Lærðu hvernig á að fá nákvæmara númer til að léttast hraðar
Ef þú ert alvarlegur í að tapa þyngd, er nauðsynlegt að þú lærir hvernig á að telja hitaeiningar rétt. Þó að ferlið kann að virðast mjög einfalt, eru nokkrar algengar mistök sem dieters gera. Því miður geta þessi blunders seinkað eða jafnvel hætt að halda áfram með mataræði. Notaðu þennan lista yfir kaloría telja skammt og ekki að tryggja að þú endir með réttu númerunum til að skapa þyngdartap velgengni.
Hvernig á að telja kaloría: Grunnatriði
Ef þú ert ekki viss um hvernig á að telja hitaeiningar er besta staðurinn til að byrja með daglegu orkuþörf þína . Það er fjöldi kaloría sem þú ættir að borða á hverjum degi . Það eru mismunandi leiðir til að fá númerið, en margir dieters velja að nota online reiknivél. Reyndu!
Þegar þú hefur vitað hversu mörg hitaeiningar þú þarft til að viðhalda þyngd þinni, dregurðu úr fjölda til að grannt niður. Ef þú vilt missa eitt pund í hverri viku, fækkaðu daglega kaloríuþörf þína með 500 hitaeiningum á hverjum degi. Ef þú vilt tapa tveimur pundum á viku , þá fækkaðu kaloríuþörf þína með 1000 hitaeiningum á dag.
Flestir kvenna endar með fjölda um 1.200 hitaeiningar á dag til að léttast . Menn endar oft með fjölda nálægt 1.800 hitaeiningar á dag til að léttast. Flestir sérfræðingar eru sammála um að þú ættir ekki að neyta minna en 1000 hitaeiningar á dag nema þú sért undir umsjón læknis.
Þegar þú veist hversu mörg hitaeiningar þú þarft, telja þú einfaldlega fjölda kaloría í hverjum mat sem þú neyðir.
Notaðu Nutrition Facts merkið til að fá númerið eða notaðu mat eða mataræði í staðinn.
Hvernig á að telja kaloría: Dos og Don'ts
Ekki treysta á minni. Hvort sem þú ert á mataræði eða ekki, það er erfitt að muna allt sem þú borðar á daginn. Jafnvel þótt þú getir muna hvað þú át, er það næstum ómögulegt að muna hversu mikið þú átst með hvaða nákvæmni sem er. Þú ert ekki líklegri til að fá nákvæma kaloríu númer ef matartímaritið þitt er ófullnægjandi eða ef stærðir þjóna eru rangar.
Fáðu færanlegan kaloría-rekja tæki . Þú ert líklegri til að fá nákvæma upptöku ef þú skrifar niður hitaeiningarnar í máltíðinni áður en þú setur þig niður að borða. Til að gera þetta þarftu að hafa kaloría mælingar aðferð sem fer hvar sem þú ferð. Þetta gæti verið lítill minnisbók sem þú kastar í töskuna þína eða það gæti verið niðurhalsforrit fyrir snjallsímann þinn.
Ekki nota giska til að ákvarða skammtastærðir . Fólk hefur tilhneigingu til að vanmeta fæðuhluta þeirra. Og það eru ákveðin matvæli sem við höfum tilhneigingu til að ofmeta . Korn er fullkomið dæmi. Fólk hellir oft of mikið korn í skálina og hefur síðan áfyllt skálið ítrekað.
Fjárfestu í eldhúsinu. Ef þú vilt vita hvernig á að telja hitaeiningar með nákvæmari nákvæmni, þá mun stafræn eldhússkala gera bragðið. Valkostur mun hjálpa þér að sjá nákvæmlega hversu stór þjónustustærð er í raun. Þú þarft ekki að nota eldhússtærðina á hverjum máltíð, en í hvert skipti sem þú borðar nýjan mat, vega matvæli svo að þú veist nákvæmlega hversu mikið á að borða. Ef þú neyðir meira eða minna en skammtastærðin sem tilgreind er á næringarmerkismerkinu, geturðu fengið réttan kaloríutalningu ef þú veist nákvæmlega hversu mörg grömm voru í þjónustu þinni.
- Ekki gleyma að taka upp snarl eða nibbles. Algeng mistök sem gerðar eru af kaloríumælum er að hunsa smá snakk eða nibbles. Til dæmis gætir þú heimsótt veitingastað með vini og valið að sleppa eftirrétt í því skyni að halda kaloríu og fituinntöku lágt. En ef þú grískar gaffal og borða nokkrar bitir af eftirrétti veitingastaðarins, þá eru þessi hitaeiningar taldar.
- Gerðu venja að skrifa niður allt. Ef það fer í munninn færðu það niður. Gerðu þessa venja reglu þína um að mæla kaloría . Þú gætir verið hissa á því hversu lítið undanfarin dag er að bæta við stórum breytingum á þyngdartapi þínum.
- Ekki brjóta bankann að kaupa dýr verkfæri . Besta kaloría mælingar tól fyrir þig er ekki nauðsynlegt dýrasta einn. Þú finnur mismunandi græjur og verkfæri á öllum verðlagi. Sá sem vinnur er sá sem þú notar í raun. Þú þarft ekki að eyða hundruðum dollara til að fá tól sem virkar.
- Finndu tæki sem passar lífsstíl þinn. Online verkfæri gætu unnið fyrir fólk sem er fyrir framan tölvu allan daginn. Önnur dieters sem eru á ferðinni allan daginn gætu viljað hafa mataræði fyrir snjallsíma eða farsíma. Og fyrir fólk sem finnst gaman að nota hefðbundna pennu- og pappírsaðferðin, virkar lítill minnisblokkur vel. Gakktu úr skugga um að minnisbókin sem þú velur sé lítill nógur til að bera með þér í vasa eða tösku.
- Ekki takmarka þig við bara að fylgjast með hitaeiningum. Heildar kaloríainntaka þín fyrir hvern dag er mikilvæg fyrir þyngdartap. Til dæmis, að borða rétt magn af próteini er gott fyrir dieters sem vilja fá halla vöðvamassa. Og eftir því hvaða tól þú notar getur þú fylgst með tilteknum hlutum eins og kalsíum og natríuminntöku. Þú getur líka tryggt að þú hafir fengið rétt magn af æfingu fyrir þyngdartap.
- Að minnsta kosti brjóta niður helstu næringarefni. Auk þess að taka upp heildarhitaeiningar, vertu viss um að taka upp prótein, kolvetni og fitugramm fyrir hvern mat sem þú borðar. Transfitu og trefjar innihald eru einnig góðar tölur til að vita. Með því að auka inntöku trefja og útrýma fitu frá mataræði þínu mun það hjálpa þér að bæta heilsuna þína.
Það skiptir ekki máli hvernig þú telur hitaeiningar, hvort sem þú notar hátækniforrit eða einfaldan penna- eða pappírsaðferð. Reyndu að vera eins stöðugt og mögulegt er. Nákvæm tala mun hjálpa þér að ná árangri í heilsu eða þyngdartapi sem þú vilt.