Hversu langt og hversu hratt að fara að missa þyngd
Notar þú bikiní til að léttast? Hjólreiðar er frábær tómstundastarfsemi, en ef þú ert reiðmennskuþyngd fyrir þyngd tap þarftu að skipuleggja líkamsþjálfun þína öðruvísi en þú myndir ef þú ert bara að gera frjálslegur ferð með vini. Notaðu ábendingarina hér að neðan til að kaupa besta hjólið til að þyngjast tap og setja upp líkamsþjálfunina þína þannig að þú getir byrjað að sjá niðurstöður .
Hversu langt ætti ég að hjóla fyrir þyngdartap?
Ef þú ert að hjóla til að léttast, tekur lengd (tíminn sem þú ert að hjóla) meira en raunverulegan fjarlægð sem þú ferð. Það þýðir að þú þarft ekki endilega að ríða öllu Tour de France námskeiðinu til að varpa nokkrum pundum. Létta? Gott. En ekki setja burt vegamælinn.
Þegar þú ert nýtt til að æfa, getur þú byrjað bikiníþjálfun með einföldum prófum. Notaðu vegamælirinn þinn (eða GPS-vakt eða snjallsímaforrit) til að sjá hversu langt þú ferðast þegar þú hjólar í 30 mínútur. Skjóttu niður númerið í vinnutímaritinu og settu markmið um að minnka þann tíma sem það tekur þig að ríða sömu fjarlægð og leið. Þegar hæfniþátturinn bætir þú munt geta skráð þig inn í fleiri kílómetra á minna tíma og þú munt brenna fleiri hitaeiningar í því ferli.
Eins og þú færð þægilegt að eyða meiri tíma í hnakkanum, áætlunðu lengri ríður í vikunni. Ef þú gerir þrjár hjólreiðar æfingar í hverri viku, ljúka einum stuttri ferð (30 mínútur), farðu í miðlungs lengd (45 mínútur) og settu markmið til að hjóla eina langa ferð (60 til 120 mínútur) í hverri viku.
Hversu hratt ætti ég að hjóla til að léttast?
Ef þyngd tap er aðal markmið þitt, æfa styrkleiki skiptir meira en hraða. Hærri styrkleiki mun brenna fleiri hitaeiningar en lægri styrkleiki. Tegund hjólsins sem þú ríður og slóðin sem þú velur hefur áhrif á bæði styrkleiki þína (hversu hratt þú vinnur) og hraða þinn (hversu hratt ferðast þú).
Til dæmis, ef þú ert að hjóla þungt fjallahjóli á sléttum, utanvega gönguleiðum á 12 mílum á klukkustund, verður þú líklega að vinna mjög hart. En ef þú ert á vegum reiðhjól gangandi niður á hæð, getur þú náð því hraða með nánast enga vinnu á öllum.
Besta veðmálið þitt? Lærðu að nota hjartsláttartíðni . Tækið gefur nákvæma mælingu á hversu erfitt þú ert að vinna. Markmið að vinna við 70 til 75 prósent af hámarks hjartsláttartíðni fyrir flestar ríður. Ef þú vilt ekki fjárfesta í skjár, notaðuðu upplifun á áreynslu í staðinn. Í mælikvarða 1 til 10 (þar sem 10 er hámarksáreynsla), ættir þú að líða eins og þú ert að vinna á stigi 7. Þú ættir að anda djúpt, en ekki klárast eða útöndun.
Hvar ætti ég að hjóla að missa þyngd?
Námskeiðið sem þú velur getur haft stærsta áhrif á fjölda kaloría sem þú brenna því það mun hafa áhrif á bæði lengd og styrkleiki. Til að ná sem bestum árangri viltu velja námskeið sem gerir þér kleift að stíga stöðugt án þess að taka of mörg hlé á stöðvum eða gatnamótum. Þessar stuttar hléir valda því að hjartsláttartíðni minnki, taki of miklum líkamsþjálfunartíma og minnkað kaloría-brennandi möguleika á ferð þinni.
Margir borgir hafa tileinkað samfellda hjólaleiðir. Sérstaklega þegar þú byrjar fyrst skaltu velja þennan örugga leið frekar en að hjóla á veginum. Ef þú hefur ekki aðgang að hjólaleigu getur verið að þú hafir tíma til að keyra á stað þar sem langur vegur af rólegum vegi er í boði.
Besti reiðhjólið fyrir þyngdartap
Besta hjólið til að hjálpa þér að léttast er sá sem þú munt ríða reglulega. Það er nauðsynlegt að þú reynir nokkrar stíll og finndu þann sem passar við líkama þinn.
Sumir reiðhjólaþjóðir vilja frekar reiðhjóla með þunnt dekk og sléttari ramma. A hjólið er léttari og krefst minni áreynslu þegar þú ferðast hratt. Hjólhýsi er best fyrir malbikaður fleti og langvarandi, ótruflaður vegalengdir. En sumir ökumenn líða ekki stöðugt á þessum stíl hjólsins. Vegsæti krefst þess að þú halla örlítið fram á meðan þú ferð. Ef þú hefur aftur vandamál eða áhyggjur af öryggi, getur þetta ekki verið reiðhjól fyrir þig.
Þess í stað getur þú valið þægindi og vellíðan af skemmtisiglingum eða fjallahjólum sem eru með þungar, þykkur dekk. Þessar hjól bjóða venjulega nokkra fjöðrun og púði til að gera ferðina öruggari. Og þú ert yfirleitt fær um að halda uppi uppréttri stöðu þegar þú ríður þessari hjólhjóla stíl. Þykkari dekkin veita einnig meiri stöðugleika svo að ökumenn finni oft öruggari á þessum hjólum, sérstaklega ef þeir eru nýir að hjóla.
Þú getur fundið bestu hjólið fyrir líkama þinn og hjólreiðastíl með því að kaupa hjólið þitt frá hollur hjólhýsi. Sölumenn í þessum verslunum eru þjálfaðir til að mæla þig til að passa vel og veita ráðleggingar byggðar á fjárhagsáætlun og reiðhjóli. Þeir munu mæla líkama þinn og gera tillögur eða breytingar ekki aðeins á sætishæðinni heldur einnig að stýra hæð og breidd, topplöngulengd og hnakkastærð svo að þú ríður í þægilegustu stöðu.
Essential Gear fyrir þyngd tap reiðhjól
Nú þegar þú hefur góðan hjól og þú hefur mynstrağur út hvernig á að byggja upp hjólreiðarþjálfun þína, þá þarftu að fá nokkra búnað til að halda þér vel og öruggt á ríður.
- Hjálm. Kaupa það og vera það-alltaf. Farðu á hjólreiðabúðina þína til að vera rétt búin. Hjólreiðar sérfræðingur mun sýna þér hvernig á að vera hjálminn þinn þannig að þú sért varinn við hrun.
- Auðkenning. Þetta er annað atriði sem þú vonir að þú þurfir aldrei að nota. Í óheppilegu atviki, að hafa auðkenni eins og ökuskírteini eða vegagerðarmörk, hjálpar þeim að svara starfi sínu.
- Farsími. Eins og líkamsræktin þín eykst finnurðu þig enn frekar heiman. Ef hjólið þitt brýtur niður eða veðrið verður hættulegt, mun farsíminn leyfa þér að hringja til hjálpar. Að auki geturðu notfært þér gagnlegar hjólreiðarforrit.
- Vatnsflaska. Árangursrík hjólreiðavinnsla mun gera þig þyrstir. Haltu vatnsflöskunni fullt og mundu að taka sopa á leiðinni.
- Gler. Gott par af gleraugum mun hylja augun frá fljúgandi rusl eins og steinum, gleri eða galla. Fáðu par með gúmmí nef stykki svo þeir renna ekki niður andlitið þegar þú sviti.
Valfrjálst fylgihlutir
- Hnakkapakki. Þessi litla pakki festist við sæti og rennilás lokað til að halda farsímanum þínum, auðkenni þínu og öðrum grundvallaratriðum.
- Hjartsláttartíðni Mæla styrkleiki þinn með þessu hátækniverkfæri. Margir athafnamenn sýna athygli á hjartsláttartíðni til að hjálpa þér að fylgjast með líkamsþjálfuninni.
- Reiðhjól tölva . Hjólatölva er fest við stýri og hægt er að mæla hraða, fjarlægð, hraða, cadence og margar aðrar aðgerðir. Það er ekki nauðsynlegt, en það er gaman að hafa.
- Þjálfari fyrir innandyra. Ef þú ert alvarlegur óður í bikiní fyrir þyngdartap, er inni reiðhjól þjálfari handvirkt tól. A þjálfari er yfirleitt foldable contraption sem leyfir þér að ríða úti hjólinu þínu þegar þú ert inni. Það er frábært fyrir rigningu eða kulda daga.
- Hringrás-vingjarnlegur heyrnartól . Notkun earbuds á meðan bikiní er ekki örugg. En ef þú vilt pedal í tónlist eru sumir heyrnartól sem eru reiðhjól-vingjarnlegur. Líkan eins og LG TONE Active + Bluetooth höfuðtólið er með utanaðkomandi hátalara sem hægt er að nota fyrir útiþjálfun. Aðgerðin gerir þér kleift að heyra umferðarljós, þannig að þú sért öruggur á veginum.
- Hjólaskór. Hjólreiðar-sérstakar skór eru ekki nauðsynlegar fyrir þyngdartapi, en þeir geta gert ferð þína öruggari. Góðar hjólreiðamenn klæðast skóm sem klemma í pedali. Klipparnir eru ekki nauðsynlegar, en þú gætir komist að því að stífur skór (hjólreiðar eða annars) virkar betur á líkamsþjálfun þinni. Stífleiki hjálpar til við að flytja þrýstinginn frá pedali yfir í alla fæti, sem gerir pedal heilablóðfallið skilvirkt og þægilegt.
Ábendingar til að gera reiðhjólið þitt reiðubúið og árangursríkt
Hafðu þessar öryggisráðleggingar og líkamsþjálfun í huga þegar þú undirbýr ríður þínar.
- Bæta við hæðum. Byggðu styrk í neðri hluta líkamans, auka hæfileika lofthjúpsins og auka kaloría-brennandi möguleika þína með því að bæta við nokkrum hæðum á leið þína. Þú getur jafnvel fundið eina stóra halla og hjóla hæðina nokkrum sinnum í einum líkamsþjálfun.
- Bæta við hraða millibili. Þegar þú hefur sett reglulega reiðhestaferð, byrjaðu að skora á þig með hraða. Á flötum vegum vega skaltu bæta við 1 til 3 mílur á klukkustund í hraða þínum í nokkrar mínútur. Fylgdu því bili með styttri hvíldartíma og endurtaktu síðan hringrásina þrisvar til fimm sinnum.
- Cross lest. Hjólreiðar fyrir þyngdartap er frábær líkamsþjálfun, en ef þú sameinar hjólreiðar með líkamsþjálfun muntu léttast hraðar. Á hjólreiðum þínum, gerðu einfaldan styrkþjálfunarþjálfun heima eða farðu að brenna hitaeiningar .
- Leyfðu örtölvanum heima . Aldrei hlustaðu á tónlist eða reiðhjól með heyrnartólum í eyrum þínum, nema þú sést innandyra á þjálfara þínum. Jafnvel ef þú ert á friðsælum hjólaleið, er mikilvægt að geta séð og heyrt allt í kringum þig.
- Ekki ríða og tala eða texta. Leyfðu farsímanum þínum að vera pakkað í neyðartilvikum. Reiðhjól og talað eða texti getur verið eins hættulegt og að gera það á meðan þú ert að aka.
- Gætið að veðri. Hjólreiðar er veðurháð. Ef hraði minnkar verulega á einum degi getur það aðeins verið vegna mikillar vindar eða hita. Þegar þú metur æfingar þínar skaltu leita að stefnumótum frekar en að bera saman einni daga við hvert annað.
Hjólreiðar fyrir þyngdartap er frábær leið til að brenna hitaeiningar, draga úr streitu og njóta náttúrunnar. Fjárfestu í öryggisbúnaði og besta hjólið fyrir líkamann til að halda ríðurnar þínar öruggir og skemmtilegir.