Byrjaðu í júní Bloom forrit til að lifa Verywell
Flestir setja heilsu markmið í janúar eftir hátíðina. En ályktanir Nýársins verða oft grafinn undir byrði kulda á vetrartímum og lausum dökkum dögum. Góð fyrirætlanir okkar eru venjulega gleymt fyrir vorið kemur. Svo hvers vegna ekki setja heilsu markmið í sumar? A júní Bloom áætlun um vellíðan getur sett þér upp fyrir fullt ár nærandi borða og heilbrigða líkamlega virkni.
Besti tíminn í ár til að setja heilsufarsmarkmið
Það eru nokkrar vísbendingar sem byggjast á ástæðum til að setja heilsu markmið þitt í sumar. Vísindamenn sem hafa rannsakað árstíðabundnar breytingar og áhrif þeirra á líkamlega virkni hafa fundið (ekki á óvart) að við erum minna virk á köldum vetrarmánuðunum. Ein stór rannsókn kom í ljós að líkamleg virkni jókst um 1,4 metra klukkustundir á dag (121 kaloríur á dag) hjá körlum og 1,0 metra klst. Á dag (eða 70 kaloríur á dag) hjá konum á sumrin í samanburði við vetur. Rannsakendur samanburðu jafnvel sumarstarfsemi í janúar-virkni - þegar margir af okkur eru að setja hæfileika-og enn komist að því að sumarvirkni var meiri. Svo, ef þú byrjar á starfsáætlun fyrir góða heilsu í sumar, þá ertu að gefa þér innbyggða hvati til að ná markmiðum þínum.
Að auki eru dagar lengur í sumar. Á flestum sviðum er líklegt að þú fáir um 9 klukkustundir af dagsbirtu í janúar.
En í júní ertu líklegri til að komast yfir 15 klukkustundir af dagsbirtu. Samkvæmt bandaríska ráðinu um æfingu er skortur á tíma algengasta ástæðan fyrir því að fólk byrjar ekki að æfa. Fólk kvað líka oft að þeir hafi ekki nægan tíma til að versla og undirbúa góðar máltíðir . Svo hvers vegna ekki setja heilsu markmið á þeim tíma þegar það líður eins og þú hefur 5 eða 6 fleiri klukkustundir á daginn til að ná árangri?
Auðvitað, það er ekkert athugavert við að gera upp á nýársupplausn. Hreint ákveða nýtt ár er öflugt hvatning. En svo aftur, að endurræsa þig með Bloom í júní er líka skynsamlegt. Það er eins og að hefja keppni í bruni í staðinn fyrir upp á móti. Warm hitastig og lengri dagar gefa þér uppörvunina sem þú þarft til að ná árangri.
Júní Bloom Heilsa Markmið: Dæmi um að koma þér í gang
Ertu ekki viss um hvers konar heilbrigt markmið þú ættir að setja? Þyngdartap markmið, hæfni markmið og heilbrigða að borða markmið eru vinsælar. En það eru mörg mismunandi heilsu markmið dæmi sem þú getur breytt til að passa lífsstíl þinn.
Hafðu í huga að SMART mörk virka best. Þetta eru markmið sem eru sértæk, mælanleg, nákvæmar, viðeigandi og tímabundnar. Því meiri tíma sem þú getur tekið til að skilgreina markmið þín betur, því líklegra er að þú náir þeim. Svo þegar þú ákveður hvernig þú vilt blómstra í júní, skrifa út markmið þín og birta þær á stað þar sem þú sérð þau (og innblástur!) Á hverjum degi. Notaðu þessar hugmyndir sem innblástur.
- Fáðu börnin í eldhúsinu. Láttu börnin verða skapandi með matreiðslu í sumar. Úthlutaðu eina heilbrigðu máltíðaskiptingu á viku og láttu þau skipuleggja og undirbúa máltíð fyrir fjölskylduna (með hjálp frá mömmu eða pabba eftir þörfum). Gaman áskorun gæti falið í sér að gera eftirrétt með árstíðabundnum ávöxtum eða finna leiðir til að nota að minnsta kosti 3 grænmeti í máltíðinni.
- Gerðu vikulega heimsóknir á markað bónda. Innkaup fyrir matvörur á markaði sveitarfélaga er skemmtileg leið til að læra um staðbundna og sjálfbæra matvæli . Það er líka frábær leið til að kynnast nýjum heilbrigðum matvælum. Tala við ræktendur um mismunandi leiðir til að undirbúa árstíðabundin ávexti og grænmeti til að auka valmyndina og auka næringu.
- Auktu daglegt skrefatölur þínar. Ef þú ert vanur að fá 10.000 skref á dag á köldum vetrarmánuðum skaltu bæta við nokkrum auka þúsundum í sumar. Með því að auka skrefatölu þína til 12.000 eða jafnvel 15.0000 skref á dag verður þú hvattur til að komast út og ganga í hádegismatinn þinn eða taka kvöldsferð eftir kvöldmat. Spyrðu maka þinn eða nágranni að taka þátt í að takast á við áskorunina og halda hver öðrum ábyrgur.
- Reiðhjól til vinnu. Setja markmið til að hjóla ákveðinn fjölda eða kílómetra í viku eða ákveðinn fjölda daga í viku. Fylgjast með framförum þínum með hæfileikareikningi eða snjallsímaforriti. Engin reiðhjól? Ekkert mál! Margir borgir hafa leiga reiðhjól stöðvar dotted um samfélagið svo það eru alltaf hjól í boði fyrir þig að nota. Þú brenna ekki aðeins aukalega hitaeiningar og bæta fótstyrk, en þú gætir líka lifað lengur vegna vinnu þína. Rannsókn sem birt var í BMJ (áður British Medical Journal ) komst að því að hjólin eru ekki líklegri til að deyja af hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameini og dauða.
- Heimsókn á staðnum laug fyrir æfingu. Mamma og dads með börnin gætu heimsótt samfélags laugina til að láta börnin leika í vatni. En sumarið er frábært að nota útisundlaugar fyrir æfingu . Margir sundlaugar í samfélaginu bjóða upp á hringtíma þegar sundlaugin er í boði fyrir æfingu fyrir fullorðna án endurgjalds eða fyrir lítið gjald. Ef þú ert ekki sundmaður, taktu í kennslustund, reyndu að skokka eða skráðu þig fyrir kennara í flokki loftslags.
- Safna fjölskylduheilbrigðis sögu. Heimsókn fjölskyldunnar í sumarfrí? Kannski ertu að fara til fjölskylduviðskipta. Taktu þetta tækifæri til að safna nauðsynlegum heilsugögnum frá fjölskyldu. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur notað upplýsingarnar til að meta áhættu þína fyrir sjúkdómum og gera ráðleggingar varðandi skimunarprófanir svo að þú haldist vel á sig kominn, heilbrigður og vel fyrir margar fleiri fjölskyldumeðferðir.
- Skipuleggja hreinsun garðsins. Sveitarfélagið leikvöllur eða garður er frábær staður til að æfa án tillits til aldurs. Krakkarnir geta brenna burt of mikið af orku á frumskóginum eða skyggnuna, en fullorðnir geta einnig notað leiksvæði búnað til að fá góða líkamsþjálfun. Haltu garðinum þínum hreint og öruggt með því að safna nokkrum nágrönnum og tímaáætlun á dag til að taka upp rusl og athuga öryggi búnaðarins. Búðu síðan vikulegan leikdegi til að nota pláss fyrir heilbrigða starfsemi, eins og kúluleik og lautarferð.
- Leigðu samfélag garðyrkju. Bærinn þinn kann að hafa samfélagsgarðarsvæði í boði í vor og sumar sem þú getur notað til að vaxa eigin grænmeti, ávexti eða blóm. Þetta er annar skemmtileg leið til að fá börnin sem taka þátt í heilbrigðu matreiðslu og mataræði. Leyfðu þeim að velja fræ í garðabúðinni og hafa tilhneigingu garðsins um sumarmánuðina. Þegar uppskeran kemur inn, þá skal nota þá ferska matinn til að undirbúa heilbrigt máltíð.
- Uppgötvaðu heilbrigða þyngd þína. Skimpy sumarfatnaður hvetur oft líkama öfund á ströndinni eða einfaldlega út á bæinn. En besta líkamsþyngd fyrir þig getur ekki verið bestur líkamsþyngd fyrir einhvern annan. Farðu á heilsugæslustöð og tala um bestu líkamsþyngdina fyrir þig byggt á starfsemi þinni og heilsufarþörf þína. Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er of hár eða of lágur skaltu tala um hvernig það gæti haft áhrif á heilsu þína á heildina litið til lengri tíma litið. Fáðu síðan tilvísanir til skráðs dýralæknis eða annarra sérfræðinga til að hjálpa þér að ná hámarksþyngd þinni.
- Kanna staðbundnar gönguleiðir. Finndu að minnsta kosti eina nýja leið til að kanna hverja helgi í sumar. Ef þú ert með börn skaltu fá út kortin og láta þá hjálpa þér að skipuleggja. Skipuleggja upphafsstaðsetningu og miða leið með mílufjöldi. Þá undirbúa og pakka heilbrigðum snarl fyrir daginn. Þú getur jafnvel tekið tíma til að rannsaka staðbundna fugla og dýralíf til að leita að á dagsferðinni.
- Prófaðu nýja íþrótt. Ef þú ert leiðindi með núverandi æfingu þinni, þá er engin betri tími árs til að reyna nýja starfsemi en sumarið. Hlaupahópar eru virkir á þessum tíma ársins. Göngufólk og hjólreiðamenn skipuleggja oft hópferðir um sumarið. Þú gætir fundið að taka upp körfubolta leiki í sveitarfélaga garðinum, sumarleikjatölvuleikjum eða tenniskennslustundum á samfélagsvellinum. Hvaða íþrótt sem þú velur, skuldbinda þig til vikulega tímaáætlunar meðan á sumar stendur. Líkaminn þinn mun njóta góðs af því að gera nýja gerð hreyfingar og læra nýja færni er frábært fyrir heilann líka.
- Sjálfboðaliði. Ef þú og börnin hafa meiri tíma á hendur í sumar, notaðu það til að hjálpa öðrum. Veldu sjálfboðavinnu og gerðu vikulega eða vikulega skuldbindingu til að hjálpa. Kannski er eldri miðstöð í hverfinu sem þarfnast landslags vinnu. Eða þú gætir þjónað máltíðum fyrir fólk sem er ekki í vinnu eða að fara í gegnum erfiða umskipti. Sjálfboðaliðastarf er gott fyrir sálina, en það getur einnig veitt heilbrigðisbótum. Samkvæmt skýrslu sem stofnað er af fyrirtækinu fyrir þjóðar- og samfélagsþjónustuna, tilkynna sjálfboðaliðar meiri lífsánægju og betri líkamlega heilsu en ekki sjálfboðaliðar, og lífsgæði þeirra og líkamleg heilsa bætast í meiri mæli vegna sjálfboðaliða.
Orð frá
Það er ekki fullkominn tími til að setja nýtt heilsu markmið. Af þeim ástæðum sem taldar eru upp hér að framan, munu margir lesendur finna að hefja nýja æfingu eða heilbrigt mataráætlun virkar best á heitum sumarmánuðunum. En ef þú ert að lesa þessa grein í október, ættirðu ekki að bíða í 8 mánuði til að byrja að verða heilbrigt.
Til að ná árangri á hverjum tíma ársins skaltu leita leiðsagnar frá heilbrigðisstarfsmanni þínum svo að heilsu markmiðin séu mikilvæg og viðeigandi. Safnaðu síðan stuðningi frá vinum, fjölskyldumeðlimum, vinnufélögum eða jafnvel meðlimi trúarfélagsins. Sumir tengjast einnig öðrum á netinu. Haltu síðan hver öðrum á sig ábyrgð á ferðinni til vellíðan. Þú munt finna áskoranir auðveldara að sigrast með hvatningu annarra og velgengni er skemmtilegra þegar þú hefur vini til að hjálpa þér að fagna.
> Heimildir:
> Bryant CX, Grænn DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. American Council on Exercise. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, o.fl., árstíðabundin afbrigði í heimilis-, atvinnu- og tómstundum. Líkamleg virkni: lengdargreiningar frá árstíðabundinni breytingu á rannsókn á blóðkólesteróli. Er J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. Doi: 10.1093 / aje / 153.2.172