Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 221
Fita - 17g
Kolvetni - 8g
Prótein - 11g
Samtals tími 4 mín
Prep 2 mín , elda 2 mín
Þjónanir 1
Hægt er að setja þetta þægilega lítið karbamellu-morgunmatpudding upp í örbylgjunni á fimm mínútum!
Hörfræ fræ er mikil uppspretta trefja og góðra fitu (aðallega omega-3 fitusýrur ), en þau gefa einnig góða niðursoðinn bragð. Betri enn, jörð flaxseed máltíð er lág-carb og inniheldur ekki hveiti eða glúten, sem gerir það frábær glúten-frjáls valkostur fyrir heitt morgunmat pudding stöð.
Þessi uppskrift er líka ótrúlega fjölhæfur. Þú getur bætt við berjum eða öðrum "blanda-ins" til að búa til nýjar bragðir eftir skapi þínu - og við höfum nokkrar góðar uppástungur hér fyrir neðan. Þú getur jafnvel notað þessa uppskrift sem grunn fyrir heilbrigðara eftirréttarúrval. Láttu ímyndunaraflið fljúga!
Innihaldsefni
- 1/4 bolli hörfræjöl
- 1/4 bolli vatn
- 1 stórt egg
- 1 pakki stevia
Undirbúningur
- Blandið 1/4 bollu af hörfræsmjöl, 1/4 bolli af vatni (sumir af vökvanum geta verið sykurlaus síróp ef þess er óskað) og 1 stór egg í örbylgjuofnskál.
- Örbylgjuofn á háu í um 45 sekúndur. Færðu soðið hluta pudding í átt að miðju skálinni og bætið við hvaða blandingar þú vilt.
- Örbylgjuofn í u.þ.b. 45 til 60 sekúndur, allt eftir blandunum sem þú velur (frystar ávextir þurfa jafnvel lengur að elda, þar sem það kólnar niður pudding). Hrærið og borðið.
Mögulegar innrennsli og toppingar
Næringarupplýsingar innihalda ekki þessar viðbætur.
- Ferskir eða frosnir ber eða aðrar ávextir
- Ósykrað kókos
- Hnetusmjör eða aðrar hnetur
- Lítil teningur af rjómaosti (hvaða fituhæð)
- Bætt við sykurlausa hlynur eða aðra síróp
- Bætt við sykurlaus sultu eða varðveitt
- Hakkað hnetur
Hvers vegna ættir þú að bæta við hör í mataræði þínu
Hörfræ fræ er mjög nærandi. Þeir hafa mikið af trefjum og heilbrigt fitu og eru mjög lágt í kolvetnum. Hinir fagnaðarerindið? Þeir eru bragðgóður, með viðkvæma niðursoðinn bragð. Og það er frekar auðvelt að vinna hör í mataræði.
Forvarnarorð: Hörfræ fræ er mjög hár í trefjum svo drekka mikið af vökva, helst vatn, meðan þú borðar hör. Hráefni úr hörfræi mun sigla í gegnum meltingarvegi meltingarvegar þinnar. Til að fá hámarks ávinning af hörfræi, mala það í máltíð (eða kaupa það þannig). Hér eru nokkrar auðveldar og góðar leiðir til að bæta hörfræi máltíð við mataræði.
Styrið því á eða blandið því saman við önnur matvæli
Bæta við heilum eða jörðuðum hörfræjum til:
- Jógúrt og ávextir
- Bústaður eða ricottaost og ávextir
- Yoghurt eða ricotta með sykurlaus sírópi
- Smoothies og titringur
- Blandið því í pönnukaka eða muffinssmjör eða annan bakaðri vöru (þú munt líklega þurfa að bæta við smá vatn)
Gerðu sælgæti eða bragðgóður augnablikshylki
Hugmyndin hér er að hella sjóðandi vatni yfir hveitikjöti til að gera góða hafragraut sem hægt er að bragðbætt á marga vegu, bæði sætur og bragðmiklar.
Magn vatns er breytilegt eftir smekk en um það bil tvöfalt magn af vatni sem hörfræs máltíð er góð byrjun. Mér líkar líka að bæta við klípa af salti, og ef ég fer á sæta hliðina, þá er líka lítið sætuefni. Látið það þykkna í nokkrar mínútur á meðan fræin gleypa vatnið. Ef það er of þykkt og "hlaup-eins," bæta við meira vatni.