Pakkaðu nærandi matvæli sem haltu vel í hitanum
Sumar eru erfiðar tímar til að standa við snjöllum borðaáætlun. Jafnvel þótt rannsóknir sýna að matarlyst okkar lækkar í hitanum, erum við líklegri til að vera virkur úti á heitum mánuðum, því að pakka heilbrigðum snakkum sem þurfa ekki að vera í kæli er nauðsynlegt í sumar.
Þú ert sennilega ekki að fara að finna fjölbreyttan næringarríkan mat á ströndum og grillum og ef þú vilt einfaldlega heilbrigt snakk fyrir upptekinn daginn eða langa bíllferð, þá er líklegt að þú endir með limpandi, soggy , eða spillt mat ef bíllinn verður of heitt.
Svo, hvernig haltu þér heilbrigt og satiated þegar hitinn smellir á þakið? Þetta eru sumir af the heilbrigður flytjanlegur snakk sem þarf ekki kælingu. Pakkaðu nokkra í dag á veginum eða sameina nokkra fyrir hádegi í lauginni eða lautarferð í garðinum.
1 - Kale Chips
Upp grænmetisleikinn þinn með því að snacka á heilbrigðum kaleflögum þegar þú ert á ferðinni. Þú getur keypt saltað eða kryddað í búðinni eða búðu til eigin heima hjá þér.
Einfaldlega dælur kale lauf með lítið magn af ólífuolíu og stökkva með salti. Bakið við 400F í um það bil tíu mínútur eða þar til flísin verða skörpum.
Kale er lágt í kaloríum, fullt af trefjum og er frábært næringarefni, þ.mt vítamín A, K og C.
2 - Hnetum í skelinni
Hnetum í skelinni er auðvelt að bera og skemmtilegt að borða. Ef þú ert að reyna að stjórna hluta stærðum, eru jarðhnetur fullkomin. Það er erfitt að overeat mindlessly þegar þú þarft að fjarlægja skel frá hverjum hnetu.
The legume er góð uppspretta af próteini, trefjum, einómettuðum fitu og veitir einnig resveratrol , mikilvægur andoxunarefni. Ein einföld 28 einingar af jarðhnetum eru 166 hitaeiningar, 2,3 grömm af trefjum og næstum 7 grömm af próteinum.
3 - Heilbrigður haframjölkökur
Ef þú elskar að bera sælgæti í hitanum, borðuðu heilmikið hafrakökur og pakkaðu nokkra fyrir snarl milli máltíða. Þeir eru gerðar með öllum náttúrulegum innihaldsefnum eins og banani, möndlu smjör og omega-3 ríkur hör og chia fræ.
4 - Edible Pea Pods
Ljúffengur baunapúður eru auðvelt að bera og crunchy snarl þarf ekki kælingu. Sælgæti (eða snjóbróðir) veita einnig heilbrigða skammt af næringu. Einn bolli þjóna veitir 60 hitaeiningar, 10,5 grömm af kolvetni og 3 grömm af trefjum. Stykkðu þeim með salti eða borðuðu þau látlaus.
5 - heimabakaðar orkustaðir
Orka bars eru auðvelt að finna í hvaða verslun eða vegi markaði. Til að koma í veg fyrir óreiðu í hita, muntu vilja koma í veg fyrir þau sem eru húðuð með súkkulaði (þau eru yfirleitt hærri í fitu og kaloríum eins og heilbrigður).
Vörumerkingar eins og KIND gera barir sem eru minna sóðalegir og veita gagnsæ næringarmerking svo þú veist nákvæmlega hvað þú ert að borða, en þú getur líka búið til eigin orku bítur heima með heilbrigt innihaldsefni eins og Chia fræ og hnetusmjör.
6 - Frosnir vínber eða Melónboltar
Vínber eru fullkomin sætur meðhöndlun fyrir hvaða tilefni, en í hitanum getur þú fryst þá til að hjálpa þér að eldsneyti, hita upp og kæla á sama tíma. Einfaldlega henda lausum frystum vínberjum í poka og kasta þeim í bakpokanum þínum eða ströndinni pokanum. Leyfa þeim að þíða og borða þau á ferðinni.
Ef þú vilt melónu skaltu frysta nokkrar melóna kúlur og bæta þeim við vatnsflöskuna til að halda henni kalt og bæta við smá hreinu sætleik.
7 - Grasker fræ
Grasker fræ (án þess að bæta við olíu, smjöri, salti eða kryddjurtum er gott að auka bæði einómettu og fjölómettaðan fitu (einnig þekkt sem "heilbrigð fita").
Þau eru lágt í natríum og tiltölulega hátt í próteinum, sérstaklega fyrir snarlmjólk. Einn skammtur (100 grömm) inniheldur 126 hitaeiningar.
Auðvitað getur þú keypt grasker fræ í búðinni, en þú getur líka gert brennt fræ grasker heima til að stjórna magninu af bættri salti og fitu.
8 - Veggie Muffins
Jafnvel þó að þau séu auðvelt að bera í hita, þá eru sælgæðar muffins yfirleitt ekki efst á listanum yfir nærandi snarlamat. Margir eru háir í fitu og háir í sykri.
En vissirðu að þú getur búið til heilbrigt muffins úr nærandi innihaldsefnum eins og spínati eða mangó? Þeir eru auðvelt að baka og jafnvel auðveldara að pakka og borða. Gerðu lítill muffins ef þú ert að reyna að halda hitaeiningum í skefjum.
9 - Brennt Chickpeas
Chickpeas (garbanzo baunir) eru nærandi og lág í hitaeiningum. Einstakur skammtur af chickpeas veitir aðeins um 100 kaloría, 5 grömm af próteini, 4 grömmum trefjum og 1,5 grömm af fitu.
Ristu kjúklinga heima til að fá crunchy, bragðmiklar snarl sem mun ekki bræða í hitanum. Tilraunir með bragði eins og kúmen-Lime steiktum Chickpeas eða blöndu krydd sem þú njóta.
10 - Banani Chips
Sem betur fer, goðsögnin sem bananar valda þyngdaraukningu hefur verið debunked. A miðill banani (7-8 tommur) inniheldur um 105 hitaeiningar og það veitir nærandi skammt af hjarta-heilbrigt kalíum , C-vítamín og trefjum.
Að borða banana á heitum degi getur verið hörmung, svo hvers vegna ekki að velja bananaflís í staðinn? Gerðu þitt eigið heima eða kaupið þá í versluninni. Vertu viss um að fylgjast með næringarheitið ef þú kaupir þá til að tryggja að flísarnir innihaldi ekki of mikið viðbættan sykur.
11 - Popcorn
Heimabakað popp er ein auðveldasta snakk til að bera og borða á ferðinni. Air skjóta eigin lotu og gera 100-kaloría snarl pakkar að grípa.
Styrið með kryddblöndu eða fyllið það með parmesan-osti til góðs smekk. A 3-bolli þjóna popp mun bæta við minna en 100 kaloríum í daglega heildina þína og allt kornmaturinn veitir 3,5 grömmum trefjum.
12 - Túnfiskur og heilbrigt sprungur
Ef þú þarft snarl sem er veruleg skaltu grípa pokann af túnfiski eða laxi og nokkrum heilbrigt fullkornum kexum fyrir heilbrigt lítið máltíð.
Seafood pokar með vörumerkjum eins og Starkist þurfa ekki að vera í kæli og eru minna sóðalegir en niðursoðinn túnfiskur. Bæði túnfiskur og lax eru framúrskarandi uppsprettur heilbrigðs fitu og próteina.
13 - Sweet Potato Chips
Ef venjulegir kartaflaflísar eru að fara til skammarlegrar ánægju skaltu íhuga að grabbing sætar kartöflur í staðinn. Einn miðlungs sætur kartöflur veitir 112 hitaeiningar og 26 grömm af kolvetni. Maturinn er ríkur í trefjum og inniheldur næstum þrisvar sinnum ráðlagður dagskammtur fyrir vítamín A.
Geyma keypti sætar kartöflur geta innihaldið of mikið fitu og sykursýki, en þú getur bakað eigin sælgæti franskar heima til að spara peninga og hitaeiningar. (Ábending: Þú getur líka gert flögur úr ljúffengum grænmeti eins og kúrbít og beets með sömu aðferð).
14 - Jerky
Beef jerky hefur farið gourmet á undanförnum árum. Reyndar gætirðu einnig séð kalkúnn jerky eða jafnvel lax jerky á sumum verslun hillum um landið. Brands eins Field Trip gera fjölbreytt úrval af bragði fyrir virka göngufólk og útivistar.
Jafnvel þó að þessi snakkur sé oft hærri í natríum, þá stendur það fyrir hita, er pakkað með próteini og auðvelt að kasta í tösku, bakpoki eða fjarapoka.
15 - Savory Grainsalat
Annar góður lítill máltíð lausn er heilkornsalat. Notaðu villta hrísgrjón eða heilbrigt korn eins og Quinoa, þá bæta við crunchy grænmeti fyrir bragð.
Græn og rauð papriku halda vel í hitanum. Grænar baunir og gulrætur eru klár viðbætur eins og heilbrigður vegna þess að þeir halda áfram crunchy jafnvel í heitum hitastigi.
Ef þú vilt sætari salati skaltu bæta við granatepli fræjum eða sítrusávöxtum eins og mangó eða mandarín. Berðu salatið í resealable plastílát eða mason krukku.
16 - Trail Mix
Trail blanda (stundum kallað GORP-gömul gúskarín og jarðhnetur) er vinsæl meðal göngufólk vegna þess að það er fljótleg og auðveld uppspretta eldsneytis sem stendur fyrir hitanum. Þú getur keypt slóð blanda, en birgðir sem eru í versluninni innihalda oft minna heilbrigt innihaldsefni og sum innihalda jafnvel nammi.
Gerðu stóran hóp af slóð blanda heima . Prófaðu uppskriftir eins og Nut-Free Trail Mix (fyrir þá sem eru með tré-hneta ofnæmi) eða Grasker Pie Spice brennt Almond Trail Mix .
17 - Tropical eða Citrus Fruit
Tropical ávöxtur og sítrus vaxa í hita þannig að þeir halda sig vel í sumarsólinni. Afbrigði eins og ananas, mangó, papaya og kiwi munu hjálpa þér að vera vökva og einnig veita heilbrigðan skammt af næringu.
Ananas , til dæmis, er frábær uppspretta C-vítamíns og þíamíns, og kívíhafar hafa jafn mikið kalíum sem banani. Ef þú snakkar á mangó í hita, munt þú njóta góðs af þremur grömmum trefja fyrir aðeins 100 hitaeiningar.
18 - Rice kökur Með Avókadó
Fyrir góða snarl sem uppfyllir þrá fyrir bæði rjómalöguð og stökkuð mat, pakkaðu nokkrar hrísgrjónarkökur og avókadó. Rice kökur eru mjög lág í hitaeiningum. Þeir halda einnig marr þeirra í hitanum.
Avocados veita heilbrigða skammt af einómettuðum fitu . Einómettað fita eða MUFA kemur frá plöntutækjum og getur verið gagnlegt við að lækka LDL eða "slæma" kólesterólið. Myrkur þykk húð avókadósins mun verja það þegar þú flytur ávöxtinn í hlýrri hita. Peel og dreifa avókadóinu á kökukökunum strax áður en þú borðar.
19 - Heilkornakorn
Í klípu er einn fljótlegasti og auðveldasta snakkurinn til að pakka heilkornaður kornur. Kasta hráefni af nærandi trefjumríkri korni í baggie og þú ert góður að fara.
Vertu vandlátur um vörumerki, þó. Ekki eru öll korn úr heilum kornum heilbrigð. Rifið hveiti, trefjar, kornvörur, klappir, hveiti og hunangar hópur af höfrum eru efst valir meðal næringarfræðinga.
20 - Bell Peppers
Rauða papriku, græna papriku og appelsínugular papriku eru ekki aðeins klár í hlýrri hitastigi heldur kryddið bætir betur í hitanum eins og heilbrigður.
Peppers eru mjög góð uppspretta E-vítamín, K-vítamín, folat, kalíum og mangan og eru frábær uppspretta af vítamíni C. Og það besta er að þú getur borðað allt pipar fyrir aðeins um það bil 50 hitaeiningar. Sjáðu hvort þú getur fundið lítið papriku líka.
21 - Möndlur, eplar og gulrætur
Sumir af vinsælustu heilbrigðu snakkum sem þú ert líklegri til að pakka í haust eða vetur eru einnig góð snakk fyrir sumarið. Auðvelt að finna ávexti og grænmeti eins og gulrætur og epli er auðvelt að kasta í fjarapoka. Og möndlur eru alltaf góðar afstöðu vegna þess að þeir bjóða upp á skamma skammta af heilbrigðu fitu og próteini.
Njóttu snakk þinn með sviði drykkjum til að vera vökva. Drekka vatn eða bragðbætt vatn sem þú gerir heima og mundu að forðast of mikið af áfengi eða koffeinhreinsaðar drykkjarvörur í heitu sólinni til að vera virkur og virkur allan sumarið.