Hlaupabretti vs sporöskjulaga stígvél

Kostir og gallar tveggja Cardio æfingar

Fara í hvaða gym sem þú sérð vinsælustu hjartalínur eru venjulega hlaupabretti og sporöskjulaga þjálfari . Báðir eru frábært fyrir líkamsþjálfun og brennandi hitaeiningar, en margir þyngjast í átt að hlaupabrettum bara vegna þess að þeir hafa verið mikið lengur en sporöskjulaga leiðbeinendur. Hlaupabrettið líkir eftir náttúrulegu gangi og gangi, en sporöskjulaga getur lítið lítið útlendinga í líkama þínum.

En hver er besti kosturinn fyrir hjartalínurit þitt?

Kostir og gallar af sporöskjulaga þjálfari

Sporöskjulaga þjálfari sameinar handlegg og bein hreyfingu. Svifhjól veitir stillanlegt spennu. Það er vinsælt val fyrir heimanotkun og í ræktinni.

Kostirnir

1. Engin áhrif á líkamsþjálfun: Fæturnar þínar yfirgefa aldrei pedali, þannig að beinin þín, liðir og liðbönd hafa ekki sömu álag og með hlaupi. Þetta er stór ávinningur ef þú hefur sameiginlega vandamál eða sársauka.
2. Heildar líkamsþjálfun: Með því að nota handleggina og pedalana, vinnur þú efri líkamann og kjarna, ekki bara neðri líkamann.
3. Náttúruleg hreyfing : Hreyfing sporöskjulaga er eins og að hjóla stóð upp, þannig að það líður eins og náttúruleg leið sem líkaminn hreyfist.
4. Það líður auðveldara : Sumar rannsóknir hafa sýnt að þú getur brennt sömu fjölda kaloría með sporöskjulaga eins og þú getur með hlaupabretti, aðeins það gæti raunverulega lífið auðveldara. Það kann að vera vegna þess að skorturinn á áhrifum gefur þér til kynna að þú setir í minni vinnu.

1. Fjölbreytni: Ekki aðeins getur þú bætt við viðnám til að breyta æfingum þínum, þú getur líka farið afturábak - eitthvað sem þú getur ekki auðveldlega (eða örugglega) gert á hlaupabretti.
2. Kostnaður : Þú getur keypt góða sporöskjulaga þjálfara fyrir miklu minna en góða hlaupabretti.

Gallarnir

1. Engin áhrif á líkamsþjálfun: Þó að þetta gæti verið fyrir atvinnumaður fyrir fólk með sameiginleg vandamál, þá þarftu smá áhrif á daglegt líf þitt til að halda beinum sterkum, eitthvað sem sporöskjulaga býður ekki upp á.

1. Numb Feet : Þar sem þú þarft ekki að taka upp fæturna, geta þeir numið því lengur sem þú vinnur út. Þú gætir þurft að skipta um fæturna og færa tærnar í kring til að fá blóðrásina þína.
2. Burning Legs: Þegar þú notar sporöskjulaga, verður þú að nota quadriceps þína á nýjan hátt. Þetta getur gefið þér brennandi tilfinningu sem þú finnur þegar þú notar hámarks vöðva. Þetta ætti að dafna eftir nokkra fundi þar sem vöðvarnir bregðast við þessari nýju áskorun.

Kostir og gallar af hlaupabrettinum

Vélknúin hlaupabretti notar mótor til að færa belti, sem gerir þér kleift að ganga eða hlaupa á sinn stað.

Kostirnir

1. Áhrifþjálfun: Þú getur gert þetta lágmarkskennt líkamsþjálfun með því að ganga eða hafa mikil áhrif á líkamsþjálfun með því að keyra, sem bæði hjálpa til við að byggja sterka bein og geta hjálpað þér að brenna fleiri hitaeiningar meðan á líkamsþjálfuninni stendur.
2. Fjölbreytni : Þú getur gengið eða hlaupið á hlaupabrettinum með mismunandi hraða og þú getur breytt hækkuninni líka fyrir mismunandi gerðir af líkamsþjálfun.
3. Betri fyrir hlauparar : sporöskjulaga er frábært fyrir krossþjálfun en ef þú ert hlaupari veitir hlaupabrettinn íþrótta-sérþjálfun fyrir kynþáttum eða góðgerðarstarfsemi.
4. Auðvelt að nota: Það er ekki mikið af námsferli fyrir hlaupabretti , annað en að venjast því að flytja belti.

Gallarnir

1. Breytir ekki alltaf til útivistar eða gönguferða: Vegna þess að hlaupabandið hreyfist, hjálpar það í raun að draga fæturna aftur og draga úr þeim áreynslum sem venjulega finnst þegar þú ert að keyra úti. Það er engin vindur viðnám eða landslag breyting, og flestir hlaupabrettur skortir niður "fall" virka. Að flytja frá innandyra til utandyra getur verið mikil óvart fyrir líkama þinn.
2. Boring: Það getur verið eintóna hlaupandi eða gangandi til hverfa á hlaupabretti og þú gætir þurft aðferðir til að koma í veg fyrir leiðindi.
3. Hætta á meiðslum : Beltið hreyfist og það er alltaf hætta á að renni og falli.
4. Kostnaður : Þú færð það sem þú borgar fyrir þegar það kemur að hlaupabrettum. A hlaupabretti sem er hentugur fyrir hlaup frekar en gangandi þarf öflugt mótor og traustan ramma. Þetta mun kosta yfir $ 1.500. Ódýr treadmills til notkunar heima oft mun ekki virka vel fyrir hlaupandi.

Orð frá

The botn lína er, annaðhvort vél er frábær. Ef þú ert að vinna í ræktinni, þá er engin ástæða til þess að þú getir ekki notað bæði vélar - annaðhvort á mismunandi dögum eða jafnvel í sama líkamsþjálfun. Ef þú ert að leita að einhverjum í ræktinni heima hjá þér, þá er besta ráðin að fara og nota mismunandi vélar til að finna þann sem virkar best fyrir þig.

> Heimild:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Samanburður á orkunýtingu á hlaupabretti vs. sporöskjulaga tækjabúnað við sjálfstætt valið æfingarstig. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.