Veistu hversu margar auka kaloríur þú getur brennt með einföldum breytingum á lífsstíl þínum? Það kemur í ljós að þú þarft ekki að fara í ræktina til að brenna fleiri hitaeiningar og léttast. Litlu hlutirnir sem þú gerir á daginum gera stóran mun á umbrotum þínum. Notaðu þessar ábendingar til að breyta daglegu lífi þínu, auka brennslu kaloría og léttast án hreyfingar.
Notaðu NEAT til að brenna fleiri kaloría
Ef þú vilt brenna fleiri hitaeiningar allan daginn, munu sérfræðingar segja þér að auka hitastigið þitt eða ekki . Þetta er ímyndað hugtak fyrir alla hreyfingu sem þú gerir sem er ekki kröftug nóg til að vera kölluð æfingu. Samkvæmt vísindamönnum í Mayo Clinic gæti NEAT gegnt lykilhlutverki í því hvort þú missir eða þyngist. Og það getur haft áhrif á áhættu þína á offitu.
Svo, hversu margir hitaeiningar geta brennt NEAT þinn? Það breytilegt, en fjöldinn gæti verið veruleg. Samkvæmt einni rannsókn, vegna þess að virkni láréttur flötur allra er svo mismunandi, geta kaloríur brennt frá NEAT verið breytileg frá einstaklingi til einstaklinga með allt að 2.000 hitaeiningum á dag.
Svo hvernig nýttu þér þessa kaloríubrennandi ávinning? Byrjaðu með þessum litlum breytingum eða gerðu skapandi og reyndu að búa til hugmyndir þínar.
Skrifstofan
Að hafa kyrrsetu er ekki bein orsök offitu, en að sitja í langan tíma gæti orðið þyngdaraukning hjá sumum.
The American Heart Association greint frá því að "of feitir einstaklingar virðast hafa í meðfædda tilhneigingu til að sitja í 2,5 klukkustundir á dag meira en kyrrsetu halla hliðstæða." Rannsakendur áætluðu að ef of feitir einstaklingar gætu tekið upp NEAT venja af móðgandi hliðstæðum sínum, gætu þau brennað til viðbótar 350 hitaeiningar á dag.
Ef þú ert með skrifborðsvinna, farðu upp og farðu í að minnsta kosti 15 mínútur á klukkutíma fresti. Göngutúr í salernið, farðu í vatnskæluna, farðu á erfiðleikum, taktu stigann í stað lyftunnar eða farðu frá staðsetning frekar en sitjandi stöðu. Taktu nokkra samstarfsmenn og búið að auka NEAT hluta þína í heilbrigðu skrifstofu venja. Margir dieters léttast í vinnunni með þessum einföldu en árangursríku aðferðum.
Slökun
Hversu margar klukkustundir muntu eyða fyrir sjónvarpið í kvöld? Þú getur brenna aukalega hitaeiningar með því einfaldlega að bæta við smáum ljósum við sjónvarpsskoðun og slökunartíma. Fold þvottahús, ryk húsgögn eða sópa gólfinu meðan þú horfir á sjónvarpið. Þú getur jafnvel gert fullan líkamsþjálfun í sófanum þínum til að brenna allt að 300 hitaeiningar ! Ekki aðeins mun virkniin auka hitakostnað þinn, en þú munt borða minna fyrir framan sjónvarpið ef hendurnar eru uppteknar.
Þú getur jafnvel brenna hitaeiningar meðan á öðrum tómstundastarfi stendur. Ef þú vilt tala í síma skaltu ganga um spjallið í stað þess að setjast niður. Og reyndu að takmarka skemmtatengda tölvutíma til 15 mínútna fresti.
Haltu með börnunum
Að læra börnin þín til að auka daglega athafnir þeirra geta bjargað þeim frá þyngdaraukningu í framtíðinni.
Og það mun hjálpa þér líka! Ef þú vilt grannast án hreyfingar, finndu leiðir til að auka gangstíma þinn á daginn. Ganga börnin í skóla eða í strætó hættir. Ef þú keyrir þá skaltu velja bílastæði á bakhliðinni og nota þær auka skref til að spjalla við þá um daginn. Og foreldrar, ef þú ert freistast til að hræða börnin þín til að hugsa, gætirðu viljað hugsa tvisvar. Samkvæmt rannsóknum sem birtar eru í tímaritinu Klínísk næring er fidgeting sameiginlegt form NEAT og getur stuðlað að heilbrigðu umbroti.
Dagbækur
Heimilishlutverk geta brennt nokkur hundruð hitaeiningar á klukkustund.
Raunveruleg tala fer eftir stærð og kyni. Til dæmis, petite kona brennur um 160 kaloría á klukkustund að gera meðallagi húsverk en stærri maður myndi brenna verulega meira. En hver hefði hugsað að sópa gólfið þitt gæti valdið þyngdartapi? Taktu mop og gerðu heill hreinlætisþjálfun til að brenna hitaeiningar og hreinsa upp á sama tíma. Þegar hreinsunin er lokið eru alltaf skipulagsverkefni sem geta hjálpað þér að bæta orkujafnvægið . Skipuleggja skápinn þinn, pakaðu upp kassa eða hreinsaðu bílskúrinn til að auka NEAT þinn.
Félagsleg viðburðir
Hversu oft hefur þú komið í veislu á heimili vinarins og skannaður í herbergið fyrir þægilegan stað til að sitja? Næst þegar þú ferð í partýið, brennaðu auka kaloríur með því að verða félagslegri. Veldu að standa eða hringja í herbergið og tala við eins marga aðila og mögulegt er. Bjóða til að hjálpa í eldhúsinu, fara í garðinn eða heilsa gestum við dyrnar til að vera virkur. Þú verður líf aðila og aukið NEAT þitt á sama tíma.
Ef þú ert ekki viss um hvernig NEAT getur skipt máli skaltu nota virkni skjá til að fylgjast með daglegum hreyfingum þínum. Þessi verkfæri geta veitt almenna mat á daglegum hitaeiningum sem brennaðir eru bæði í ræktinni og á heimili þínu eða vinnustað.
Heimildir:
Frey, M. (2011) Viðtal við Hanna Curlee, hlaupari, The Biggest Loser, árstíð 11.
Levine JA. "Óþjálfandi virkni thermogenesis (NEAT)." Best Pract Res Clin Endókrinól Metab. 2002 desember; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner og Michael D Jensen. "Orkuútgjöld af engum æfingum." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, nr. 6, 1451-1454, desember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Hreyfingarvirkni hitamyndun." Æðakölkun, segamyndun og æðavíffræði 18. janúar 2006.