Hlaupa snemma á daginn til að vera hvattur
Að hlaupa um morguninn getur hjálpað þér að líða eins og þú hafir fengið nokkrar klukkustundir á daginn. Það er líka góð leið til að vakna, gefa þér orkuuppörvun og líða eins og þú hafir náð eitthvað frá upphafi. Þú getur jafnvel fundið að morgni hlaupa er auðveldara að passa inn í áætlunina þína og að það hjálpar að halda æfingu þinni reglulega í samræmi.
Þar sem flestir kynþáttir eru að hlaupa á morgnana, þá er það líka góð hugmynd að æfa dagskrárnar þínar fyrir stóra keppnina. Ef þú vilt verða morgunn hlaupari, eru nokkrar ábendingar sem þú getur fylgst með til að gera það svolítið auðveldara.
1 - Komdu að sofa snemma
Að morgni rennur venja byrjar með því að skipuleggja kvöldið áður. Sumir telja að þeir geti horft á sjónvarpsþáttur í seinni nótt og ennþá komið upp snemma til að hlaupa, en svefn er mikilvægt. Gera sjálfan þig greiða og DVR uppáhalds seint sýningin þín og ætla að fara að sofa fyrr. Gefðu þér nægan tíma til að tryggja sjö til átta klukkustunda svefn.
Þegar þú hefur búið til nokkrar morgunverðarhlaup, muntu verða þreyttari fyrr á kvöldin. Þetta gerir það auðveldara að komast að sofa snemma, svo það er bara spurning um að þjálfa líkama þinn fyrir nýja áætlun.
2 - Svefn í hlaupandi fötunum
Það er erfitt að blása af hlaupa þegar þú ert þegar klæddur fyrir það. Ef þú vilt virkilega að hlaupa byrjaðu og finna hvatning um leið og þú opnar augun skaltu einfaldlega vera með fötin þín í rúmið.
Þetta bragð kann að virðast lítið kjánalegt, en hlauparar sem hafa reynt það segja að það virkar. Þú gætir ekki viljað klæðast föt í götum í gær, en hreint sett ætti að vera gott og þægilegt. Auðvitað skaltu ekki sofa með hlaupaskónum þínum á þeim sem þú verður að setja á þegar þú ferð út úr rúminu.
3 - Leggðu út fötin þín
Ef þér líður ekki eins og að sofa í fötunum þínum, látið þá að minnsta kosti út þannig að þeir eru tilbúnir til að fara. Að hafa fötin í augum þínum auðveldar þér að klæða sig og fara út í hlaupa.
Sumir hlauparar eins og að setja fötin sín á baðherberginu, sem veldur þeim að vakna smá og þá klæða sig. Sem bónus, ef þú hefur snoozing samstarfsaðila við hliðina á þér, mun hann eða hún þakka þér fyrir að vera ekki truflaðir.
4 - Settu vekjaraklukkuna þína út úr því
Þegar þessi viðvörun fer fram snemma að morgni, er það freistandi að halda högg á blundarhnappinum og sleppa áætluninni til að fara út í hlaup. Ef vekjaraklukkan þín er yfir herberginu ertu nú þegar út úr rúminu og mun líklegri til að segja "bara 10 mínútur ..."
Ef þetta bragð virkar ekki og þú fellur bara aftur inn í rúmið skaltu reyna að setja vekjarann í næsta herbergi og snúa upp hljóðstyrknum. Því fleiri skrefin sem þú getur sett á milli þín og rúmið, því líklegra er að þú fylgir áætlun þinni.
5 - Hafa þjálfunaráætlun
Ef þú ert að þjálfa fyrir ákveðna keppni og fylgja þjálfunaráætlun , er það miklu erfiðara að blása af þeim morgnana. Þú munt hugsa við sjálfan þig, "Ég verð að vera tilbúinn fyrir þann hálfmaraþon," eða "áætlunin mín segir 5 mílur í dag. Verður að hlaupa."
Því meiri hvatning sem þú getur gefið þér, því betra. Ekki hafa kapp í huga núna? Gefðu þér annað markmið sem mun fá þig í gang. Það er næstum alltaf nýtt persónulegt markmið að reyna að ef þú hugsar um það.
6 - Hugsaðu um áætlunina um kvöldið áður
Skipuleggja morguninn þinn hlaupa um nóttina áður - hversu langt, hversu lengi og hvaða námskeið þú munt keyra. Farðu í eins mikla smáatriðum og þú þarft og fáðu þig til að sjá fyrir því hversu mikið þú ert að fara að líða á morgun.
Settu upplýsingar um áætlunina þína á dagatali, ef það hjálpar þér að vera á réttan kjöl. Að gera það mun hjálpa hvetja þig til að hlaupa. Það tryggir einnig að þú hafir nægan tíma áður en þú byrjar á hvíldardegi.
7 - Komdu að morgni í gangi
Að keyra hjá einhverjum öðrum er ábyrgur fyrir því að halda áætlun. Ef þú rekur venjulega sjálfur, reyndu að ráða vin til að hitta þig á morgnana. Þú getur líka fundið hlaupandi hóp sem hittir í morgun og taka þátt í þeim.
Samstarfsaðilinn þinn gæti jafnvel verið heima hjá þér. Ef maki þinn, börn eða herbergisfélagi hafa áhuga á að keyra, þá er fullkominn tími fyrir þig til að vinna saman og hvetja hvert annað.
8 - Borða eitthvað ljós
Það er aldrei gott að hlaupa á fastandi maga. Um morguninn getur verið að þú sést stuttari í tímann, svo það er líklegt að þú munt ekki hafa mikinn tíma til að borða og síðan melta matinn áður en þú ferð út.
Frekar en að fara beint í dyrnar, taktu smá stund til að grípa eitthvað fljótt úr eldhúsinu á meðan þú vaknar. Reyndu að borða smá mat eins og orkustöð eða banani svo að þú ert ekki að keyra á tómum.
9 - Drekkið nokkuð vatn
Það er algengt að þurrka þig þegar þú vaknar um morguninn. Þar sem hlaupið krefst þess að þú haldist vökvi, muntu örugglega vilja drekka vatn áður en þú ferð út.
Gefðu þér nokkrar mínútur til að drekka um sex til átta aura af vatni. Það mun einnig hjálpa þér að vakna og gefa þér smá stund til að finna daginn þinn hvatning. Það er lítið skref, en mikilvægt.
10 - Wear Reflective Gear
Mikilvægt er að vera öruggur og ganga úr skugga um að hægt sé að sjá þegar hann er í myrkri eða litlum birtuskilyrðum. Ef þú ert að keyra um snemma morguns skaltu vera hvítt, gult eða appelsínugult föt sem leyfir öðrum að sjá þig.
Gakktu úr skugga um að þú hafir hugsandi gír á. Þó að sum atriði eins og hlaupaskór og jakkar hafi nú þegar hugsandi hluti á þeim, þá er það ekki meiða að bæta við meira.