Dælan og brennan eru algeng lingó í ræktinni meðal þjálfaþjálfara og líkamsbygginga. Hér er það sem er að gerast til að valda athugasemdum um þau og hvað þeir meina fyrir þjálfun þína. Þegar þú þjálfar mikið í ræktinni , sérstaklega þegar þú þjálfar til að mistakast , verður þú að taka eftir tveimur hlutum:
- The Burn : brennandi tilfinning í vöðvum þínum meðan á æfingu stendur.
- The Pump : bólga í vöðvum meðan á og eftir æfingu.
Muscle Burn
Muscle brennsla kemur fyrst, í vissum skilningi, vegna þess að það er það fyrsta sem þú finnur þegar þú ert á mörkum endurtekninganna eða þyngdarinnar sem þú getur lyft . Hár endurtekning á lægri þyngd mun einnig valda "brenndu". Brennandi tilfinning stafar þegar vöðvarnir koma inn í loftfirrandi yfirráðasvæði.
Anaeróbísk þýðir "án súrefnis" en í lífeðlisfræðilegri lífeðlisfræði felur það í raun í sér að kröfur vöðva þín séu þannig að súrefnisnotkun og framboð þitt geti ekki mætt kröfum vöðva. Í þessu loftfarsástandi byggist sýrustig og framleiðsla vetnisjónanna og þú færð brennandi tilfinningu þegar taugafrumur og viðtökur eru fyrir áhrifum.
Á árunum eftir var talið að brennandi skynjun valdi mjólkursýru / laktati sem er framleitt við þessar aðstæður. En við vitum nú að laktat er líklega hjálparvörun, tilraun líkamans til að fjarlægja þessar vetnisjónir.
Þjálfun hjálpar vöðvunum að takast á við þetta súr umhverfi og íþróttamenn sem verða að keppa í þessu loftfirandi ástandi þurfa einnig að þjálfa í því umhverfi.
Muscle smiðirnir og bodybuilders nota brennuna til að auka vöðvaþróun. Mjólkursýru eða að minnsta kosti súr efnaskipti aðstæður virðast aðstoða vöxt vöðva .
Goðsögn um bruna eru að það tengist brennandi fitu. Þetta er ekki uppspretta skynjunarinnar, og í raun er ekki að brenna fitu í loftfælnu glýkósíðfasanum, líkaminn er aðeins að brenna glýkógen.
Að æfa þangað til þú finnur bruna er ekki heimskingjaður leið til að ákvarða hvort æfingin sé árangursrík þar sem veikustu vöðvarnir í keðjunni verða fyrstu til að framleiða brennandi tilfinningu.
The Pump
Eftir þyngdarþjálfun getur þú fundið fyrir tilfinningu um "fyllingu" í vöðvunum. Þetta er ekki alveg "bólga", sem felur í sér sjúkdómsástand, en örugglega tilfinning um aukin stærð, sem einnig er sjónrænt áberandi. Þetta er "dælan".
Dælan er af völdum blóðplasma sem verður föst í rýmum milli vöðvafrumna með því að draga úr vöðvamyndun. Það varir sennilega í um það bil 30 mínútur eða svo, að einhverju leyti eftir að fundur er lokið. Bodybuilders vilja nota það til að skerpa upp skilgreiningu rétt áður en farið er á sviðið til að dæma.
Þetta virðist ekki hafa neikvæð áhrif á heilbrigði; Þó þarftu að viðhalda fullnægjandi glúkósa (glúkósa) verslunum og vera vel vökva til að tryggja góða dælu. Low-carb mataræði mun ekki vera góð nálgun. Ef þú vilt slökkva á byssunum þínum, gætir þú notað dæluna til að auka þá í hærra gæðum.
> Heimild:
> Cairns, SP. "Mjólkursýra og æfingafylling: sökudólgur eða vinur?" Íþróttamiðlun 2006: 36 (4): 279-91