Þú gætir hafa heyrt nokkrar af þeim andstæðum skýrslum þarna úti. Sumir segja að bananar gera þér kleift að þyngjast, en aðrir segja að bananar séu gagnlegar fyrir þyngdartap. Hver er rétt og hvað þarftu að vita ef þú telur hitaeiningar ?
Kröfur um þyngdaraukning eða þyngdartap
Áður en við tölum um hlutverkið sem bananar geta spilað til að hjálpa þér að ná eða léttast, skulum við tala um það sem þú hefur kannski heyrt.
Hvað kröfðust forsendur á hvorri hlið málsins og hvað er rökstuðningur þeirra?
- Þeir sem vara við að borða banana af ótta við þyngdaraukningu byggja á ráðleggingum um kolvetnisinnihald, einkum sykur. Bananar eru nokkuð háir í sykri sem geta snúið sér að líkamsfitu hraðar en önnur næringarefni.
- Annar ástæða bananar fá slæmt rapp er að kaloría telja þeirra er hærra en margar aðrar ávextir. Bolli af eplasléttum hefur um 60 hitaeiningar en bolli banani sneiðar hefur um 135 hitaeiningar.
- Sérfræðingar í pro-banana tjaldsvæðinu segja að snyrtilegur pakkað ávöxtur hafi fullkomna magn af kolvetni og kaloríum til fullnægjandi og heilbrigt snakk val. Magn sykurs er ekki hátt miðað við flestar sælgæti snakk-eins og smákökur og nammi og bananar hafa aukið ávinning af trefjum.
- Sumir segja jafnvel að þú getur borðað ótakmarkaðan fjölda banana (eða ávaxta) og ekki þyngst síðan ávöxturinn sjálft er svo gott fyrir þig - það er ríkur í vítamínum, steinefnum og næringarefnum.
Hvað segja rannsóknirnar?
Það eru engar sannanir fyrir því að bananar fái þér að þyngjast eða léttast. Eins og með öll matvæli, spurningin um hvort borða banana er að fara að pakka á pund eða bræða þá burt kemur niður á fjölda kaloría sem þeir innihalda og hversu mörg hitaeiningar þú ert að brenna.
Ákveða fyrir sjálfan þig
Hvort sem þú velur fyrir banana-orsök-þyngdaraukning eða bananar-fyrir-þyngd tap hlið girðingarinnar kemur niður að óskum þínum og öðrum matvælum, en að mestu leyti, bananar geta verið frábær snarl.
- Bananar eru að fylla (meira en mörg snarl mat) þó ekki endilega að fylla sem epli.
- Bananar eru nærandi.
- Bananar hafa hitaeiningar og kaloríur eru kaloríur sama hvaðan uppspretta. Bananar eru ekki "frjálsa matar" sem þú ættir að fara algjörlega hnetur með. Að borða einn banana getur verið heilbrigt snarl en ef þú bætir þremur stórum bananum við reglulega daglega fæðu, muntu borða meira en 350 aukakalorar.
Hugsaðu um skipti , ekki viðbót þegar þú skoðar hvar á að bæta banani við mataræði. Í staðinn fyrir marga snakk, geta þau verið heilsusamlegur kostur. Einfaldlega að bæta þeim við mataræði þitt, eins og með hvaða mat, bætir hitaeiningum.
Næringarupplýsingar
Einn miðill banani (7-8 tommur langur) hefur um það bil 105 hitaeiningar, hálft gramm af fitu, 27g kolvetni, 3g trefjum, 14,5g sykri og 1g próteinum. Bananar eru chock full af næringarefni, líka Þeir eru góðir uppsprettur kalíums (fyrir heilsu hjartans) og C-vítamín (öflugt andoxunarefni.) Sem fegurðarsjóður er kalíum í banani frábært fyrir heilsu hárið . En ekki ofleika það ekki. Of mikið kalíum getur í raun leitt til hárlos.
Aðrar hugsanlegar hagur banana
Þó að það sé venjulega ekki talið "superfood" eins og bláber eða spergilkál, geta bananar haft ávinning en að vera náttúruleg ávaxtahlaup.
Í einum rannsókn batnaði dagleg neysla banana í smærri blóðsykurs- og fituefnum hjá fólki með sykursýki af tegund 2 og sykursýki af tegund 2 eykst eins og offita er að aukast í þróuðum löndum.
Orð um bananapipa
Þó að bananar geti verið heilbrigt val í mataræði með þyngdartapi, eru bananapennar ekki. Þeir eru bananar sem hafa verið djúpsteiktir og doused í sykri, einnig matur fakers . A hálf bolla þjóna banani franskar hefur um 210 hitaeiningar og 12,5 g fitu. Þurrkaðir banani sneiðar eru betri kostur.
Banani Snakk Hugmyndir
Reyndu að njóta þessarar máltíðar og snakk hugmyndir með banana:
- Með haframjöl: Prófaðu að skera upp banana og bæta því við haframjölið í morgun. Þú getur einnig blandað ávöxtum og bætt því haframjöl meðan það eldist.
- Sem kanill-sprinkled snarl: Bananar eru frábærir með kanill. Skerið bara eitt, rykið það með kanil og farðu í bæinn.
- Með jógúrt: Hægt er að blanda hakkað banani í fitufrí slétt gróft jógúrt ásamt nokkrum kanilum og sætum sætum sykri. Þú getur einnig lagað ávexti og jógúrt með sumum háum trefjum klíðakornum og sneiðum möndlum.
- Sem frosnar mynt: Margir elska áferð frystra banana. Það tekur líka aðeins lengri tíma að borða, sem þýðir að þú ert líklegri til að vera fullur þegar þú ert búinn að borða. Toppaðu banani myntin með jógúrt jarðarber og hakkaðri jarðhnetum áður en þau eru fryst. Það er eins og heilbrigður deyfð banani hættu.
Kjarni málsins
Það eru engar vísbendingar um að bananar stuðli að þyngdaraukningu eða þyngdartapi. Þess í stað er mikilvægt að átta sig á því að bananar innihalda hitaeiningar og kaloríur bæta upp. Sem heilbrigt snarl, bananar geta verið nærandi en margir valkostir með sama fjölda hitaeininga og geta verið heilbrigt skipti fyrir sogalegan skemmtun. Á sama tíma, einfaldlega að bæta banani við það sem þú ert nú þegar að borða, bætir kaloríum sem geta leitt til auka pund í tíma. Ef þú vilt banana skaltu njóta þeirra sem hluta af heilbrigt mataræði.
> Heimildir:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., og A. Mangklabruks. Dagleg neysla banana bætir margs konar blóðsykur og blóðfitapróf hjá sjúklingum með kólesterólhækkun og eykur seríum adiponektín í sykursýki af tegund 2. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.