Það er vandamál sem næstum öll okkar deila: við borðum þegar við þurfum ekki. En að borða gerir okkur líða betra og oft njóta snögga snarl geta aukið skap okkar, bætt vinnuafköst eða jafnvel gert sambönd auðveldara. Svo ættir þú að borða þegar þú ert ekki svangur?
Því miður bæta hitaeiningarnar hratt saman. Stundum eru hugsjónir hitaeiningar sem innihalda snertingu við þyngd á meðan á ári stendur.
Svo hvað er besta leiðin til að ákveða hvort þú ættir að borða þegar þú ert ekki svöng eða sleppt matnum? Þú færð besta svarið fyrir þig ef þú getur ákveðið hvers vegna það er að þú telur að þú þarft að borða.
5 ástæður sem þú borðar þegar þú ert ekki svangur
Í fullkomnu heimi, þá ættir þú aðeins að borða þegar þú þarft orku í formi kaloría. En við erum mannleg og veröld okkar eru ekki fullkomin. Svo borðum við oft af ástæðum sem hafa ekkert að gera við lífeðlisfræðilega þörf.
Þetta eru nokkrar algengustu ástæðurnar fyrir því að þú gætir borðað þig, en þú þarft ekki raunverulega aukalega hitaeiningarnar. Notaðu lausnirnar til að draga úr venjum þínum.
Leiðindi
Við förum oft í kæli þegar við þurfum eitthvað að gera. Í vinnunni gætir þú farið í hléið til að sjá hvort skemmtun er í boði þegar þú ert að reyna að forðast leiðinlegt verkefni eða símtal með erfiðum viðskiptavini. Heima, þú gætir forðast húsverk með því að heimsækja eldhúsið.
Fljótur að festa: Finndu aðra leið til að taka þátt í heilanum áður en þú binge á skemmtun.
Farðu í spjalla við vinnufélaga, farðu í lítill lítill líkamsþjálfun eða haltu bók af þrautum vel og áskorun heilans í 5 mínútur.
Þarf að smakka
Löngunin að smakka eitthvað er afbrigði af leiðindum að borða. Við vitum að bragðið og "munnurinn" lífsins líður vel þannig að við óskum þess þegar daglegt líf okkar þarf fljótlega að taka upp.
Quick fix: Fullnægja þörf þinni án þess að bæta við kaloríum í mitti. Njóttu Grípa stykki af sykri-frjáls gúmmí eða bursta tennurnar. Minty bragði hjálpa drepa þrá. Þú getur einnig grípa glas af heimabakað bragðbætt vatn .
Róandi taugaorku
Stundum erum við í félagslegum aðstæðum og við borðum því það er þægilegasti hluturinn að gera eða vegna þess að við erum kvíðin. Hefur þú einhvern tíma stóð fyrir framan borðtökuborðið og nibbled endalaust í partýi þar sem þú finnur óþægilegt? Það er kvíðlegt að borða.
Snögg festa: Í félagslegum aðstæðum þar sem þér líður ekki vel, farðu frá matnum. Spyrðu gestgjafann eða gestgjafann um vinnu til að halda þér uppteknum (hreinn plötur, taktu yfirhafnir, bjóða gestum drykki) .Þannig verður þú ekki freistað að dýfa í flísaskálina eða grípa til osmatsmeðferðar í stað þess að hitta nýtt fólk.
Emotional Comfort
Matur fyllir tilfinningalegt ógleði fyrir marga. Það veitir þægindi, hlýju og tilfinningu um ánægju. Margir sinnum veitir það einnig gleði og tilfinningu um að vera annt.
Snögg festa: Ef þetta er ástæðan fyrir því að þú borðar þegar þú ert ekki svangur, hefur þú nokkra möguleika til að draga úr vana. Í fyrsta lagi, reyndu að skipta um snarl venja með heilbrigðu venja. Margir sérfræðingar mæla með hreyfingu eins og að fara í göngutúr eða fljótlegan jógatruflun vegna þess að þessi starfsemi getur hjálpað til við að draga úr neikvæðri hugsun.
Ef það virkar ekki skaltu íhuga að taka lengri tíma til að finna lausn. Ekki hika við að vinna með hegðunarmeðferðarmanni til að takast á við tilfinningalega hindranir við þyngdartap . Margir meðferðaraðilar eru sérstaklega þjálfaðir til að hjálpa viðskiptavinum við að borða mat.
Venja
Hugsanlegt mataræði getur verið byrjað sem leiðindi, en þegar þú byrjar að fara í kæli á hverjum degi klukkan 3, byrjar líkaminn að búast við mat klukkan 3:00. Eða þegar þú horfir aðeins á sjónvarp með mat á örinni, gleymirðu hvernig á að horfa á uppáhalds sýninguna þína án matar.
Snögg festa: Í næsta skipti sem þú ferð í kæli eða snakkbakka skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna.
Ef svarið inniheldur ekki orðið "hungur" skaltu fara í göngutúr eða hringdu í vin í staðinn. Þú endar að skipta um gamla venja með heilbrigðu nýju.
Orð frá
Mundu að miðlungs nibbling er gott fyrir þig svo lengi sem þú neyðar ekki of mörg hitaeiningar frá snarl. En að borða þegar þú ert ekki svangur eða þegar þú þarft ekki að geta sprautað mataræði eða valdið þyngdaraukningu. Auðvitað ættir þú aldrei að bíða fyrr en þú ert svelta áður en þú borðar, heldur. Reyndu að borða meðallagi skammta með reglulegu millibili allan daginn til að vera ánægður allan daginn og forðast huglausan mat, binge eða borða matvæli sem eru ekki góðar fyrir mataræði.