Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 149
Fat - 10g
Carbs - 15g
Prótein - 3g
Samtals tími 5 mín
Prep 5 mín , Cook 0 mín
Servings 5 (1/4 bolli hvor)
Hugtakið "superfood" getur verið villandi stundum. Það vísar venjulega til matvæla sem hafa sérstaklega háan styrk næringarefna eða andoxunarefna sem eru gagnleg heilsu. Sumir af þessum matvælum eru bláber, kale , valhnetur, lax og chia fræ .
Þó að þessi matvæli geti verið gott að bæta við mataræði þínu, þá er mikilvægt að vita að enginn eini matur getur sjálfkrafa gert þig heilbrigð. Superfood mun ekki hætta við lélegt mataræði eða kyrrsetu lífsstíl, og að bæta þeim við önnur matvæli þýðir ekki endilega að þessi matvæli séu heilbrigð. A donut með Chia fræjum stráð á toppinn verður ennþá a donut.
Þessi frábær matreiðsla er full af hnetum, fræjum, súkkulaði og þurrkaðir ávextir sem eru fullar af trefjum, próteinum, heilbrigðum fitu og andoxunarefnum. Samsetningin er bragðgóður blanda sem gefur þér varanlega orku með hollustuhætti. Það er best að borða mataræði þitt í samhengi við jafnvægi, almennt heilbrigt mataræði til hagsbóta!
Innihaldsefni
- 1/4 bolli valhnetur
- 1/4 bolli pepitas
- 1/4 bolli kókosflís
- 1/4 bolli þurrkað goji ber
- 1/4 bolli dökkt súkkulaði flís (vegan ef þörf krefur)
Undirbúningur
- Sameina öll innihaldsefni í litlum skál.
Skiptu í 1/4 bolli skammta.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Ef það er efni sem þú hefur ekki sama fyrir, slepptu því eða skiptu því í annað þurrkaðan ávexti, hneta eða fræ sem þú vilt! Ristað eða hrár möndlur, til dæmis, má skipta út fyrir valhnetur og sólblómaolía fyrir pepitas. Ef þú getur fundið þá getur þú einnig valið þurrkaðir bláber eða frystþurrkaðir jarðarber.
Skiptu í jafna hluta.
Þegar þú velur þurr ávexti þína skaltu bara vera viss um að lesa merkimiðann og vertu viss um að þeir hafi ekki bætt við sykri - náttúrulega, þau eru nógu sæt.
Matreiðsla og ráðgjöf
Hluti þessa leiðar er blandað í einstaka skammta þannig að þú hafir heilbrigt snarl tilbúið til að borða í tösku, á skrifstofunni eða í bílnum þínum! Pakkaðu þær í litla zip-toppur baggies þannig að þú getur auðveldlega grípa og fara.