Morgunmatur er ekki bara fyrir börn og getur verið bragðgóður og heilbrigður hluti af morgunmætum fullorðinna. Leitaðu að vörumerkjum sem eru lægri í sykri, natríum og fitu, en hærri í trefjum og próteinum. Einnig er mikilvægt að mæla kaloría. Það er líka góð hugmynd að skoða innihaldslistann. Hrákorn eða hafrar skulu vera efst á innihaldslistunum.
There ert a einhver fjöldi af vörumerki og afbrigði af morgunkorn á matvöruverslun hillum. Margir þeirra eru markaðssett fyrir börnin, en það eru fullt af vörumerkjum sem fullorðnir gætu elskað. Skoðaðu næringarinnar sjö helstu vörumerkin korn (Post, Kellog og General Mills) sem eru í raun gott fyrir fullorðna:
Post Shredded Wheat
| Post Rifið Hveiti Næring Staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Stærð 1 þjóna (49 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 170 | |
| Hitaeiningar frá fitu 9 | |
| Heildarþyngd 1g | 2% |
| Mettuð fita 0g | 0% |
| Fjölómettað fita 0,5 g | |
| Einómettað Fat 0g | |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 0 mg | 0% |
| Kalíum 190mg | 5% |
| Kolvetni 40g | 13% |
| Mataræði 6g | 24% |
| Sykur 0g | |
| Prótein 6g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 2% · Járn 6% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Rifinn hveiti er einfaldasta allra kornanna. Það er ekkert annað en hveiti og smá BHT sem rotvarnarefni . Það hefur engin natríum og engin sykur og einn bolli af rifnum hveiti hefur 6 grömm af trefjum og 6 grömm af próteini, sem gerir það að besta valinu hér.
Kaloría-vitur það var um miðjan pakka, með 170 hitaeiningar.
Berið rifið hveiti með nokkrum ferskum berjum og annaðhvort mjólk eða möndlumjólk. Þar sem það hefur ekki viðbættan sykur, þá gætir þú bætt við teskeið af sykri og er enn undir 5 grömmum á hverjum skammti.
General Mills Fiber One
Morgunverður tími er góður fyrir að fá meira trefjar, og einn bolli Fibre One korn hefur 28 grömm af trefjum.
Upprunalega Fiber One hefur ekki sykur og 4 grömm af próteini. Það er líka á neðri enda kaloría, með 120 á einni bolli. Fyrstu tvö innihaldsefnin eru heilkornhveiti og maísbran. Það er ekki það lægsta í natríum, með 220 milligrömm á hvern bolli. En það er ekki mikið í natríum heldur.
Flestir þurfa meira trefjar en vera varkár ef þú vilt skipta yfir í þetta vörumerki úr neðri trefjum korni. Þú ættir að byrja með hálf bolla (það er skammtastærðin á kassanum) og vinna þig upp. Það er vegna þess að meltingarvegurinn þinn gæti þurft smá tíma til að venjast auka trefjum.
General Mills Cheerios
Ein bolli Cheerios (upprunalega) sem aðeins eitt gramm af sykri, 3 grömm af trefjum, 3 grömm af próteini og aðeins 100 hitaeiningar. Fyrsta innihaldsefnið er heilkorn hafram og kornstarfsemi. Það hefur einnig 140 milligrömm af natríum á einni bolli, þannig að það er frábært fyrir lágnatríum mataræði .
Berið Cheerios með uppáhalds tegundinni af mjólk og nokkrum sneiðum ávöxtum eða berjum. Það er annað korn sem skilur pláss fyrir skeið af sykri ef þú vilt sætari bragð.
General Mills Samtals
Stór hluti alls er að það er hlaðinn með vítamínum og steinefnum. Auðvitað eru allar þessar kornmeti styrktar með miklum fíkniefnum , en Samtals inniheldur 100 prósent af flestum þeirra.
Það er gott, en það er mikilvægt að halda áfram að borða nóg af heilbrigðum ávöxtum og grænmeti um daginn.
Samtals er gott vegna þess að það hefur 4 grömm trefjar, um 3 grömm prótein og 133 hitaeiningar. Það er nokkuð gott natríum-vitur, með 186 milligrömmum. Það er svolítið meira sykur en aðrar tegundir, og er skráð sem annað innihaldsefni, eftir heilhveiti, og hefur um það bil 7 grömm af sykri á hverjum bolla af þurru korni. En það er fínt svo lengi sem þú bætir ekki við meira sykri. Bætið berjum og ávöxtum til viðbótar sætis í staðinn.
Post Honey Bunches Oats
Þessi gæti verið óvart vegna þess að það er eitt af sætari kornunum, en hey, ekki allir vilja eitthvað sem bragðast eins og pappa á hverjum morgni.
En jafnvel þótt það sé gott, þá eru fyrstu tvær innihaldsefnin korn og heilkornahveiti (þú vilt vera undrandi hversu mörg korn eru með sykri sem skráð eru næst).
Það hefur meira sykur en aðrir, með 8 grömmum á einni bolli af þurru korni, svo það er ekki góð hugmynd að bæta við sykri í skál. En það hefur næstum 3 grömm af trefjum og 3 grömm af próteini. Einn bolli hefur um 160 hitaeiningar og 187 milligrömm natríum, sem er ekki slæmt.
General Mills Wheaties
Wheaties eru ekki raunverulega sætt korn, en þeir hafa smá sykur bætt við. Enn, með 133 kaloríum, 253 mg natríum, 5 grömm af sykri, 4 grömmum trefjum og 3 grömmum prótein, er það gott val fyrir heilbrigt morgunmat. Fyrstu tveir innihaldsefnin eru heilhveiti og sykur.
Wheaties er gott þegar það er toppað með ávöxtum eða berjum, ásamt uppáhalds tegund af mjólk. Kannski nokkuð heitt kornsteik og hnetusmjör á hliðinni.
General Mills Corn Chex
Corn Chex er annað frekar látlaus morgunkorn, en það er lítið í kaloríum og sykri, þannig að það gerir topp sjö. Einn bolli hefur 120 hitaeiningar, 220 mg natríum, 3 grömm af sykri, 2 grömmum trefjum og 2 grömmum prótein. Fyrstu tveir innihaldsefnin eru heilkorn korn og kornmjöl.
Þar sem það er lítið í sykri, getur þú bætt við smá reglulegu sykri. En þar sem það er á lágu hliðinni að því er varðar trefjar innihald, held ég að það ætti að vera borið fram með stórum hjálp af ferskum ávöxtum.
Korn sem ekki gerðu efstu sjö
Þessar tegundir eru ekki mjög slæmar fyrir þig en þeir gerðu ekki lista yfir heilsulegustu fullorðna morgunkornin.
General Mills Golden Grahams
Næringarupplýsingar á bolli:
- 160 hitaeiningar
- 320 mg natríum
- 13 grömm af sykri
- 3 grömm trefjar
- 3 grömm prótein
Fyrstu tvö innihaldsefni: heilhveiti, sykur
Athugið: Of mikið sykur og mikið af natríum í morgunkorn. Fiber og prótein eru góð, þó.
General Mills Basic 4
Næringarupplýsingar á bolli:
- 200 hitaeiningar
- 280 mg natríum
- 13 grömm af sykri
- 4 grömm trefjar
- 4 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: Hveiti, kornmjöl
Athugið: Annað korn með of mikið sykur. Of slæmt, vegna þess að það er nóg prótein og trefjar til að gera mig hamingjusöm.
Kellogg er Raisin Bran
Næringarupplýsingar á bolli:
- 190 hitaeiningar
- 210 mg natríum
- 18 grömm af sykri
- 7 grömm trefjar
- 5 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: heilhveiti, rúsínur
Athugið: Það er mikið í sykri, en mikið af því kemur líklega frá rúsínum, sem er ekki slæmt. Það hefur nóg af trefjum og gott magn af próteini.
Kellogg er sérstakur K
Næringarupplýsingar á bolli:
- 120 hitaeiningar
- 220 mg natríum
- 4 grömm af sykri
- 0 grömm trefjar
- 6 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: hrísgrjón, hveiti glúten
Ath: Fullt af próteinum og lítið í hitaeiningum, en skortur á trefjum er vonbrigði.
Vara Kellogg's 19
Næringarupplýsingar á bolli:
- 110 hitaeiningar
- 220 mg natríum
- 4 grömm af sykri
- 1 gramm trefjar
- 3 grömm prótein
Fyrstu tvö innihaldsefni: Mölt korn, sykur
Ath: Ekki svo slæmt. Lítil í kaloríum og sykri, og hefur nokkur prótein en er einnig lítið í trefjum.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Næringarupplýsingar á bolli:
- 257 hitaeiningar
- 180 mg natríum
- 19 grömm af sykri
- 8 grömm trefjar
- 5 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: Fullkorn hafram, sykur
Athugið: Á jákvæðu hliðinni er það ekki mikið í natríum og hefur nóg af trefjum og próteinum. Eitt galli er að það hefur of mikið sykur og þetta er eina kornið sem hefur mikið af fitu, með um 9 grömm.
Post Grape Hnetur
Næringarupplýsingar á bolli:
- 420 hitaeiningar
- 540 milligrömm natríum
- 10 grömm af sykri
- 14 grömm trefjar
- 12 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: Hveiti úr heilkorni, bygghveiti
Ath: Fullt af kaloríum í morgunkorn og of mikið natríum. En það er mikið í trefjum og próteinum.
Post Raisin Bran
Næringarupplýsingar á bolli:
- 190 hitaeiningar
- 230 mg natríum
- 20 grömm af sykri
- 8 grömm trefjar
- 5 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: heilhveiti, rúsínur
Athugið: Hér er annað mál þar sem auka sykurinn gæti komið frá rúsínum. Það hefur nóg af trefjum og próteinum.
Korn sem eru ekki svo góðar
Svo hvað lítur morgunmat sem ekki er svo gott fyrir þig út? Þessar korn eru skortir í heilkorn svo það er lítið eða ekkert trefjar. Og sumir hafa mikið af sykri. Eins og þessar:
Kellogg's Rice Crispies
Næringarupplýsingar á bolli:
- 160 hitaeiningar
- 227 milligrömm natríum
- 12 grömm af sykri
- 0 grömm trefjar
- 1 grömm af próteinum
Fyrstu tvö innihaldsefni: hrísgrjón, sykur
Athugið: Þessi er ekki versta kornið, en það er nokkuð vonbrigði.
Post ávaxtaríkt pebbles
Næringarupplýsingar á bolli:
- 145 hitaeiningar
- 192 milligrömm natríum
- 12 grömm af sykri
- 0 grömm trefjar
- 2 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: hrísgrjón, sykur
Athugið: Þetta eru í grundvallaratriðum litrík hrísgrjón.
Kotog's Froot Loops
Næringarupplýsingar á bolli:
- 113 hitaeiningar
- 141 mg natríum
- 13 grömm af sykri
- 3 grömm trefjar
- 2 grömm af próteini
Fyrstu tvö innihaldsefni: sykur, kornhveiti blanda
Athugaðu: Kannski uppáhalds barnæsku en ekki gott val.
Orð frá
Borða korn í morgunmat er frábær hugmynd vegna þess að það er auðvelt að undirbúa. Þú getur borðað fljótan máltíð og farðu út um dyrnar til að byrja upptekinn daginn. Veldu morgunkorn með fullkornum án umfram sykurs og klæðið þá með ferskum ávöxtum og berjum til viðbótar heilsu.
Heimildir:
General Mills Inc "Korn."
Kellogg Co. "Vörumerkið okkar s."
Post Foods. "Okkar vörumerki."