Mæli 3 aura kjúklingur með hendinni
Viltu geta þjónað þér þremur únsum af kjúklingi ef þú átt ekki mælikvarða? Hvað lítur út fyrir þrjár únsur af kjúklingi?
Ef þú ert að reyna að léttast, þú þarft að borða rétt magn af mataræði-vingjarnlegur matvæli , eins og kjúklingur. Svo er mikilvægt að þú lærir hvernig á að mæla fæðuhluta. Flestir dieters gera það með stafrænu eldhúsi mælikvarða.
En hvað ef þú hefur ekki einn eða þú ert heima? Ekki hafa áhyggjur. Að meta matvæli án þess að mælikvarða er auðvelt ef þú veist hvernig á að nota einfaldar verkfæri sem eru alltaf til staðar.
Hvernig á að mæla fæðuhluta með hendinni
Mæla matur er auðvelt ef þú notar tól sem er alltaf í nágrenninu: hönd þín. En raunverulegur magn af mat sem hönd þín getur haldið mun ráðast af stærð höndarinnar og á tegund matar sem þú ert að mæla. Notaðu þennan lista sem almennar leiðbeiningar til að meta grundvallargreiðslustærðina.
- Eitt stig handfylli = fjórðungur bolli. Einn skammtur af hnetum er ein eyri eða 1/4 til 1/3 bolli.
- Einn heaping handful = einn hálf bolla. Einn skammtur af þurr pasta er u.þ.b. 1/2 bolli
- Tvær hendur fullar = ein bolla. Einn skammtur af soðnu pasta er venjulega einn bolli
- Ein fingur skop = ein teskeið. Ein skammtur af smjöri eða olíu er oft einn teskeið
- Tveir fingur skopa = ein matskeið. Einstakur skammtur af hnetusmjör er venjulega 2 matskeiðar eða tveir 2 fingra skóp.
Þú getur líka notað höndina til að mæla matarhluta kjöt og framleiða. Til dæmis, einn 3-eyri þjóna af kjúklingi, nautakjöti eða fiski er u.þ.b. stærð lófa þinnar. Einn bolli þjóna af ávöxtum eða grænmeti er u.þ.b. stærð lokaðan hnefa þinnar. Einn skammtur af osti er um stærð þumalfingur þinnar.
Hvernig á að mæla fæðuhluta með disk
Margir dieters nota plötuna til að meta skammtastærðir. Þetta virkar vel fyrir suma en matplöturnar eru í mismunandi stærðum. Svo er mikilvægt að taka plötuna í huga þegar reynt er að ákvarða skammtaformi. Smærri plötur fyrir salat eða appetizers eru yfirleitt 8 eða 9 tommur yfir. Stór borðplata má mæla 10-12 cm á milli.
Svo hversu mikið mat borðar þú þegar þú fyllir diskinn þinn? Hér er almenn leiðsögn
- Fjórðungur af 8 tommu plötu : 1/2 til 3/4 bollar
- Fjórðungur af 10,5 tommu plötu : 1-11 / 2 bollar
- Eitt helmingur af 8 tommu plötu : 1 1/2 - 2 bollar
- Einn helmingur er 10,5 tommur diskur : 3 bollar
Auðvitað getur raunverulegur hlutastærð sem þú notar ekki aðeins verið ráðandi á plötunni heldur einnig hversu mikið þú högg mat á diskinn þinn. Ein leið til að ganga úr skugga um að þú hleðir ekki of miklu mati á diskinn þinn er að skilja matinn þinn þannig að þeir snerta ekki. Ef þú verður að geyma rými milli matarins, munt þú taka eftir því að það er erfitt að fylla plötuna þína.
Mæla mat með skammtastýringarspjöldum
Margir klínískar dieters nota einnig hluta stjórnplötum og hluta gleraugu til að tryggja að þeir séu að borða og drekka rétt magn. Ég er stór aðdáandi af livliga diskum, gleraugu og þjóna stykki vegna þess að þeir líta ekki út eins og "matarréttir." En það eru mörg vörumerki á markaðnum á mismunandi stigum.
Þú getur einnig breytt venjulegum plötum þínum í stýrisplötum með því að nota USDA My Plate táknið sem leiðbeiningar. Litríka plötuna sýnir hversu mikið prótein, ávextir, grænmeti, heilbrigt korn og mjólkurvörur sem þú ættir að borða á máltíð. Þú getur notað myndina heima til að minna þig á og kenna börnunum hvernig á að undirbúa og borða heilbrigt máltíðir.
Mæla fæðuhlutar fyrir þyngdartap
Mundu að þegar þú ert að reyna að léttast, þá hita kaloría mest. Þannig að mæla skammtastærð er mikilvægt, en matvalkostir skiptir líka máli. Til dæmis, stór hluti af spínati er miklu betra fyrir þyngdartapi þinn en lítill hluti af ís.
En að borða smærri skammta af hvaða mat sem er, mun hjálpa þér að draga úr kaloríuminntöku þína fyrir þyngdartap.
Svo hvernig ertu að ganga úr skugga um að þú sért að borða réttan hluta af mat ? Því miður getur þú ekki treyst á pakkannastærð. Mörg matpakka sem líta út eins og þau bjóða upp á einn skammt af mati veita í raun nóg fyrir tvo eða jafnvel þrjá skammta. Mataræði næringargagnanna getur gefið þér góðan hugmynd um sanngjarnan skammtastærð. En númerið sem skráð er er ekki ráðlögð skammtastærð. Það er magn af mat sem venjulega er neytt.
Ef þú ert að borða út, borða réttan skammtastærð getur verið jafnvel erfiður. Flestir entrees geta þjónað 2-3 manns. T o borða minna á veitingastað , ætla að skipta forrétti með vini. Eða panta fyrirrétt fyrir aðal máltíðina til að tryggja að þú sért ekki að borða of mikið.
Þegar þú ert að borða heima, færðu besta árangur þegar þú mælir mat með eldhússtærð . En ef þú ert að flýta eða ekki hafa það vel skaltu nota þessar leiðbeiningar sem áætlanir fyrir matarskammta án þess að mælikvarða.
Orð frá
Einföld lífsstíll færni, eins og að mæla fæðuhlutana þína, getur auðveldað þér að fylgjast með heilbrigðu mataráætluninni þinni. Svo er klárt að taka nokkurn tíma og læra að læra verkefni eins og að læra hvernig á að skera þremur únsum af kjúklingi án mælikvarða, athuga matarstærð, lesa næringarmerki og athugaðu innihaldslista. Og ferlið getur verið skemmtilegt! Styrkaðu mataræði þína og þú munt komast að því að þú munt borða vel verður að smella.