Notaðu þetta niðurhala matarskrá og æfingar dagbók til að léttast
Dieters sem eru alvarlega um að missa þyngd halda venjulega matardagbók. Ertu tilbúinn að borða heilbrigt og grannt? Notaðu síðan þetta einfalda, prentvæna þyngdartap til að taka mataræðið þitt, telja hitaeiningar og fylgstu með öðrum mikilvægum upplýsingum til að léttast með góðum árangri.
Hagur af prentvænri þyngdartap
Það eru nokkrar mismunandi leiðir til að fylgjast með matnum sem þú borðar á hverjum degi.
Sumir góðir dieters nota smartphone forrit eða vefsíður til að fylgjast með hitaeiningum sínum og daglegum æfingum. Þessar tækni-kunnátta aðferðir virka vel fyrir suma. En prentvæn matbók gefur einstaka kosti.
Þegar þú notar snjallsímaforrit eða vefsíðu til að skrá þig inn í hitaeiningarnar þínar sérðu ekki raunverulegan matskrá þig nema þú veljir það. Snjallsíminn þinn getur verið slökktur og fellt í tösku eða skjalataska. Og það er ekki líklegt að tölva skjár þinn muni halda dagbók dagblað á skjánum.
En hægt er að birta matarprentun í eldhúsinu þínu þar sem auðvelt er að sjá. Þannig að það er erfitt að gleyma að skrá þig inn á matinn þinn á máltíð eða þegar þú grípur snarl. Þegar þú sérð daglegt kaloríainntöku getur matarbókin einnig haft áhrif á þig til að gera lægra kaloría val. Og að lokum getur matartímaritið þitt þjónað sem áminning um góða matarvalið sem þú hefur gert um daginn, vikuna eða mánuðinn.
Hvernig á að nota Printable Weight Loss Journal
Skref eitt: Smelltu hér til að skoða og prenta daglega matardagbókina þína.
Skref tvö : Skrifaðu mikilvæga næringarefni fyrir hvern mat sem þú borðar. Þú munt ekki alltaf geta fyllt í hverja dálk, en reyndu að safna eins mikið af upplýsingum og mögulegt er fyrir matvæli sem þú borðar. Kalsíum skiptir mestu máli þegar kemur að þyngdartapi, en að fá nóg af þessum grundvallar næringarefnum gerir það auðveldara fyrir þig að slime niður.
- Prótein . Matur eins og halla kjöt, baunir og mjólkurvörur veita próteinum. Prótein hjálpar þér að byggja upp vöðva og hjálpar þér einnig að líða fullt eftir mat.
- Kolvetni . Kolvetni veitir orku þannig að þú getir verið virkur allan daginn. Góð kolvetni getur einnig veitt mikilvæg vítamín, steinefni eða trefjar til að byggja upp sterkan og heilbrigðan líkama.
- Fita Heilbrigð fita, eins og þau í hnetum, fiski eða plöntum sem byggjast á olíum, eru mikilvæg fyrir heilbrigða virkni í líkamanum
- Trefjar Þegar þú borðar matvæli sem eru háar trefjum, dvelur þú ánægð og líður fullur í lengri tíma
Skref þrjú: Bættu við mikilvægar upplýsingar um lífsstíl. Skráðu daglega æfingar þínar, daglegar skref og svefnupplýsingar þínar. Rannsóknir sýna að fólk sem hvílir vel á nóttunni og sé virkur á daginn er líklegri til að léttast og halda pundunum af. Þú ættir einnig að taka upp daglegar afrek - jafnvel þótt þau séu lítil. Að gefa þér kredit fyrir allar snjallar ákvarðanir sem þú gerir á daginn mun hjálpa þér að hafa áhyggjur af þyngdartapi þínum .
Skref 4: Greindu vikulega kaloríahalla þinn . Ef þú borðar réttan fjölda kaloría á hverjum degi, ættir þú að binda enda á viku með kaloríuhalla . Notaðu þetta prentara form til að fylgjast með framförum þínum frá viku til viku.
Ef þú missir ekki nægilega mikið af þyngd í hverri viku skaltu breyta orkujafnvæginu til að þyngdartapið gerist hraðar.
Ráð til að nota þyngdartapið þitt Prenta út
Að halda skipulögðu matardagbók mun hjálpa þér að bæta þyngdartap ferlið þitt. En matarskráin þín mun ekki alltaf vera fullkomin. Haltu þessum ráðum í huga.
- Sláðu inn matargögn á máltíð. Til að fá nákvæmar upplýsingar skaltu reyna að slá inn næringarupplýsingar strax þegar þú borðar. Það er erfitt að muna hluta stærðir og mat gögn síðar á daginn.
- Sláðu aðeins inn það sem þú borðar. Þú þarft ekki að borða hverja máltíð eða snarl sem skráð er á matartímaritinu. Til dæmis, ef þú borðar ekki eftirrétt, þá fylltu ekki í þeirri röð. Að borða oftar hjálpar ekki endilega að léttast .
- Skipuleggja máltíðir fyrirfram. Ef þú áætlar máltíðir fyrirfram , verður þú tilbúinn með upplýsingum um kaloría. Þú getur jafnvel slegið inn upplýsingarnar fyrirfram . Smart dieters undirbúa viku virði af máltíðum á klukkutíma eða tveimur til að gera mataræði einfalt.
- Vertu þolinmóður. Mundu að mataræði er ekki nákvæm vísindi. Stundum tekur það lengri tíma en búist er við að missa þyngdina sem þú vilt missa. Gefðu þér tíma og haltu við áætluninni.
Til að ná sem bestum árangri skaltu nota matartímann reglulega. Haltu matarskránni á hverjum degi og þyngdartap dagbókar vikunnar til að meta á leiðinni. Gerðu síðan breytingar og breytingar á hitaeiningum þínum eða daglegum hitaeiningakostnaði til að ná markþyngd þinni.