Þrátt fyrir viðleitni þína til að halda höndum þínum hreinum, bera auka hreinlætisvörur í pokanum þínum, þurrka niður í eldhúsinu þegar þú eldar og dvelur í burtu frá þeim sem virðist vera kalt, finnurðu að þú ert oft að hlaupa niður. Þú ert bókstaflega veikur og þreyttur á að hafa nefrennsli eða nef og vonast til að þegar veðrið verður fallegri mun ónæmiskerfið þitt stinga uppi.
En kannski gætirðu viljað skoða nánar hvað þú getur gert til að bæta upp ónæmiskerfið þitt? Og kannski er fyrsti staðurinn til að byrja með því að skoða mataræði þitt.
Matvæli til að auka ónæmiskerfið þitt
Flestir hætta virkilega ekki að hugsa um hvað þeir borða og hvernig það getur haft áhrif á ónæmiskerfið. Og það getur verið hluti af vandamálinu. Fyrir þá sem eru með ofnæmi fyrir mat gæti þetta reynst enn mikilvægara.
Að vera með takmarkaðan mataræði sem krefst þess að þú forðast tiltekna matvælahópa, til dæmis að vera mjólkurvörur, glúten eða hnetafrjáls, getur haft frekari áhrif á næringarheilbrigðið. Svo hvort sem þú ert með ofnæmi fyrir mat, fátækum mataræði, er nammi eater, eða bara ekki að skipuleggja rétt, kannski er kominn tími til að bæta mataræði þitt.
Þegar þú skoðar hvað þú ert að borða líkamann á hverjum degi geturðu fundið fyrir bata. Rannsóknir sýna að það eru mörg svokölluð frábær mat sem gegna beinni hlutverki við að auka ónæmiskerfið.
Með því að bæta þessum næringarefnum matnum við plötuna geturðu fóðrað líkamann með góða heilsu í huga. Gamla adage "epli á dag, heldur lækninum í burtu" getur samt verið satt. Hins vegar getur það tekið meira en epli til að auka ónæmiskerfið þitt og varðveita algengar áföll, meðal annarra vírusa.
Superfood fyrir ónæmiskerfið þitt
Af hverju ekki að reyna að bæta við þessum ónæmisuppörvandi matvælum - pakkað með mikilvægum steinefnum og vítamínum - til að halda þér heilsusamari. Hafðu í huga að ef mataróhóf þín kemur í veg fyrir að þú bætir tiltekinni mat, þá eru mörg önnur ónæmisuppörvandi matvæli til að velja úr.
- Spínat: Þetta laufgræna er fullkomið kastað í salatið þitt, bætt við samloku, eldað í eggjaköku eða borið fram með ólífuolíu og hvítlauk. Spínat er ríkur í C-vítamíni og andoxunarefnum, sem báðar hafa samband við ónæmiskerfið. Í raun pakkar þetta grænmeti næringarefni sem hjálpar líkamanum til að endurnýta sig.
- Möndlur: Að bæta möndlum við mataræði þitt mun bæta við heilbrigðu skammti af C-vítamíni, E-vítamíni og heilbrigðum fitu. E-vítamín hjálpar líkamanum að berjast gegn sýkingu og hvaða betri leið snakkar þá á ljúffengan og crunchy möndlur. Einnig pakkað með próteinum, annar mikilvægur byggingareining fyrir góða heilsu.
- Butternut Squash: Einn bolli af þessari fæðu pakkar yfir 180 prósent af ráðlögðu magni af A-vítamíni, sem gegnir hlutverki við að halda augunum, húðinni og ónæmiskerfinu heilbrigt. Þessi nærandi grænmeti inniheldur einnig meira en 50 prósent af daglegu vítamín C þínum þörfum og verulegu magni af E-vítamíni eins og heilbrigður.
- Haframjöl : Ekkert er betra en að byrja daginn með þennan dýrindis heita morgunkorn. Reyndar finnast trefjar sem finnast í haframjöl sem kallast beta-glúkan, gefur líkamann aukalega vörn. Raunveruleg ónæmisfrumur í líkamanum lenda í raun á þessa tegund af trefjum, auka hvít blóðkorn sem vernda gegn bakteríum og veirum.
- Kjúklingur: Trúðu það eða ekki, kjúklingur er frábær keppinautur til að byggja upp ónæmiskerfið þitt. Þegar líkaminn er ráðinn af vírusum eða útlimum skapar það mótefni til að berjast gegn þeim. Til þess að gera þessar mótefni þarf að fá tiltækan uppspretta próteina. Kjúklingur er frábær uppspretta af halla prótein sem getur hjálpað líkamanum ónæmiskerfi.
- Hnetusmjör: Það tekur ekki meira en tvo matskeiðar af hnetusmjör til að gefa líkamanum mikið af ónæmiskerfinu. Pakkað með próteini getur það hjálpað til við að byggja mótefni til að vernda líkamann og hlaðast með E-vítamíni, það getur hjálpað til við að berjast gegn ofskuldi.
- Jógúrt : Sem hluti af heilbrigt morgunmat eða jafnvel sem snarl á hlaupinu, jógúrt er pakkað með líkum til að halda áfram heilbrigðum. Probiotics eru heilbrigðu bakteríurnar sem hjálpa við meltingu og halda ónæmiskerfinu sterkt. Að auki er jógúrt hlaðinn með D-vítamíni sem gegnir hlutverki við að stjórna ónæmiskerfi og vefjum.
- Grænt te: Þessi drykkur getur verið það sem læknirinn pantaði. Plöntu andoxunarefnin, sem kallast polyphenols , sem eru til staðar í grænu tei, eru talin hafa ónæmissvörun. Af þessum sökum hefur verið sýnt fram á að grænt te er gagnlegt við að verja líkamann frá vírusum. Það er þó mikilvægt að hafa í huga að bæta mjólk við grænt te gerir plöntuprótínin árangurslaus.
- Kiwis: Þessir örlítið fíngerðar ávextir eru pakkaðar með C-vítamín, sem gegnir lykilhlutverki í því að halda ónæmiskerfið í gangi. C-vítamín gegnir hlutverki við að auka framleiðslu hvítra blóðkorna, sem heldur líkamanum betur. Einnig er vitað að hjálpa til við að koma í veg fyrir og draga úr öndunarerfiðleikum í berkjuólunum sem geta leitt til veiklaðrar ónæmiskerfis. Kívíi er einnig talin "prebiotic" mat, sem veitir bakteríudrepandi bakteríum í meltingarvegi, til að stuðla að því að stuðla að meltingarheilbrigði.
- Engifer: Þessi öflugur efnisþáttur hjálpar ekki aðeins eftir að þú hefur kulda en getur í raun gegnt hlutverki í að koma í veg fyrir það. Engifer hefur í raun örverueyðandi eiginleika, drepur bakteríur og hægt er að nota innbyrðis og staðbundið. Það örvar einnig framleiðslu meltingarfærisafa, sem gerir kleift að ná besta meltingu fyrir heilbrigðan líkama. Engifer inniheldur einnig mangan sem hjálpar til við að byggja upp viðnám gegn sjúkdómum.
Ekki aðeins mun þessi ónæmisuppörvandi matvæli halda þér heilbrigðari en þau munu gera gott fyrir plötuna þína!