Er góður sjálfsmeðferð í lungnasjúkdómum? Fólk með lungnasjúkdóm er venjulega gefið tilmæli um að vera líkamlega virkur og þessi ráðgjöf er hluti af leiðbeiningum um klíníska verkun. Nokkrar rannsóknir hafa stuðlað að sönnunargögnum um að gangandi sé gott fyrir fólk með lungnasjúkdóm.
Haltu áfram
Rannsóknarrannsókn sýndi að ganga í þrjár klukkustundir eða meira í viku hjálpaði litla bakverkjum sjúklingum hafa minni verk.
Sérstakar bakverkir virðast ekki eins vel í þessari rannsókn. UCLA vísindamenn rannsakað 681 sjúklinga með lungnasjúkdóm. Einn hópur gerði sértækar lágmarkshreyfingar, annar hópur gekk sem samsvarar þremur klukkustundum hröðum gangandi á viku.
Hópurinn hafði minni sársauka, fötlun og sálfræðilega neyð. Því miður höfðu lágmarkshreyfingarhópurinn meiri sársauka og neyð. Þetta getur verið vegna þess að sjúklingar gera æfingarnar rangar. Rannsóknin var birt í september 2005 útgáfu American Journal of Public Health .
Ganga er skilvirk og önnur æfingar
Rannsókn sem birt var árið 2013 horfði á hvort hlaupabretti hlaupabretti hélt áfram og þjálfunaráætlun. Þátttakendur voru 52 kyrrsetuðir menn sem höfðu langvarandi lungnasjúkdóma. Þeir skiptu þeim í tvo hópa. Einn hópur var gefinn sex vikna heilsugæslustöð sem byggði á vöðvastyrk, sem krafðist þrjár æfingar á viku.
Hinn hópur í staðinn gerði hlaupabretti í gangi með hóflega mikilli vinnu (eins og með hröðum gangi). Þeir gengu í 20 mínútur til að byrja með og síðan í allt að 40 mínútur í 2-3 vikur á viku. Báðir hópar höfðu verulega batnað í sex mínútna gönguprófi, afturþrýstingsprófum og kviðþolprófum og LBPFS (Low Back Pain Functional Scale).
Forstöðumaður rannsóknarinnar, Dr. Michal Katz-Leurer benti á kosti þess að gangandi áætlun, sem krefst ekki tíma eða búnað fyrir meðferðarmann. Það getur verið betra að nota auðlindir en klínískar æfingaráætlanir og hægt er að þjálfa sjúklinga til að gera það heima hjá sér.
The Walking Prescription
Læknar og chiropractors hafa lengi ávísað að ganga fyrir sjúklinga með lungnasjúkdóm, og það er skrifað í leiðbeiningar um klíníska notkun. Þeir verða að hvetja sjúklinga til að halda áfram að flytja þrátt fyrir sársauka, þar sem niðurstaðan er minni sársauki og hraðari bata. Gamla hugmyndin um hvíldarhvíld og La-Z-Boy sætið fyrir lungnasjúkdóm eru dauðir.
Stilling er mikilvægt
Þeir sem hafa litla bakverki ættu að æfa góða gangastöðu til að létta láglagsálag. Algengar göngustillingar eru að halla sér áfram, halla sér aftur og ekki halda höfðinu upp og augun fram. Einföld leiðrétting á gangstéttum þínum getur komið í veg fyrir litla bakverki þegar þú gengur og aðstoða við sársauka og bata fyrir þá sem eru með lungnasjúkdóm.
Hindra að ganga í veg fyrir lítils háttar sársauka?
Kerfisbundnar rannsóknarrannsóknir hafa ekki fundið vísbendingar um að gangandi vegi í veg fyrir lungnasjúkdóm. Ein rannsókn fylgdist með kyrrsetu skrifstofu starfsmanna og komist að því að gangandi minnkaði hættuna á að fá verk í hálsi, en minnkaði ekki tíðni lungnasjúkdóma.
Þó að vísindamenn eins og Dr. Katz-Leurer telji að ganga gæti haft verndandi áhrif til að koma í veg fyrir verkir og sársauka, þá hefur þetta enn ekki verið staðfest. Góðu fréttirnar eru þær að það virðist ekki meiða.
Heimildir:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Áhrif afþreyingar líkamlegrar hreyfingar og afturæfingar á lungnasjúkdómum og sálfræðilegri neyslu: niðurstöður úr UCLA lungnaslagsrannsókninni." Er J Public Health. 2005 okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Loftþrota gangandi forrit í samanburði við vöðvaþjálfunaráætlun fyrir langvarandi lungnasjúkdóm: Slembiraðað samanburðarrannsókn." Clin Rehabil. 2013 Mar, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 31. júlí.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, klínísk virkni mat undirnefnd American College of Physicians og American College of Læknar / American Pain Society Low Back Pain Leiðbeiningar Panel. "Greining og meðferð á lágum bakverkjum: Sameiginleg klínísk verklagsreglur frá American College of Physicians og American Pain Society," Annalies of Clinical Guidelines Internal Medicine , 2. október 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Sambandið milli líkamlegrar starfsemi og háls og lungnasjúkdóma: kerfisbundið endurskoðun." Eur Spine J. 2011 maí; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 27 nóv.