Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 290
Fat - 13g
Kolvetni - 39g
Prótein - 9g
Samtals tími 45 mín
Prep 15 mín , elda 30 mín
Servings 5 (2 kex hvert)
Haltu upp hópur þessara góða kanill-ilmandi smákökur og þú munt hafa snarl til að njóta allra vinnu (eða skóla) í viku. Tveir af þessum smákökum innihalda 9 grömm af trefjum og 9 grömm af prótíni, sem mun hjálpa þér að halda þér meira satiated og orku en ef þú værir að grípa almennt sætabrauð frá staðbundnum delí eða kaffihús.
Fiber-ríkur matvæli eins og heilkorn, grænmeti, ávextir, hnetur og fræ eru tengd minni hættu á krabbameini. Eitt af ávinningi trefja er að það hjálpar að flýta "þörmum flutnings tíma" eða hversu lengi matur tekur til að fara í gegnum meltingarvegi, þannig að þú haldir "venjulegt". Leysanlegar trefjar leysast upp í vatni til að mynda hlaup og finnast í matvælum eins og baunum, höfrum, eplum og linfrjónum. Þessi tegund af trefjum getur einnig hjálpað til við að lækka heildar kólesteról í blóði með því að lækka kólesterólið "slæma" lágþéttni lípóprótein (LDL). Flestir fullorðnir þurfa um 25 til 38 grömm af trefjum á dag.
Innihaldsefni
- 2 miðlungs bananar
- 1/4 bolli möndlu smjör
- 2 tsk kanill
- 2 msk. Flaxseed
- 2 bollar vals hafrar
- 1/4 bolli hakkað ferskar trönuberjum
- 2 msk chia fræ
Undirbúningur
- Hitið ofninn í 350F. Líktu bakplötu með perkament pappír og settu til hliðar.
- Setjið banana í blandara og blandið þar til það er fljótandi.
- Setjið í möndlu smjör, hör, og kanil, og blandið þar til slétt.
- Flytið í stóra skál og blandið í hafrar, hakkað trönuberjum og chia fræjum.
- Setjið í kæli í 15 til 30 mínútur til að leyfa blöndunni að styrkjast lítillega.
- Myndaðu blönduna í 10 2 tommu umferðir. Setjið á bakplötuna og flatt. Bakið í 30 mínútur, snúið bakplötunni á miðri leið gegnum bakstur.
- Berið fótsporin með heitum málmi af kaffi eða tei eða háu glasi af mjólk.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Í stað þess að ferskt trönuberi, reyndu ferskt bláber fyrir annað andoxunarríkan ber, hrærið í hakkaðum eplum fyrir trefjarlegan marr, eða farðu í rúsínur fyrir meira klassískt þurrkaðan ávexti.
A-ríkur graskerpurín vítamín gerir frábæra staðgengill fyrir banani vegna þess að þau hafa svipaða þykkan áferð þegar þau eru blanduð og blandað í bakaðar vörur.
Þú getur líka notað 1 bolli graskerpuru í stað banana. Ef þú notar graskerpuru, getur þú viljað bæta við í matskeið af hlynsírópi vegna þess að grasker getur ekki verið eins sæt og bananinn.
Matreiðsla og ráðgjöf
Geyma eldhúsið þitt með að minnsta kosti 2 tegundir af "frábærum fræjum" til að bæta við haframjöl, bæta við smoothies eða nota í bökum og snakkum. Jarðfrísar, Chia fræ og hampi fræ eru dæmi um bragðgóður fræ sem bjóða upp á plöntu-undirstaða skammt af omega-3 fitusýrum, trefjum og próteinum.
Kaupa í lausu og geyma í kæli eða frysti til að hámarka ferskleika.