1 - Hvernig á að velja heilbrigt snarlbar
Í fullkomnu heimi myndi heilbrigð eaters snakka á skörpum, grænu grænmeti, fersku berjum og litlum skammta af mjólkurpróteinum. En við skulum andlit það, líf þitt er ekki alltaf fullkomið. Líf þitt er fyllt með hrikalegum dögum þegar þú þarft að grípa snarlbar til að halda þér ánægð á milli máltíða. En hvaða snakkbar ættirðu að velja?
Besta snakk bars fyrir þyngd tap eða fyrir heilbrigt að borða eru ekki alltaf snarl bars sem hafa heilsa útlit pakki eða samkvæmt nýjustu tísku næringar setningar á merkimiðanum. Reyndar eru margir af þeim fátæku val ef þú ert að reyna að léttast. Fyrir þyngd tap, þú vilt finna bars sem veita fullt af ánægju án of margir hitaeiningar.
Svo, þegar þú ert að velja mataræði-vingjarnlegur snakkbar, forðastu framhlið pakkans. Finndu snarlbarna næringar staðreyndir og skannaðu það fyrir mikilvægar upplýsingar. Hér er að leita að:
Bar stærð. Snakk bars geta verið allt frá 20 grömmum til yfir 70 grömm. Stærri stöngin verða meira en að fylla en geta innihaldið meiri fitu og hitaeiningar en þú þarft á snarl . En smærri barirnir mega ekki fullnægja hungri þínum og þú gætir endað að borða meira en einn. Þú munt líklega finna að meðalstór bar, u.þ.b. 40-50 grömm, mun fylla þig á milli máltíða.
Macronutrients. Athugaðu hvort mörg grömm af prótein, kolvetnum og fitu í barninu innihalda.
- Kolvetni. Dieters í kjölfar litla carb máltíð áætlun vilja vilja bar með færri kolvetni og minna sykur. Ef mögulegt er, reyndu að finna bar sem hefur minna en 10 grömm af sykri.
- Feitur. Leitaðu að bar með minna fitu. Flestir snakk bars innihalda 3 til 11 grömm (eða meira) af fitu. Til grundvallar samanburði inniheldur 52 grömm Snickers bar 12 grömm af fitu. Það er sanngjarnt að finna mataræði-snakk bar með fjórum eða fimm grömmum af fitu.
- Prótein. Meira prótein er yfirleitt betra en ekki alltaf. Borða prótein hjálpar til við að byggja upp vöðva og hjálpa þér að líða fullt, en hár próteinbindi hafa tilhneigingu til að innihalda meiri fitu og hitaeiningar. Ef þú borðar rétt magn af próteinum á máltíð, getur þú ekki þurft að auka hitaeiningarnar frá próteini milli máltíða.
Hitaeiningar. Kalsíum skiptir mestu máli þegar þú ert að reyna að léttast. En mörg heilbrigt snarlbar hafa meira kaloría en þú þarft á milli máltíða.
2 - Snarlbarir til að forðast ef þú ert að reyna að missa þyngd
Margir vinsælir snakkbarir eru þróaðar fyrir hlauparar, göngufólk og aðra íþróttamenn. Ef þú ert að reyna að léttast þá eru snarl bars að forðast. Af hverju? Vegna þess að þau eru hönnuð til að veita skjótum orku til íþróttamanna sem þurfa það að ná árangri í keppni eða þjálfun. Þau eru ekki endilega hönnuð til að hjálpa þér að léttast.
Svo ef markmið þitt er þyngdartap, forðastu snarlbitar sem innihalda of mörg hitaeiningar - jafnvel þótt barinn innihaldi heilbrigt innihaldsefni, hefur heilbrigð útlit merki og myndir af heilbrigðum íþróttamönnum að framan. Margir íþróttamiklir hárpróteinbökur eru frábærir fyrir íþróttamenn og líkamsbyggingar en hafa of mikið fitu og of mörg hitaeiningar fyrir fólk sem reynir að léttast.
Þú ættir að geta fundið snakk bar sem hefur 200 hitaeiningar eða minna. Hafðu í huga að Snickers bar hefur 250 hitaeiningar og þú munt líklega ekki borða nammisbarnið sem hluta af þyngdartapinu. Svo ef þú sérð bar sem lítur vel út en inniheldur of mörg hitaeiningar, slepptu því og leitaðu að lægri kaloríu valkost.
3 - Heilbrigður Snakkbarbar
Ef þú elskar hnetusmjör og þú elskar súkkulaði, þá gætirðu viljað prófa einfaldlega próteinhnetusmjör. Maple Pecan og Cocoa Coffee eru einnig vinsælar bragðir. Þessi 40 grömm bar er nógu stór til að fullnægja hungri þínum en lítill nóg til að passa í skjalatösku eða handtösku. Það er að fylla, ljúffengur og auðvelt að finna í staðbundinni verslun þinni.
- Hitaeiningar: 150
- Fita: 5 g
- Prótein: 15 g
- Kolvetni: 16 g
- Sykur: 1 g
Einfaldlega Protein gerir einnig ýmis önnur snakk, þar á meðal Protein Chips og Protein Crunch (blanda af mysupróteinum, ávöxtum og hnetum) til að fullnægja hungri þínum. Svo ef þú ert að leita að eitthvað crunchy á snarl tíma, það eru góð lág-kaloría, hár prótein valkostur til að fjalla eins og heilbrigður.
4 - Granola-Style Snakkbarir
Ef þú ert dieter sem vill frekar hefðbundna snakkbar á granola-stíl, þá er frábær snakkbar með lágan kaloría fyrir þig að vera góður heilbrigður kornur. Þú færð minna prótein í þessari 35 grömmu bar, en nóg af heilkorn til að fylla þig og halda þér ánægð.
- Hitaeiningar: 150
- Fita: 5 g
- Prótein: 3 g
- Kolvetni: 23 g
- Sykur: 8 g
Náttúra Valley Hnetusmjörður Hrúturinn Granola er einnig tiltölulega lágt í kaloríum (190 hitaeiningar á tveggja börnum) og veita fjórum grömmum prótein. Og þú gætir séð eitthvað af þessum valkostum á þínu heimamarkaði:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 hitaeiningar, fitu 4,5 g, prótein 4g, kolvetni 20g, trefjar 3g
- Level Life Karamellusjúklingur Hnetusmjör (40g): 140 hitaeiningar, fita 6g, prótein 11g, kolvetni 18g
5 - Próteinríkir snakkbarar
Ef þú ert að reyna að auka próteininntöku þína, þá eru fullt af valkostum til að velja úr. Hreinn Whey Protein Barbar PowerBar er snjallt val. Stafarnir koma í bragði eins og súkkulaðikökubakdeig eða kökur og krem og veita 20 grömm af próteini og aðeins 2 grömm af sykri og fimm grömm af fitu.
Þá geta verið nokkrir dagar þegar þú þarft snarlbarn til að skipta um máltíð. Í þeim tilvikum, munt þú vilja finna snakk bar með meira prótein og fleiri hitaeiningar. Premier Protein Dark Chocolate Mint er klárt val.
- Snarlbar stærð: 72g
- Hitaeiningar: 280
- Fita: 7g
- Prótein: 30g
- Kolvetni: 26g
- Sykur: 10g
Þetta bar hefur meira kaloríur en Snickers-bar, en minna en fitu, en kaloríurnar koma frá prótein í vöðva. Ef þú ert með hár prótein snakkbar eins og þessi í jafnvægi, kaloría stjórnandi máltíð áætlun, munt þú vera fær um að halda mataræði þitt á réttan kjölfestu - jafnvel með auka kaloríum.
6 - Fjárhagsleg snakkbar
Að lokum, einn af uppáhalds snarl bars mínir er einnig einn af the dýrmætur og auðveldast að finna. Market Pantry Prótein Bars eru að fylla, bragðgóður og kosta ekki eins mikið og mörg hár prótein bars á markaðnum. Og þú þarft ekki að fara í sérgreinaverslun eða apótek til að finna þau. Þú finnur stafina í 6 greinum í Target-verslunum á þínu svæði. Hver 50 grömm súkkulaði Deluxe Prótein Bar inniheldur:
- Kalsíum: 190
- Fita: 5g
- Prótein: 20g
- Kolvetni: 18g
- Sykur: 2g
Market Pantry gerir einnig Súkkulaði Hnetusmjör Prótein Bar fyrir hnetur elskendur.
7 - The Best Snakk fyrir Dieters
Auðvitað eru bestu heilbrigðu snakk fyrir mataræði venjulega snakkurinn sem þú gerir sjálfur . Af hverju? Vegna þess að þú áætlar og undirbúir máltíðir þínar áður en þú skipuleggur og undirbúið snarl . Og dieters sem skipuleggja máltíðir (og líkamsþjálfun!) Fyrirfram eru venjulega dieters sem finna velgengni.
Ef þú getur sett sig niður einu sinni í viku og skipuleggur heilbrigt máltíðir og skammtastærðir snakk , muntu geta notið matarins sem þú elskar og vertu ánægð yfir daginn.