Vinur þinn missti þyngdina á Paleo mataræði. Mamma þín slimmaði niður á hernaðarþættinum. Systir þín er að ná þyngdartapi markmiðum sínum með hvítum maganum og 13 daga mataræði. Nú er það þitt álit að fá snyrta. Ættir þú að fylgja í fótsporum vina þinna og fjölskyldu? Nei, ekki endilega. Þessar vinsælar áætlanir gætu reynst vera matarskortur fyrir þig.
Hvers vegna sumir vinsælar mataræði mistakast
Bara vegna þess að þyngdartap áætlun er vinsæll þýðir ekki að það muni virka fyrir alla dieter allan tímann. Reyndar missa flestir fæði á endanum. Allt að 80 prósent af dieters endurheimta þyngdina sem þeir tapa. Margir dieters fara aftur í fyrri matarvenjur og pund koma aftur. Í sumum tilfellum settu þau meira á sig en þau týndust.
Í ljósi þessarar staðreyndar er mikilvægt að þú veljir mataráætlun sem passar persónulega þörfum þínum og lífsstíl yfir langan tíma. Þú þarft að vera raunhæft um matarvenjur þínar og um hvað þú getur og getur ekki gefið upp áður en þú fjárfestir einhvern tíma eða peninga í þyngdartap. Til dæmis, hér eru nokkrar vinsælar mataræði og ástæður þess að þeir mega ekki vinna fyrir þig.
Popular fæði sem mega ekki virka
- The Wheat Belly Diet. Milljónir eintaka af þessari bók hafa verið seldar. Dieters sverja með tilmælum höfundarins William Davis, MD. Hann hvetur fylgjendur sína til að útrýma hveiti til að bæta heilsu og grannur. En er það rétt fyrir þig? Ef uppáhalds maturinn þinn er brauð, þá er svarið nei. Ef þú elskar matvæli sem hveiti Belly áætlun útrýma mataræði þínu, þá ertu betra að takmarka neyslu þessara matvæla frekar en að fjarlægja þá úr mataræði þínu að öllu leyti. A sanngjarnari nálgun er oft öruggari en áhættusamt "allt eða ekkert" taktík. Þú gætir auðveldlega þyngst ef þú fellur af vagninum og overindulge.
- The Paleo Diet. Þetta mataræði, einnig kallað caveman mataræði, er vinsælt hjá þungum æfingum, sérstaklega þeim sem taka þátt í vinsælum CrossFit forritum . Samkvæmt vefsíðunni borða mataræði á Paleo-áætluninni grasfóðri kjöt, ákveðnar sneiðar af fiski sem innihalda heilbrigt fita, ferskt hráefni, egg, hnetur og fræ. Dieters koma í veg fyrir fjölbreytt úrval af matvælum þ.mt allt sem unnið er, mjólkurafurðir, kornkorn, kartöflur og salt. Þó að matvæli sem eru leyfðar á mataræði eru ágætis heilbrigð matvæli, geta sumir mataræði sem eru stöðugt á ferðinni baráttu til að viðhalda þessari tiltölulega takmarkandi áætlun.
- Herra mataræði. Dieters sem vilja léttast hratt, fara oft á Herraþættina . Þetta vinsæla 3 daga forrit (sem hefur engin tengsl við herinn) auglýsir að þú getur tapað 10 pundum í fyrstu viku og 30 pund í fyrsta mánuðinum svo lengi sem þú fylgir forritinu nákvæmlega. En þú verður að borða aðallega saltín, túnfisk, pylsur og greipaldin. Á fjórum "burt" dögum þínum þarftu að takmarka neyslu þína til 1.200-1.500 hitaeiningar af halla prótein , ávexti og grænmeti. Áætlunin er einfaldlega ekki sanngjarn fyrir fólk til lengri tíma litið.
- Glúten-frjáls mataræði. Fólk með glúten næmi eða coeliakvilla fylgist með glútenfrír mataræði til betri heilsu. En margir aðrir eru að velja glútenfrítt mataræði fyrir þyngdartap. Getur það unnið fyrir þig ef þú ert að reyna að léttast? Sennilega ekki, sérstaklega ef þú elskar marga matvæli sem innihalda glúten. Að kalt kalkúnn á kornvörum, brauðvörum, kexum og öðrum glúten-innihaldsefnum er ekki víst raunhæft fyrir fólk sem hefur búið til þessi matvæli reglulega í daglegu mataræði þeirra. Að auki geta heilkorn eins og hveiti verið mikilvægur hluti af heilbrigt mataræði. Auðvitað eru mörg fyrirtæki nú að búa til glútenfrjálst afbrigði af vinsælum snakk og skemmtun. En margir þeirra eru full af sykri, sterkju og kaloríum og eru ekki endilega heilbrigðir skipti fyrir glúten.
- Juicing / Smoothies / fljótandi mataræði. Að útrýma heilum mati hljómar alveg eins og svo einföld hugmynd, þess vegna eru jurtir, smoothies og aðrar fljótandi máltíðarskiptingar aðlaðandi mörgum dieters. En þrátt fyrir að þessi þyngdartap áætlanir séu einföld, þá eru verulegir gallar að safna og svokallaðar "heilbrigðar" smoothies eru ekki góðar fyrir mataræði þitt í sumum tilvikum. Ef þú ert manneskja sem raunverulega nýtur matar og eldar það, bragðast það og borðar það, þá getur fljótandi fæði ekki verið besta lausnin fyrir þig.
- Pakkað mataræði . Programs sem bjóða upp á pakkað matvæli eins og Jenny Craig og Nutrisystem eru vinsælar hjá fólki sem þarfnast þægilegt borða. En sumar máltíðirnar á þessum forritum eru háir í natríum, sem gerir þá lélegt val fyrir dieters með háan blóðþrýsting . Hópur stærðir hafa einnig tilhneigingu til að vera mjög lítill. Ef þú vilt borða mikið af mat eða ef þú hefur sérstaka áhyggjur af heilsu þinni gætirðu viljað spjalla við skráðan mataræði áður en þú fjárfestir í einum af þessum áætlunum.
Hvers vegna sumir vinsælar fæði vinna
Svo hvers vegna virka þessi mataræði fyrir sumt fólk? Í sumum tilfellum eru áætlanirnar samræmdar heilbrigðisþörfum og lífsstíl mataræði. En í mörgum tilfellum eru áætlanirnar bara skapandi leiðir til að takmarka hitaeiningar . Þyngdartap getur aðeins komið fram ef þú breytir orkujöfnuði þínum . Til dæmis gæti nýr glútenfrír dieter misst 5 pund vegna þess að hún át minna mat í heild, ekki endilega vegna þess að hún át minna glúten.
Að auki, þegar einhver kýs að fara í mataræði, veldur einföld aðgerð með því að einbeita sér að daglegu fæðu sinni oft að borða minna. Árangurinn af áætluninni hefur því minna að gera með sértæka áætlunina og meira að gera með val um að gera heilbrigða að borða forgang.
Ef þú hefur tekið ákvörðun um að léttast skaltu fjárfesta tíma í að rannsaka besta mataræði fyrir þig . Þannig munuð þér aðeins mataræði einu sinni og þá njóta lífsins með grannari, snyrtilega líkama.