allt frá hlaupabrettarþjálfun til jóga, styrkþjálfunar eða teygja. Einnig er tónlistin ekki sérsniðin, en inniheldur hljóð sem þú þekkir nú þegar, beint frá útvarpinu. Aaptiv er í boði á iTunes og Google Play.
2 - Audio Wearables
Audio wearables sameina wearable búnað, svo sem hjartsláttartæki, heyrnartól og fótspor, með hljóðmerkjum byggt á rauntíma biofeedback. Þetta þýðir að auk þess sem þú færð hljóðgjafa fyrir líkamsþjálfunina færðu einnig upplýsingar um hversu erfitt þú ert að vinna, hvort sem þú ættir að auka styrkleiki þinn eða, byggt á GPS, hversu langt þú hefur ferðast. Nokkur af þessum kerfum eru:
- PEAR Sports: PEAR Sports hefur verið í kring fyrir nokkrum árum, og þeir hafa aðlagað og bætt hljóðþjálfunarkerfið sitt með tímanum. Þeir bjóða nú hundruð forrit sem eru hannaðar af háskólastigum fyrir nánast alla starfsemi og líkamsþjálfun, þ.mt styrkþjálfun, hlaupandi, standa upp paddleboarding, fjara blak og freyða veltingur. Notendur þeirra eru með heyrnartól og hjartsláttartíðni, og niðurhalaforritið þeirra er fáanlegt á iTunes og Google Play.
- Jabra Sports Coach Special Edition: Jabra Sports Coach Special Edition heyrnartólin hafa TrackFit Motion Sensor embed in inni sem fylgir hreyfingu þinni og telur sjálfkrafa reps þinn (rétt eins og þjálfari!) Meðan gauging fjarlægð ferðast og skrefum teknar. Samsvarandi app (í boði á iTunes og Google Play) veitir fyrirfram forritað líkamsþjálfun sem þú getur fylgst með, en þú getur einnig hannað eigin venja og fylgdu því óaðfinnanlega þegar þú hlustar á hljóðmerkin í gegnum heyrnartólin þín.
- Vi: Við tökum þig sem fyrsta gervigreindarþjálfarann, Við fylgir og fylgist með líkamlega hæfni þinni allan daginn og gefur þér rauntíma endurgjöf um starfsemi þína, samstillingu við persónulega hæfni þína til að hvetja þig til að hitta þá. Samsvarandi app er í boði á iTunes og Google Play.
3 - Podcasts
Þó að líkamsþjálfun og þjálfun í fréttum snýst venjulega bara um hreyfingu, það eru nokkrar undantekningar, sérstaklega þegar kemur að jóga. Ef þú ert meðalgráðu yogi sem þekkir flestar og réttu formi þá er það vissulega ekki meiða að nýta sér ókeypis starfshætti í gegnum podcast umhverfi eins og iTunes og Pocketcast. Til dæmis, Yoga Download 20 Minute Yoga Session podcast hefur hundruð stutt, hágæða forrit sem þú getur fylgst með ásamt heima eða í ræktinni.
Heimildir:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Útgefandi nettó tekjur af bókaverslun lækka 2,0% í þriðja ársfjórðungi 2015." Félag American Publishers. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20-through-third-quarter-2015 ?. > Janúar 2016.
Karageorghis C, prestur DL. "Tónlist í æfingasvæðinu: endurskoðun og myndun (hluti I)." International Review of Sport and Exercise Psychology . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Vol 5, útgáfu 1. 2012.
> "Ríki fréttastofnunarinnar." Pew Research Center. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Apríl 2015.