Uppskriftir, ráðleggingar og mataræði
Þarftu einfaldan máltíð fyrir vikuna? Þarftu máltíð að búa til hugmyndir svo að kvöldmatinn sé minna nóg? Eða þarftu morgunmat ábendingar og hugmyndir til að gera morgnana minna stressandi? Þú getur lært að undirbúa heilbrigt máltíðir í vikuna með minni þræta með því að fylgja nokkrum skrefum.
Hvernig á að setja upp heilbrigt máltíðir fyrir vikuna
- Fyrsta skrefið er máltíð áætlanagerð . Setjið til hliðar að minnsta kosti hálfan dag þegar þú getur áætlað það sem þú vilt borða í vikuna. Hafa vikulega mataráætlun er nauðsynlegt fyrir heilbrigt þyngdartap og nærandi mataræði. Þessi skipulagsstigi verður miklu auðveldara þegar þú færð í hendur það en áætlun hálfan dag í upphafi.
- Skref tvö er að versla . Reyndu að versla við matvöruverslun þegar þú ert ekki upptekinn þannig að þú getur tekið tíma til að lesa næringarmerki og gera klár val. Ef þú getur, láttu krakkana heima svo að þeir sem eru með háa kaloría skemmtun og sofandi korn halda áfram á geyma hillum. Alltaf að búa til innkaupalista áður en þú ferð og kaupa aðeins hluti á listanum. Ekki aðeins verður þú að borða heilbrigðara með því að fylgja áætlun þinni, heldur munt þú spara peninga líka.
- Skref þrjú er máltíð prep . Með því að undirbúa innihaldsefni fyrir máltíðir eða fullt máltíðir fyrirfram dregurðu úr streitu og þræta í vikunni. Notaðu máltíðina fyrir hugmyndirnar hér fyrir neðan. Eða taktu vikulega mataráætlunina og höggva, mæla, elda og pakka eins mörgum innihaldsefnum og mögulegt er svo að heilbrigðu mataræði sé auðveldast þegar þú ert svangur og stutta stund.
Þegar þú færð hangandi á þessu kerfi, verður allt forritið auðveldara. Notaðu þessar vikulega máltíðaráætlanir, 1.200 kaloría mataræði áætlanir, 1.800 máltíð forrit og aðrar ábendingar til að leiðbeina ferli þínu.
Heilbrigð máltíð fyrir vikuna
Ef þú ert með klukkustund, þá hefurðu tíma til að skipuleggja heilbrigt máltíðir í vikuna. Þú verður að elda þá og elda þá svo að þau séu tilbúin að borða þegar þú ert svangur. Notaðu þetta skref fyrir skref leiðbeiningar til að safna innihaldsefnunum, elda sérhverja mat, safna saman máltíðapakkningum, geyma ílátin og endurnýta yummy mataræði þinn.
7 daga heilbrigt mataræði
Ef þú vilt léttast hraðar þá lærir þú að skipuleggja máltíðir fyrirfram. Þannig að þú gerir aldrei matarval þegar þú ert svangur og of þreyttur til að elda.
Hvort sem þú fylgist með 1.200 kaloríum á dags mataræði, 1.500 kaloríur á dags mataræði eða 1.800 kaloría á dag, finnur þú áætlun um að fylgja hér.
Notaðu síðan hnappana sem hægt er að hlaða niður til að fylgjast með máltíðum þínum í vikunni svo að þú náir markmiðum þínum og haltu pundunum áfram.
Notaðu Fitbit til að skipuleggja vikulega máltíðir
Eigir þú Fitbit eða annan tegund af líkamsræktarspor? Kannski notarðu MyFitnessPal, LoseIt eða annað matvælaferlið. Sumir nota líkamsræktarferðarforrit til að athuga mataræði sitt eftir að þau borða. En þú getur líka notað það fyrirfram til að skipuleggja heilbrigt máltíðir fyrir vikuna. Notaðu þessar ábendingar til að læra hvernig á að fá meira út úr skjánum þínum fyrir betri heilsu og þyngdartap.
Verð vikunnar á heilbrigðum morgunmatum
Skipuleggðu vikulegan morgunverð með þessari stígðu leiðbeiningar. Þá segðu bless við morgunlagsstress og segðu þér að þræta, heilbrigða borða. Þessi góða morgunmat er minna en 300 kaloríur og er pakkað með próteini og trefjum.
Nærandi morgunmat ábendingar og uppskriftir
Þú ættir að borða heilbrigt morgunmat til að auka orku þína og léttast. Notaðu þessar tímabundnar morgunverðarráðleggingar og heilbrigt uppskriftir fyrir morgunmat sem eru hannaðar sérstaklega fyrir þyngdartap. The morgunmat matvæli eru fljótleg og auðveld að undirbúa, lág í hitaeiningum og pakkað með próteinum og trefjum þannig að þú dvelur í fullri og ánægð alla morgna.
Verð vikunnar á heilbrigðum hádegismat
Lærðu hvernig á að gera heilbrigt samloku, mataræði-vingjarnlegur salat og jafnvel hvernig á að panta heilbrigt skyndibitastæði fyrir hádegismat. Notaðu þennan lista sem leiðarvísir til að skipuleggja máltíðir þínar á hádegi fyrir alla vikuna.
Heilbrigður kvöldverður hugmyndir um vikuna
Þarftu fleiri kvöldmatarhugmyndir? Þessi heill leiðarvísir mun hjálpa þér að skipuleggja máltíðir í vikunni með meiri fjölbreytni. Það eru uppskriftir og ábendingar til að búa til ítalska máltíðir, mexíkósk máltíðir og fjölbreytt úrval af matarvænum kvöldverði.
Heilbrigður snakk fyrir vikuna
Að skipuleggja heilbrigða máltíð er mikilvægt en að skipuleggja heilbrigða snakk er nauðsynlegt, ef þú vilt léttast. Þetta eru snakkarnir sem þú ættir að halda í ísskápnum þínum til að draga úr hungri þínum og vera heilbrigð og snyrta.
Heilbrigður matvöruverslunarlisti
Þú getur ekki skipulagt heilbrigt máltíðir eða jafnvel borðað heilbrigt máltíðir ef þú hefur ekki heilbrigt innihaldsefni í húsinu þínu. Skoðaðu þessa handbók til að ganga úr skugga um að þú notir bestu heilbrigðu matvæli og ábendingar þegar þú verslar fyrir mataræði með þyngdartap.