Finndu RMR þitt með netverkfærum
Hvítt efnaskiptahraði (einnig kallað RMR) er sú hraða sem líkaminn brennir orku þegar hann er á fullkomnu hvíld. Þú getur reiknað út efnaskiptahraðann þinn til að sjá hversu mörg hitaeiningar líkaminn þarf til að framkvæma grunn aðgerðir eins og öndun og blóðrás. RMR eða hvíldar efnaskiptahraðinn þinn er hluti af heildar daglegum orkunotkun þinni (TDEE) eða heildarfjölda hitaeininga sem brenna á hverjum degi .
Hvað er umbrot og efnaskipti?
Við tölum oft um efnaskipti eins og það sé eitt kerfi í líkamanum. En það er ekki. Efnaskipti - þar með talin hvílandi efnaskipti - er röð aðgerða sem eiga sér stað allan tímann. Hraði sem þessi aðgerðir eiga sér stað eru efnaskiptahraði þinn.
Líkaminn breytir matnum sem þú borðar í orku til að brenna bæði grunn og flókin störf eins og öndun eða hreyfingu. Þetta ferli er kallað umbrot . Allt efnaskiptaferlið er röð efnaaðgerða sem halda líkamanum á lífi og heilbrigði.
Svo hvernig virkar efnaskipti ? Sérhver mat sem þú borðar inniheldur næringarefni. Líkaminn gleypir næringarefni og breytir þeim í hita- eða hitaeiningar. Orkan - hitaeiningarnar - sem fæst af matnum eru annaðhvort notuð strax eða geymd fyrir líkamann til að nota síðar. Auka hitaeiningar eru venjulega geymdar sem fitu.
Hvað er að hvíla umbrotsefni?
Hvíldar umbrot er sú orka sem líkaminn þarf til að sinna flestum grundvallaraðgerðum þegar líkaminn er í hvíld.
Þessir grundvallaratriði eru hluti af öndun, blóðrás eða grunnheilunarstarfsemi. Hvíldar umbrot er stundum einnig kallað basal umbrot . Grunnlífsþéttni (BMR) er heildarfjöldi kaloría sem líkaminn brennur í hvíld. Þú getur reiknað út efnaskiptahraða þinn til að finna út persónulega númerið þitt.
Hvíldarbrestur hvers og eins eða BMR er öðruvísi. Þættir sem hafa áhrif á efnaskiptahraða þinn eru meðal annars þyngd, kyn, aldur og líkamsamsetning. Til dæmis þarf einhver sem er mjög stór og vöðva meiri orku (fleiri kaloría) til að viðhalda líkama sínum í hvíld en einhver sem er mjög lítill.
Hvaða aðrar þættir hafa áhrif á efnaskipti?
Til viðbótar við efnaskipta þína eru nokkrir aðrir þættir sem hafa áhrif á heildarfjölda kaloría sem brenna á hverjum degi.
- Við notum orku til að tyggja og melta mat . Vísindamenn kalla þetta hitameðferð matvæla (TEF) . Það er mjög lítill hluti af heildarkröfum þínum.
- Þú getur líka brenið mikið af kaloríum með hreyfingu . Til dæmis gætir þú aukið efnaskipti þína með daglegu ganga eða öflugri líkamsþjálfun í ræktinni.
- Hreyfingar hreyfingar þurfa einnig mikið af orku. Vísindamenn nota hugtakið thermogenesis (NEAT) "non-exercise activity" til að lýsa öllum hitaeiningunum sem þú brenna við að gera undirstöðu hreyfingu allan daginn eins og að flytja matvörur, ganga á borðið þitt í vinnunni eða elda kvöldmat.
Hvernig breyti ég efnaskipti minn til að missa þyngd?
Til að léttast vel, ættir þú að vita umhvarfshraða og heildarfjölda kaloría sem brenna á hverjum degi (þ.mt hreyfing og NEAT).
Það eru mismunandi leiðir til að ákvarða þessar tölur, en enginn er nákvæm vísindi. Sumir heilsugæslustöðvar eða læknastöðvar bjóða upp á efnaskiptaþjónustu sem kann að vera nákvæmari .
Hafðu í huga að númerið sem þú færð þegar þú notar reiknaðu efnaskiptahraða þinn er einfaldlega áætlun. Jafnvel ef þú ferð í ræktina eða í labb, þá er númerið sem þú færð ekki nákvæm. Það er einfaldlega besta giska á fjölda kaloría sem líkaminn mun brenna. Þetta hjálpar til við að vita hvort þú ert að reyna að ná eða léttast. Nokkur tilraunir eru alltaf nauðsynlegar til að fá hitaeiningarnar þínar í (fæðu) til að jafnvægi út með kaloríum út (efnaskipti) til að ná markmiðinu sem þú vilt.
Þegar þú hefur skilvirkt mat á hversu mörgum hitaeiningum sem þú brenna á hverjum degi geturðu breytt daglegu fæðu eða breytt daglegu virkni þinni til að búa til orkuhag . Stundum kallar þyngdartakfræðingar það kaloríahalla.
Þegar þú gefur ekki líkamanum orku sem það þarfnast, brennir það geymt orku (geymt fitu) sem eldsneyti í staðinn. Niðurstaðan er sú að þú missir þyngdina og grannur niður. A vikuleg kaloría halli um það bil 3500 hitaeiningar mun leiða til u.þ.b. eitt pund af þyngdartapi.