Kex næring Staðreyndir

Best og Versta Kex Valmöguleikar

Ef þú reynir að viðhalda heilbrigðu mataræði geturðu forðast snakk og franskar. En hvað um snakk kex? Getur kex verið heilbrigt? Það eru nokkrar tegundir sem eru betri en aðrir og jafnvel fáir sem veita sumar næringargildi.

Kex kaloría og næring

Þegar margir hugsa um sprungur, hugsum við um saltalínur - föl, ferskt, crunchy skakkur sem við borðum oft með súpu eða toppað með hnetusmjör . Þessar kex eru gerðar af nokkrum mismunandi fyrirtækjum, en næringar staðreyndir fyrir saltar eru nokkuð í samræmi milli vörumerkja.

Einn skammtur af saltínum (5 kex) inniheldur 70 hitaeiningar, 12 kolvetni og eitt gramm af próteini. Sumar tegundir saltsteina (og aðrir kexar) eru gerðar með hluta vetndu olíu eða transfitu. Heilbrigðis sérfræðingar mælum með að þú minnkar eða útrýma neyslu transfitu þinnar.

Svo hvernig eru salthitaeiningar í samanburði við hitaeiningar í öðrum tegundum kex?

• Einn skammtur af Graham kexum (ein stór rétthyrningur) veitir 59 hitaeiningar, 1,4 grömm af fitu, 11 grömm af kolvetni, 4,4 grömm af sykri og 1 grömm af próteini.
• Einn skammtur af Triscuit Original (sex kex) veitir 120 hitaeiningar, 4 grömm af fitu, 20 grömm af kolvetni, 3 grömm af trefjum og 3 grömm af próteini.

• Einn skammtur af Pretzel Crisps (11 kex) veitir 100 hitaeiningar, 0 grömm af fitu, 24 grömm af kolvetni og 2 grömm af próteini.
• Einn skammtur af Carr's Table W ater Crackers (Original) veitir 60 kaloría, 1 gramm af fitu, 10 grömm af kolvetni og 1 grömm af próteini.
• Einn skammtur af Wasa Light Rye Crisp Bread veitir 60 hitaeiningar, 0 grömm af fitu, 15 grömm af kolvetni og 3 grömm af trefjum.

Þegar þú reiknar út hitaeiningarnar í kexum, mundu að það sem þú setur ofan á vélina getur bætt við fleiri kaloríum en kexinn sjálfur. Ein skammtur af hnetusmjör (tveir matskeiðar) mun bæta 190 hitaeiningar og 16 grömm af fitu í snarlinn þinn.

Minna Heilbrigðar Kex Valmöguleikar

Sumir kex eru hærri í kaloríum og hærri í fitu. Þú gætir verið undrandi að vita að sumir sælgæti kex eru einnig gerðar með sykri . Svo er mikilvægt að skoða innihaldslistann til að finna heilasta kexinn.

• Keebler Club krakkarnir eru gerðar með sykri og háum frúktósa kornasírópi . Einn skammtur (4 kex) veitir 70 hitaeiningar, 3 grömm af fitu, 9 grömm af kolvetni og minna en einu gramm af próteini.
• Ritz Crackers eru gerðar með sykri, hári frúktósa kornsíróp og hluta vetnuð olíu (transfitu). Einn skammtur af veitir 80 hitaeiningar, 0 grömm af fitu, 10 grömm af kolvetni, 1 grömm af sykri og 1 grömm af próteini.
• Hveitiþynnur eru einnig gerðar með sykri. Einn skammtur veitir 140 hitaeiningar, 5 grömm af fitu, 22 grömm af kolvetni, 3 grömm af trefjum, 4 grömm af sykri og 2 grömm af próteini.

Og hvað með vinsælan snakkakjöt? Einn skammtur af Cheez-It kex (27 kex) veitir 150 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 17 grömm af kolvetni og 3 grömm af próteini.

Gullkökur fá 140 hitaeiningar, 5 grömm af fitu, 20 grömm af kolvetni og 3 grömm af próteini.

Hvernig á að velja heilbrigðari kex

Flest afbrigði af kexum veita ekki verulegan ávinning af heilsu. Og þar sem flest okkar borða þau sem snarlmatur, geta þau auðveldlega hreinsað kaloría vogin í röngum átt . Svo er einhver leið til að velja heilbrigðari kex?

Það er. Í viðbót við kaloría telja, grömm af trefjum í cracker þinn getur hjálpað uppörvun heilbrigðu mataræði þínu. Af hverju? Vegna þess að borða trefjar hjálpar þér að finna fullan og ánægð eftir að borða. Fólk sem borðar meira trefjar er líklegt að borða minna á klukkustundum eftir máltíð eða snarl.

Svo ef þú ert að reyna að ná eða viðhalda heilbrigðu þyngd skaltu finna kex sem hefur meira trefjar.

Til að finna krakkari með fleiri trefjum skaltu athuga merkimiðann Næringarniðurstöður og leita að orðunum "heilkorn" sem er skráð sem eitt af fyrstu atriðum í innihaldsefnalistanum. Triscuit tegund kex eru úr heilkorni. Eða einn skammtur af Wasa Fiber Whole Grain crispbread veitir 60 kaloría, 1 gramm af fitu, 14 grömm af kolvetni, 5 grömmum trefjum og 3 grömm af próteini.

Besta leiðin til að geyma snakk matvæli fyrir heilbrigt mataræði

Ef þú elskar að snarl á kex og haltu þeim heima hjá þér skaltu gæta þess að geyma þau . Eins og franskar, höfum við tilhneigingu til að meta kex. Af þeirri ástæðu mælum mataræði sérfræðingar að þú geymir kex úr augum.

• Hár skápar eða lítil skápar eru best. Ef þú þarft að vinna svolítið erfiðara að komast í uppáhalds snarlamaturinn þinn, þá ertu ólíklegri til að huga að hugarljósi.
• Ekki halda snarl á borðið. Eldhúsið þitt er versta staðurinn til að geyma kex og franskar. Af hverju? Vegna þess að þú verður frekar freistandi að snarl á þá þegar þú ert ekki mjög svangur.
• Geymið snarlmatur í upprunalegu pokanum eða kassanum. Meðan á að geyma kex í resealable plastíláti getur það hjálpað til við að halda þeim ferskum lengur, þú missir ávinninginn af næringarheitið þegar þú kastar pakkanum. Með því að halda kexum í upprunalegu kassanum hefur þú reglulega áminning um kaloría og fitu grömm sem og venjulegan skammtastærð.

Og að lokum, þegar þú velur að snarla á kex, borðaðu aldrei beint úr umbúðunum. Það er nánast ómögulegt að fylgjast með því hve mikið þú ert að borða þegar þú snertir huglauslega úr pakkanum. Þess í stað skaltu taka aðeins nokkra kex, settu þau á disk með uppáhaldsheilbrigði þínum til viðbótar og notaðu einn skammt.