Þyngdartap hefur gengið hátækni í aldri smartphones og töflna. Fyrir þrjátíu árum síðan notum við penni og pappír til að telja hitaeiningar, en nú höfum við auðvelt að nota mataræði forrit til að léttast. Þannig hefur þægindi tækninnar einhver hæðir?
Samkvæmt nýlegri rannsókn gæti það. Dr Cheryl Shigaki, lektor við háskólann í Missouri, um heilbrigðisstarfsmenn, framkvæmdi rannsóknir og fékk gagnlegt innsýn um kosti og galla við notkun mataræðisforrit til þyngdartaps.
Kostirnir
Ókeypis mataræði forrit og þyngd tap vefsíður eins MyFitnessPal.com veita margs konar gagnleg þjónustu.
Þægilegur kaloría mælingar. Flest forrit bjóða upp á gagnlegar gagnagrunna sem leyfa þér að leggja inn daglegt matvæli á tölvunni þinni, töflu eða snjallsíma. Í rannsóknum Shigaki bentu margir þátttakendur á að þeir vildu forrit sem veita gögn fyrir tiltekna matvæli eftir vörumerki frekar en einfaldlega að skrá almenna hluti. Annað þægilegt tól sem nefnt var af þátttakendum í rannsókninni var strikamerkjaskanni. Þetta smartphone tól gerir dieters að skanna barcode hvaða mat sem er til að fá nánasta næringarupplýsingar. Með þessum verkfærum er auðveldara fyrir dieters að halda utan um daglegan hitaeining.
Einföld matvæli. Ekki aðeins er hægt að meta núverandi og fyrri kaloríska neyslu þína, en þú getur líka notað kaloría mælingar tól til að skipuleggja framtíðina. Heilbrigðar ákvarðanir eru auðveldara að gera ef þú veist nákvæmlega hversu mikið kaloría er af matnum sem um ræðir.
Til dæmis, ef þú ert að reyna að ákveða á milli litla skál af rjóma súpu eða stórum samloku í hádegismat, ertu líklegri til að taka ákvörðun um mataræði ef næringargögnin eru rétt fyrir framan þig. Þú getur jafnvel skipulagt fullt af máltíðum eða gert daglega mataráætlun með forritunum.
Hvetja sjónræn viðbrögð. Sama hvaða mataræði þú ert á, orkujafnvægið þitt verður að endurspegla hallann með tímanum ef þú vilt léttast.
Það er gagnlegt fyrir marga dieters ef þeir geta séð sjónrænt sýn á því jafnvægi. Til dæmis, ef þú sérð að vinnusemi þín í ræktinni og í eldhúsinu hafi hjálpað þér að ná neikvæðu orkujöfnuði í vikunni, gætir þú verið hvött til að halda áfram að skipuleggja þótt það sé svolítið óþægilegt. Að sjálfsögðu er aðeins hægt að vita tölurnar í höfðinu á þér líka, en margir okkar bregðast betur við töflu eða annað sjónrænt skjá.
The hæðir
Þrátt fyrir þægilegan möguleika sem smartphone forrit og vefsíður gaf, fann Dr Shigaki einnig hugsanlega galli. Hátækni tæki veita ekki persónulegan stuðning eða augliti til auglitis ábyrgð sem margir segja er mikilvægt þegar þeir missa þyngd.
Shigaki sagði við MU News Bureau: "Stuðningur við persónulega aðstoð var yfirleitt valinn að búa til nýjar, félagsleg netkerfi á netinu sem byggjast á sameiginlegum hagsmunum í vellíðan." Í stuttu máli, fólk eins og raunveruleg persónuleg tengsl við mataræði. Af þeim sökum mælir hún með því að dieters sameina þægindi tækninnar með "félagslegan stuðning einstaklinga sem upplýsingatækni getur ekki skipst á."
Hvernig á að nota mataræði App til að missa þyngd
Ef þú ert tilbúinn til að hefja mataræði skaltu sækja forrit.
The kaloría mælingar og auðvelt orku jafnvægi stjórnun verkfæri gera þyngd tap meira þægilegt. Og þú verður líklegri til að gera betri val ef þú hefur reglulega, auðveldan aðgang að næringargögnum. Apps sem nefnd eru í rannsókn Dr. Shigaki eru:
- MyFitnessPal
- Missa það
- Íþróttir rekja spor einhvers
- Livestrong
- Fit bitur
- The Daily Tracker
- Runtastic Pro
- Spark Fólk
- SELF næringargögn
En slepptu ekki mataræði þínu með niðurhali. Tengstu við vini í vinnunni, í kirkju, í hverfinu þínu eða í fjölskyldu þinni sem deila heilsu markmiðum þínum. Setjið saman fundartíma til að æfa saman, skipta uppskriftum eða einfaldlega tala um þyngdartapið til að fá mataræðisstuðninginn sem þú þarft til að ná árangri .
Þessi stuðningur við augliti til auglitis mun hjálpa þér að vera áhugasöm, vera ábyrgur og vera á réttri braut þegar sameiginleg mataræði er að finna.
Heimildir:
Shigaki CL1, Koopman RJ, Kabel A, Canfield S. "Árangursrík þyngdartap: hvernig upplýsingatækni er notuð til að missa." Telemedicine Journal og e-heilsa febrúar 2014.