Kalsíum í nammi

Kalsíum og karbóföld fyrir vinsælan nammi

Nammi er ljúffengt, ánægjulegt og yndislegt. Því miður er það líka fullt af sykri og vantar í næringu. En er allt nammi slæmt fyrir mataræði þitt? Og er hægt að borða nammi og grannur eða að minnsta kosti halda heilbrigðu þyngd ? Já, sem betur fer er það. Þú verður bara að vita að borða og hversu mikið af því að njóta.

Get ég haldið nammi í mataræði mínu?

Nammi hitaeiningar eru tóm hitaeiningar.

Tómur kaloría matar eru þau sem veita litla eða enga næringarbætur. Oft eru þetta matvæli sem eru full af sterkum fitum og viðbættum sykrum (SoFAS).

Í fullkomnu heimi, munum við neyta neinar tómir hitaeiningar yfirleitt. Við borðum aðeins matvæli sem eru full af heilbrigðum næringarefnum og vítamínum og steinefnum. En sannleikurinn er sá að tómt kaloría matar oft gott. Svo næringarfræðingar hafa þróað leiðbeiningar um neyslu tómra hitaeininga.

Samkvæmt bandaríska matvæla- og lyfjastofnuninni (USDA) hefur verið sett staðla til að hjálpa þér að takmarka fjölda tómra hitaeininga sem þú neyta á hverjum degi. Hver meðmæli gerir ráð fyrir að tómir hitaeiningar séu auknar kaloríur eftir að þú hefur náð ráðlögðum neyslu annarra mikilvægra næringarefna og matvælahópa.

Takmarkanir eru byggðar á aldri og kyni þínu.

• Börn (2-8 ára): 120 hitaeiningar á dag
• Börn (9-13 ára): 120-250 hitaeiningar á dag
• Stelpur (14-18 ára): 120-250 hitaeiningar á dag

• Strákar (14-18 ára): 160-330 hitaeiningar á dag
• Fullorðnir konur: 120-250 hitaeiningar á dag
• Fullorðnir karlar: 160-330 hitaeiningar á dag

Heilbrigðasta Nammi Valkostir

Enginn nammi er í raun "heilbrigt". Heilbrigðasta leiðin til að fullnægja sætum tönnunum er að njóta ávaxta, sem oft er kallað nammi náttúrunnar. En ef þú vilt láta undan í geyma-keyptum sælgæti, eru þessar vörur líklegar til að minnsta kosti skemmast.

• Einstaklingur Caramel Hard Hard Candy frá einum Werther býður 23 kaloría minna en 1 gram af fitu og um 3 grömm af sykri. (Athugið að einn skammtur er skráður sem þrír sælgæti á merkimiðanum næringarupplýsingum eins og sýnt er)
• Einstök Tootsie Pop gefur 60 kaloría, 15 grömm af kolvetni og 10 grömm af sykri.
• Einn skammtur (fjórar sælgæti) af Lifesavers harða sælgæti veitir 45 hitaeiningar, núll grömm af fitu, 11 grömm af kolvetni og 9 grömm af sykri.
• Einn skammtur af Twizzlers Strawberry Twists veitir 160 hitaeiningar, hálft gramm af fitu, 36 grömm af kolvetni og 19 grömm af sykri.
• A York Peppermint Pattie (fyrir elskendur súkkulaði sem eru að reyna að grípa niður ) veitir 165 hitaeiningar, 3 grömm af fitu og 27 grömm af sykri. (Vísbending: Þessi bragð er mjög kæld eða jafnvel fryst)
• Einn skammtur af saltvatns taffy er fimm stykki. Fullur skammtur veitir 150 hitaeiningar, 2,5 grömm af fitu, 32 grömm af kolvetni og núll grömm af próteini.

Einn þáttur sem gerir flest þessi sælgæti (aðeins) heilbrigðara er að þeir taka lengri tíma að neyta.

Þegar þú eyðir meiri tíma í að njóta eina nammi geturðu verið líklegri til að borða meira.

Óheilbrigð nammisvalkostir

Versta sælgæti fyrir mataræði þitt verður allt sem er stórt stórt, "stórt" eða er ekki pakkað í sig. Af hverju? Vegna þess að þú ert líklegast að ofhleypa í þessum sætu skemmtiatriðum.

Til dæmis, hvert stykki af nammi See í kassa af ýmsum súkkulaði er líklegt til að veita um 50 hitaeiningar. Það virðist ekki svo slæmt, gerir það? Það er ekki, svo lengi sem þú getur borðað aðeins eitt stykki og setjið síðan kassann í burtu. En við náum venjulega tvö eða þrjú stykki (eða fleiri) og það er þegar nammi kaloría verða vandamál.

• Eitt Hersheys Mjólk Súkkulaði Bar með Almonds (King Size) veitir 380 hitaeiningar, 24 grömm af fitu, 12 grömm af mettaðri fitu, 39 grömm af kolvetni og 36 grömm af sykri.
• Ein Kit Kat wafer bar veitir 218 hitaeiningar, 11 grömm af fitu, 27 grömm af kolvetni, 20 grömm af sykri og 2,7 grömm af próteini.
• Einn Snickers bar með venjulegu stærð veitir 215 hitaeiningar, 11 grömm af fitu, 28 grömm af kolvetni, 20 grömm af sykri og 3 grömm af próteini.
• Ein stakur Twix bar býður 286 hitaeiningar, 14 grömm af fitu, 37 grömm af kolvetni, 28 grömm af sykri og næstum 3 grömm af próteini.
• Einn staðall-stór Butterfinger bar veitir 275 hitaeiningar, 11 grömm af fitu, 44 grömm af kolvetni, 28 grömm af sykri og um 3 grömm af próteini
• Ein venjulegan Mjólkurvegur bar inniheldur 264 hitaeiningar, 10 grömm af fitu, 41 grömm af kolvetni, 35 grömm af sykri og 2,3 grömm af próteini.
• Hitaeiningarnar í marshmallow fer eftir stærðinni sem þú neyðir. Þessir örlítið lítill Marshmallows veita aðeins 2 hitaeiningar í skemmtun. Stærri marshmallows innihalda um það bil 25 hitaeiningar.

Velja og halda nammi

Það erfiðasta við að kaupa og halda nammi heima eða á skrifstofunni þinni er að það er svo erfitt að borða aðeins eitt stykki. Margir halda skál af litlum sælgæti á borði þeirra eða gegn og þá grípa stykki reglulega. Þessir litlu nammi hitaeiningar geta bætt upp fljótt ef þú gleymir á hverjum degi, eða verri, nokkrar klukkustundir.

Jafnvel þó að það geti orðið efnahagsleg tilfinning um að kaupa magn sælgæti eða stórar pokar af súkkulaði "minis" þá eru þessar smávægilegar skemmtunar of auðvelt að ofmeta. Ef þú velur að láta undan sælgæti skaltu kaupa aðeins eitt stykki af nammi sem gerir þig hamingjusöm. Þá notið þín einfalda þjónustu og gerðu það. Efnahagspokar af nammi gætu orðið vitlaus í fjárhagsáætluninni þinni, en þeir fá eyðileggingu á mitti þínu.

Orð frá

Nammi er ekki endilega slæmt fyrir þig. Það býður upp á ánægju og flestir eru sammála um að það sé lítill ánægja lífsins. En of mikið nammi getur valdið skemmdum á tönnum og mitti. Njóttu sætrar skemmtunar í hófi til að halda heilbrigðu mataræði og vellíðan á réttan kjöl.