1 - Ferskur ávextir og gróskur jógúrt
Þetta gæti ekki verið auðveldara. Bara skeið 5,3-oz. ílát af fitufríi vanillu gróft jógúrt í skál og toppur með 3/4 bollum hindberjum, 1/2 bolli hakkað Fuji epli, 1/4 oz. (um 1 msk.) hakkað valhnetur og 1 tsk. lítill hálf-sætur súkkulaði flís.
(264 hitaeiningar, 6,5 g fita, 59 mg natríum, 37,5 g kolvetni, 8 g trefjar, 26 g sykur, 16,5 g prótein)
Breyttu því: Fyrir suðrænum snúningi, farðu með jógúrt í fersku, ananas, mangó, rifinn sætuðum kókoshnetu og hvítum súkkulaðiflögum. Það er eins og eftirrétt í morgunmat. Annar möguleiki? Notaðu lágþurrku kotasæla með sótthreinsiefni sem er ekki kaloría í stað jógúrtunnar.
5 Superfoods að hrista mataræði þitt
2 - Ávaxtaríkt Grænt Smoothie
Hræddur við að reyna að slá smjörið saman við grænmeti? Ekki vera. Þessi er ljúffengur. Blandaðu bara 1 bolli spínati, 1 bolli frosnum ferskjum (örlítið þíð), 1/2 bolli sneið banani, 1/2 ljós vanillu sojamjólk, 1/2 bolli fituskert vanillu gróft jógúrt, og 1/2 bolli mulið ís (eða 3 -4 ís teningur). Blandaðu því upp og sláðu það niður.
(281 hitaeiningar, 1g fita, 134mg natríum, 51,5g kolvetni, 5,5g trefjar, 36,5g sykur, 19,5g prótein)
Breyttu því: Ævintýralegt? Notaðu Kale í stað spínatsins! Þá bæta frystum blönduðum berjum í stað ferskja og banana.
Meira Low-Calorie Smoothie Hugmyndir
3 - Night haframjöl Parfait
Frekar en að elda hafrurnar þínar á morgnana, reyndu þetta að elda yfir nótt. Í miðlungs krukku eða skál, blandið 1/2 bolli gamaldags höfrum, 1/2 bolli ósykraðri vanillu möndlumjólk, 1/4 tsk. kanill, pakki sem inniheldur ekki kaloría sætuefni og þurrkað salt. Þá skaltu bara kæla í kæli í að minnsta kosti 8 klukkustundir, þar til hafrar eru mjúkar og hafa frásogast mest af vökvanum. Í morgun lagaðu haframjölið með 1/2 bolli af fitufríi vanillu gróft jógúrt og 2/3 bolli sneið jarðarberjum.
(322 kaloríur, 4,5 g feitur, 144 mg natríum, 51,5 g kolvetni, 6,5 g trefjar, 19 g sykur, 20,5 g prótein)
Breyttu því: Prófaðu graskerakrydd í stað kanill, jarðarberjógúrt í stað vanillu og banani sneiðar frekar en jarðarber. Eða haltu kanilinni, en notaðu ferskt jógúrt og Mandarin appelsína hluti.
Hvernig á að gera vaxandi haframjöl
4 - Salat 'n Lox
Elskaðu hugmyndina um bagels og reykt lax, en ekki alla carby kaloría? Prófaðu þetta litla morgunmat í staðinn. Dreifðu matskeið af fituskertri kremosti á 3 meðalstórum laufum af rómantískalasalati. Stylaðu með 1/4 tsk. saltlaus lax-pipar krydd, og toppur með 2 oz. Lox-stíl reykt lax. Bætið 1/4 bolli fínt hakkað rauðlauk, þunnt sneið lítið frækt agúrka og 2 msk. sneið sólþurrkaðir tómatar. Snúðu og njóttu!
(165 hitaeiningar, 8,5 g af fitu, 870 mg af natríum, 10,5 g kolvetni, 2,75 g trefjar, 3,5 g sykur, 15 g prótein)
Breyttu því: Enn þrái að bagel? Leitaðu að bagel íbúðir með 110 hitaeiningar eða minna. Þá hafa það opið frammi, piled hátt með dágóður.
Fylla morgunmat hugmyndir fyrir þyngdartap
5 - Gróft kornakál
Brjálaður um kalt korn, en ekki litla skammta? Útgáfan mín hefur mikla hluta stærð án mikillar kaloríu telja. Sameina 1 bolli puffed hveiti korn, 1 bolli puffed hrísgrjón korn, 1/2 bolli puffed korn korn og 1/4 bolli hár-fiber bran korn. Toppaðu allt með 1/4 bolli af bláberjum og 1 bolla af vanillu sojamjólk.
(286 kaloríur, 3g fitu, 253mg natríum, 60g kolvetni, 10g trefjar, 12g sykur, 12g prótein)
Breyttu því: Breyttu berjum fyrir nokkurn ferskan ávexti: hakkað pera, sneið banan eða skivuð jarðarber. Notaðu bran kornið sem grunn, og bætið smá hrifin af hveiti í stað þess að púða. Til viðbótar prótein, þeyttu einhverju vanillu próteindufti í mjólkina.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!